Muitas vezes, vejo halterofilistas que lutam com tremores, e posso dizer pelos gestos que fazem e pelas expressões de seus treinadores que acreditam que o problema está no papel dos braços e ombros, mas os tremores são muitas vezes perdidos na frente, e na maioria das vezes. Ocasionalmente, isso pode ser atribuído a ações inadequadas das pernas e pés.
O trabalho de pés desempenha um papel em dois aspectos importantes de uma técnica de agitação bem sucedida: a primeira função é levantar o peso. Quase toda a unidade para mover o peso para cima vem da rápida extensão dos quadris e joelhos e da flexão plantar dos tornozelos. Atletas que dominam o jogo de perna e pé não devem ter problemas em transferir esse padrão de movimento para o impulso ascendente da barra de rebocador.
- Na foto anexada.
- Consegui pegar minha ex-levantadora Lindsey Valenzuela no topo do rebocador.
- Esta foto captura Lindsey se masturbando com seu melhor pessoal com 108 kg.
- Seu alinhamento corporal é vertical.
- Os quadris e joelhos são estendidos e a pressão O centro dos pés está nas bolas com os calcanhares bem acima do chão.
- Antes de Lindsey se tornar uma CrossFitter e halterofilista.
- Ela era uma jogadora de vôlei da 1ª Divisão na Universidade Luterana de Cal e obviamente dominava o padrão de movimento de salto.
- Agora.
- Em vez de se esforçar.
- Ela transfere a força para o bar e a faz subir rapidamente.
Para que a barra termine acima da cabeça e não para a frente, os braços não devem estar envolvidos até que a barra esteja mais alta que a parte superior da cabeça do elevador. Isso acontece devido a dois eventos. A primeira é levantar a barra com as pernas e quadris, e a segunda é a queda do corpo do atleta no final do treino, se o treinamento estiver incompleto ou for feito com uma única perna, a descida será prematura.
O segundo aspecto envolvendo a ação do pé é durante a separação, muitas pessoas pensam que os pés se movem e pousam simultaneamente, na verdade, para conseguir um puxão, o pé traseiro deve primeiro bater na plataforma e logo após o pé para a frente. O pé que bate no primeiro ganha tração e o corpo se move na direção oposta. Se o pé traseiro bater primeiro, o corpo se move para a frente e deve estar diretamente sob a barra. Se acontecer o contrário, a força de ataque do pé da frente vai empurrar. o corpo para trás e para fora abaixo da barra e, portanto, o choque será perdido à frente.
Nesta foto do mesmo elevador, Lindsey “rezou”. Seu pé esquerdo ou costas, enquanto o pé da frente sobe mais alto ou conched. O pé traseiro ganhará tração primeiro, empurrando o corpo para a frente sob a barra alta, então a frente, portanto, grande parte do porão do balanço acima da cabeça é a ação adequada dos pés. Você também deve ter em mente que seus cotovelos estão virados para os lados e isso tem o efeito desejado de manter o caminho vertical. Bar.
Prestar atenção a esses padrões de movimento sequenciais de dois jogos de jogo pode ajudar muito a desenvolver consistência colocando a barra na tração dividida.