Você conhece todos os princípios convencionais de treinamento que têm governado seus esforços na formação atual, aqui estão alguns desses princípios: especificidade, sobrecarga, intensidade, recuperação, adaptação, progressão, há muito mais. Para um curso de atualização, a maioria desses princípios pode ser encontrada aqui.
Mas é um novo ano e você pode estar procurando um novo plano para o seu treinamento. Se este for o caso, você pode precisar rever seu programa anterior para se aproximar de seus objetivos. Você pode ser capaz de aplicar os seguintes princípios pragmáticos para conseguir isso. para o seu objetivo:
O princípio da corrida
A maioria dos leitores de Breaking Muscle está altamente motivada. Você participa de um programa e permanece nele. Existem também aqueles que têm grande intenção de treinar regularmente, mas ganham suas fichas depois de algumas semanas em um programa. Ele então se desculpou. “Bem, eu não tive tempo. ” “Ele tinha outros compromissos. ” “Eu simplesmente não fiz isso. Eu não quero. ” Gente, se você quer resultado, venha ao local de treinamento e trabalhe, não tem que ser todo dia. Seja razoável nos dias de treinamento disponíveis. Não morda mais do que você pode mastigar. Três dias por semana é muito melhor do que zero dias por semana.
O princípio do exercício sensível.
Você pode obter excelentes resultados seguindo exercícios e métodos de treinamento que são criteriosos e ortodomicamente seguros. Esse sempre foi o caso e isso não vai mudar. Você não precisa do aparelho mais recente ou programa popular anunciado em um infomercial. dispositivos e métodos. Corra, corra, trabalhe na agilidade, faça intervalos, estique, treine, agache, pressione e atire como todas as pessoas bem sucedidas no passado. Não há nada revolucionário sobre 2013. Créanme. Si existe, provavelmente é algo reciclado do passado.
O princípio de ter certeza
Você quer passar um ciclo de treinamento com lesões mínimas?Que tal treinar por anos sem um grande e debilitante retrocesso?Se você está fazendo um exercício arriscado, que são atividades que claramente comprometem suas articulações e músculos, pare com isso. Renseignez-vous Existem maneiras muito mais seguras de alcançar seus objetivos sem socos excessivos e forças balísticas incentivadas por pseudo-especialistas. Tenha em mente que as lesões ocorrem quando a integridade estrutural de uma parte do corpo é excedida. Se isso soa perigoso e arriscado, evite.
O princípio do trabalho duro
Olá? É exercício, para o amor de Jack LaLanne, mudar seu corpo requer sobrecarga de estresse que requer desconforto e tolerância temporária à dor. Sim, você estará suando, respirando duro, experimentando queimaduras musculares ou até mesmo náuseas. Perceba que está tentando fazer mudanças fisiológicas. Se fosse fácil, a pessoa comum poderia simplesmente caminhar até a academia, fazer os movimentos e sair com o estímulo de exercício apropriado que os elevaria a um estado mais alto. A verdade é que, para obter os melhores resultados, sua mentalidade deve estar “por dentro, rastejando”. Qualquer esforço inferior a cem por cento resultará em ganhos abaixo do máximo. Treine 8% do seu potencial e você só terá 80% do que está procurando. A única maneira de alcançar cem por cento do seu objetivo é tentar 100%.
O princípio da documentação
Há muitas coisas que acontecem quando você treina: muitos exercícios, resistências e repetições são usados durante o treinamento de força, muitas corridas, distâncias, metas e tempo de descanso são usados durante o condicionamento Você faz um exercício contínuo?Qual é a distância/tempo e intensidade utilizadas? Seja qual for o caso específico, guarde os detalhes para referência futura. Você precisa saber o que você fez durante o treinamento um para progredir no treinamento dois, três e quatro. É difícil documentar seus resultados (lápis no papel ou teclado no computador) A menos que você tenha uma memória fotográfica, documente tudo o que você faz.
O princípio de viabilizar resultados
Respeito completamente aqueles que trabalham duro, bom trabalho! Agora, para colher os frutos deste trabalho duro, o corpo deve ter tempo para se adaptar. Usando a analogia de uma ferida na pele, se você sentir um pequeno corte na pele, limpe o corte e aplique um curativo. não vai sarar completamente no dia seguinte. Agora, para curar completamente esta ferida (ou seja, regeneração tecidual, formação de sarna, movimentos de sarna, dor de carne é completamente curada), uma cronologia biológica é necessária. Isso pode levar de dois a três dias. Lição aprendida: trabalhe duro, descanse corretamente, não pegue as secas prematuramente, e receba as recompensas do seu trabalho duro. Entender a biologia humana pode levar vários dias para alcançar os resultados de seus esforços.
O princípio de fazer mais ao longo do tempo
Se você pode levantar 100 libras dez vezes no primeiro dia, certifique-se de que você pode levantar mais de 100 libras dez vezes depois. Da mesma forma, se você pode cobrir 1000 metros em um certo período de tempo durante a primeira semana, certifique-se de que você pode viajar esses 1000 metros a uma velocidade mais rápida semanas depois. Se você não tem um plano de progressão, você não vai a lugar nenhum.
Sim, os princípios “novos” podem se assemelhar a alguns dos princípios convencionais. É reconfortante. No entanto, se não, pegue os novos princípios de 2013 e aplique-os ao seu plano de treinamento atual para garantir que você aproveite ao máximo seus esforços.