Os torneios brasileiros de jiu-jitsu são fisicamente e mentalmente exigentes. Dependendo do torneio, os competidores podem passar o dia todo sentados esperando que sua divisão esteja no lugar. Não saber quando sua divisão será convocada é uma experiência estressante que deixa você inseguro quando se aquecer e quando comer. Alguns dos torneios maiores oferecem aos competidores mais estrutura, com horários e horários alocados poucos dias antes do torneio. Mas os competidores do Jiu-Jitsu ainda são conhecidos por terem cometido os mesmos erros em todos os torneios.
Para cada competidor, é importante participar de um torneio perfeitamente preparado mentalmente e fisicamente, aqui estão os quatro maiores erros que vejo a cometer quando se trata de participar de um torneio de Jiu-Jitsu:
Erro nº 1: Não ganhe peso
Você pode ter o melhor plano de jogo do mundo, as melhores técnicas, força e condicionamento, mas não vai ajudá-lo se você não ganhar peso. Em muitos torneios, você pode encontrar competidores correndo antes das pesagens tentando em torneios de uma federação maior, se você não ganhar peso, você será desclassificado. Saber que ele pode ser desqualificado coloca pressão adicional sobre o competidor. Antes de um torneio, o foco deve estar no seu plano de jogo e não no ganho de peso.
Muitos torneios maiores são realizados na Califórnia, o que significa viajar para um grande número de competidores. Não é incomum ouvir sobre competidores que perderam peso e não puderam competir. Não há desculpa para isso. Ele passou horas treinando. Ele gastou dinheiro, reservou uma passagem de avião, mas não pegou. Sua redução de peso deve ser melhor planejada do que seus planos de viagem.
Ao decidir em qual classe participar, comece olhando para o seu peso atual. Quão perto está na categoria de peso que você gostaria de competir?Segundo, observe o quão longe a competição está. Se você pesa 20 quilos e o torneio é em duas semanas, você pode querer considerar mudar para uma categoria de peso. Em terceiro lugar, que horas são pesagens?As pesagens são no mesmo dia do torneio ou no dia anterior?Será que ele vai pesar-se no gi ou sem ele? Tudo conta.
Muitos competidores sofrem perdas desnecessárias devido a reduções de peso mal planejadas. Tentar reduzir muito peso muito rápido não vai fazer muito pelo seu desempenho. Em alguns dos torneios maiores, onde cinco ou mais partidas são comuns, uma redução de peso mal planejada será suficiente. Deixo pouco espaço para partidas posteriores. Para torneios que permitem a pesagem no dia anterior, gosto que meus competidores não pesem mais de dez quilos acima de sua categoria de peso na semana de pesagem. no mesmo dia, eles não devem exceder cinco quilos acima da semana anterior. Recomendo que qualquer competidor que esteja acima das minhas recomendações suba para uma categoria de peso.
Erro nº 2: Não aquecido corretamente
Os competidores podem sentar-se em torno de um torneio durante todo o dia e, em seguida, passar de zero a sessenta no início de uma partida. A maioria das lesões que você vê durante os torneios são devido à falta de aquecimento. O jiu-jitsu brasileiro é um esporte de contato; Podem ocorrer lesões. Lesões sem contato podem ser evitadas com a preparação adequada.
Durante a aula, há sempre algum tipo de aquecimento antes da aula começar a luta ou treinamento intenso. Eu nunca fui a uma academia onde os alunos se alinham, se curvam e depois começam a treinar a toda velocidade. Por alguma razão, os competidores fazem o oposto em torneios. Eles ficam sentados o dia todo esperando que sua divisão seja chamada, depois andam no tatame e competem. Antes de uma competição, é importante não mudar nada. Aqueça corretamente antes que sua divisão esteja no lugar. O espaço de aquecimento é limitado, é importante ter uma rotina de aquecimento que você possa realizar em uma pequena área.
De manhã, antes de chegar ao torneio, recomendo espuma de rolamento. Quinze a vinte minutos de espuma. Se você tem acesso a uma banda de salto elástico, sugiro que adicione algum trabalho de mobilidade para seus quadris e ombros. Durante o torneio, outro aquecimento deve ser feito.
Eu recomendo uma série de exercícios de peso corporal que imitam os movimentos do jiu jitsu brasileiro:
repetir tantas vezes quanto necessário
Para torneios que oferecem uma grande área de aquecimento, exercícios emparelhados ou rolamentos leves são um excelente aquecimento.
Erro nº 3: Não se recuperar entre as partidas
Os torneios brasileiros de jiu-jitsu recebem cada vez mais competidores a cada ano, o que significa que os competidores terão várias lutas. Nos primeiros minutos após um jogo, você deve começar a se concentrar no seu segundo jogo. Primeiro, pegue alguns fluidos. A água com um pouco de sal marinho é excelente, outra opção é a água de coco. Não beba, mas beba lentamente sua água ou água de coco. Para maior vantagem, adicione aminoácidos de cadeia ramificada. Beber água de coco com BCAA iniciará o processo de recuperação quase instantaneamente.
Quando os fluidos forem recuperados, concentre-se na sua respiração. Respiração lenta e profunda diminuirá sua frequência cardíaca. Trazer oxigênio fresco e limpo para o corpo começará a remover ácido láctico. Ácido láctico é um subproduto do metabolismo anaeróbico. Reduzir o ácido láctico ajudará a aliviar a sensação de peso nas pernas ou a tensão que você sente em seus antebraços. seu primeiro jogo permitirá que você volte para o segundo. Em algumas das rodadas finais, pode ser sobre quem se recuperou melhor entre as partidas.
Erro 4: Faça muitas mudanças
As últimas semanas antes e no dia do torneio não são o momento de mudar as coisas. Muitas vezes me perguntam o que comer no dia anterior ou o que comer no dia do torneio. Se um plano de treinamento e nutrição adequado foi usado para se preparar para o torneio, não há necessidade de mudar nada. Minha resposta é comer normalmente, como você faz agora, comer como faria antes de uma prática difícil. Se você está acostumado a comer frango e arroz na noite anterior, vá em frente. Se você comer a mesma coisa no café da manhã todos os dias, guarde- o. A competição pode fazer coisas estranhas nos corpos das pessoas. Qualquer mudança pode desencorajá-lo. Uma vez que o torneio acabou, você pode começar a experimentar com diferentes alimentos.
Conclusão
Torneios brasileiros de jiu-jitsu reúnem competidores de diferentes níveis de habilidade, idades e pesos em um só lugar pelo mesmo motivo. À medida que o jiu-jitsu brasileiro aumenta, o número de competidores também aumenta. Sempre me impressiono com os competidores que estão no torneio. Alguns estão na físia e competindo pela primeira vez. Outros estão tentando deixar sua marca no esporte e ganhar o campeonato mundial. O jiu-jitsu brasileiro é incrível porque qualquer um consegue.
Para qualquer um, qualquer que seja sua experiência, aquele dia em que eles vêm competir com outra pessoa é importante. Ele dedicou tempo para treinar e comer bem, tudo por este tempo. Seu foco está naquele momento. Todo o trabalho duro é feito, não deixe um simples erro que você poderia ter evitado impedi-lo de competir o melhor que puder.
Fotos cedidas por David Brown Photography.