Pesquisadores da Universidade de Pádua, na Itália, em breve apresentarão suas pesquisas recentes com bailarinos que seguiram um protocolo básico de kettlebell por três meses. Temos um vislumbre do que eles encontraram.
A maioria dos leitores do Breaking Muscle não está interessada em melhorar o balé. No entanto, essas descobertas recentes podem ter um impacto no seu desempenho atlético. Bailarinos tiveram um melhor equilíbrio e habilidade de salto depois de completar este simples programa de peso russo.
- Pesquisadores dividiram um grupo de bailarinos avançados em dois grupos.
- Um grupo treinado com treinamento regular de salto de balé.
- O outro grupo substituiu o treinamento tradicional de salto por um protocolo de peso russo baseado no livro Simple and Sinister de Pavel Tsatsouline.
- Eles foram treinados no uso de kettlebell por instrutores da StrongFirst kettlebell.
Aqui está o protocolo que eles completaram ao longo de três meses
Como mostrado nas duas figuras abaixo, os pesquisadores encontraram melhorias no equilíbrio e saltos para o grupo russo de musculação, enquanto o grupo controle permaneceu o mesmo. A frequência cardíaca de repouso também melhorou para o grupo russo de musculação.
Uma das descobertas mais interessantes deste artigo é que o equilíbrio melhorou, bailarinos já parecem ter um bom equilíbrio, a melhoria além de seu nível básico é uma descoberta impressionante, aumentos de salto vertical foram demonstrados em pesquisas anteriores. uma abordagem diferente para o salto vertical, como dançarinos saltar em pé sem mover os braços.
Escrevo muito sobre swing kettlebell e ainda estou impressionado com todos os efeitos positivos. É um exercício simples para ensinar atletas e os benefícios são altos. Na minha opinião, grande parte da vantagem vem do fato de que você tem que reverter a velocidade de um caminhão pesado quando ele atinge o fundo do balanço. Os músculos variam de alongamento a encurtamento rápido, o que é importante para bailarinos.
Para o resto de nós, essa mudança leva a muitas adaptações positivas no corpo, incluindo um aumento na força absoluta (por exemplo, levantamento de solo), um aumento no salto vertical (também visto em jogadores de vôlei universitário) e equilíbrio.
Nota: Obrigado a Fabio Zonin, Instrutor Líder da StrongFirst, por compartilhar esses resultados.
Saiba mais sobre a musculação russa
Referências
1. Borgatti, E. , Marcolin, G. , Zonin, F. , Grigoletto, D.
2. Tsatsouline, Pavel. Kettlebell simples e sinistro. StrongFirst, Inc. , 2013.