Cansado das constantes brigas na Internet sobre qual é a melhor maneira de treinar?Honestamente, isso me faz rir e chorar igualmente, eu acho que você pode separar os protagonistas em três grupos diferentes:
Vou tirar este último grupo desta discussão em particular. Não entendo suas motivações e não são relevantes para este artigo.
- Os outros dois grupos me empurraram para escrever este artigo.
- Um artigo que contém princípios fundamentais indiscutíveis de treinamento.
- Princípios sobre os quais os treinadores podem concordar.
- Os que a maioria dos treinadores provavelmente concordam de qualquer maneira.
- Se você olhar fundo o suficiente.
- Feito com o qual os guerreiros do teclado podem armar-se antes de se jogarem nas massas.
- Aqueles que qualquer um pode usar para ajudar a si mesmo ou aos outros.
- Ver através da névoa da desinformação e agendas pessoais.
- Aqui estão eles.
Vamos começar do início. É melhor se mover do que não se mover. Movimento é como gelo. Eu gosto de sorvete de menta e chips de chocolate. Você pode gostar de chocolate ou talvez até baunilha. Embora eu não concorde com sua seleção de sabores, eu aplaudo sua decisão de comer sorvete, e o mesmo vale para o movimento.
Muitas vezes vejo pessoas nomeadas na Internet para fazer peso corporal em vez de pesos russos, ou pesos russos em vez de halterofilismo, ou este programa de halterofilismo em vez deste programa de halterofilismo. Ei, você pode querer tentar isso? Quero dizer, por que você está fazendo isso?É tão bom quanto inútil a menos que faça assim. Mas sorvete é melhor que gelo, não é? Um movimento é melhor do que nenhum movimento. E uma boa jogada é melhor do que um simples movimento. Não vamos ser maus com os sabores.
Ser forte é melhor do que não ser forte. Isso se aplica a praticamente todos os esportes, seja você um halterofilista, um corredor de longa distância ou qualquer outra coisa. Não há muitas pessoas que não precisam ser fortalecidas. Se você não pode alcançar os marcadores básicos de força, eu tenho trabalho a fazer.
Claro, há um ponto para atletas sem força onde passar grande parte de seu tempo e esforço de fortalecimento não será tão bem sucedido quanto outras atividades, mas estou falando de força básica em geral. A partir daí, você pode começar a falar sobre a força específica do seu esporte e a melhor maneira de treiná-lo, mas deixe-me dizer-lhe que a maioria das pessoas ainda não estão nos rótulos básicos e eu não vejo o ponto de dividir o cabelo sobre como chegar lá. A maioria dos programas simples aplicados de forma consistente e com boa técnica vai levá-lo lá.
E a força não é reservada para os atletas. Mark Rippetoe sugeriu que “pessoas fortes são mais difíceis de matar e mais úteis no geral”. Acho que isso resume muito bem os benefícios genéricos da força.
Estar condicionado é melhor do que não ser condicionado. Existem viciados em força e viciados em condicionamento (e muitos viciados em drogas no meio), mas onde quer que você esteja neste espectro, você precisa ser condicionado. Isso não significa que você deve ser o mais apto do mundo, mas você deve estar em forma o suficiente. para treinar como quiser.
Se você comprometer seu programa de exercícios devido à falta de aptidão, você está em apuros. Se você não tem a capacidade de fazer o seu treino, na intensidade que você precisa para se adaptar, você está deixando ganhos na mesa. Sim, é verdade, o condicionamento ajuda você a se fortalecer. Além disso, em termos simples, estar em melhor forma significa tempos de recuperação mais curtos, o que significa que você tem que trabalhar mais, antes e por mais tempo.
Há quem diga que a força é mais importante, há aqueles que vão dizer que a técnica é mais importante, notei que especialmente no mundo da halterofilia esses princípios são descartados imprudentemente abandonados. são igualmente importantes e, mais importante, igualmente inseparáveis.
Uma melhor técnica aumentará a força. Se você levantar com uma boa técnica, ele continuamente desenvolve força nos músculos que serão úteis para você, permitindo que você mostre os resultados desta técnica em feitos cada vez maiores. Construir uma técnica melhor envolve avaliar e corrigir buracos no movimento.
Uma força muscular relevante permitirá uma melhor técnica. A força dos músculos relevantes para o movimento permitirá que você aperfeiçoe continuamente a técnica sem que seu corpo deslize em técnicas ineficazes ou, pior, em lesões. O fortalecimento da força muscular adequada envolve avaliar e corrigir buracos no desenvolvimento muscular.
Você vai notar um forte tema de simplicidade que cruza esses quatro pontos. Você também notará que eles são todos parentes um do outro. No nível fundamental, o treinamento é realmente muito simples. Mas o simples não vende. Vendas sensuais e imediatas. Os transeuntes querem a próxima grande coisa, fazer algo melhor, mais rápido, mais sexy e mais exclusivo do que o resto.
E, infelizmente, há muitos treinadores que conscientemente venderão esses serviços por um preço rápido para aqueles que ignoram a verdade ou aqueles que não querem encarar a verdade e sempre procuram a pílula mágica, isso leva a um mundo de confusão e mascarado na Internet.
Ignore quem diz o que na Internet e segure o básico (a ironia de você ler isso na Internet não me escapa). Fique longe desta barra de espaço e entre neste espaço abaixo da barra. As chaves para o sucesso não são as do seu teclado.
Fotos 2-4 cortesia de Strength Education.