As férias estão se aproximando rapidamente e para muitos significa retardar as rotinas de fitness, mas para mim e outros profissionais de fitness, é importante encontrar maneiras de mostrá-lo aos nossos clientes e ajudá-los a manter sua saúde como prioridade durante uma das épocas movimentadas do ano.
Eu entendo? Amigos e familiares vêm nos visitar, toneladas de viagens são feitas, nossas vidas estão fora de sincronia, mas a única coisa que pode ficar em sincronia é sua rotina de saúde, ou pelo menos há maneiras de fazer mudanças para ajudá-lo. saúde é uma prioridade. Embora as férias sejam um momento emocionante, elas também podem ser muito estressantes, por isso é hora de seguir uma rotina de exercícios e nutrição o máximo possível.
- No ano passado organizei uma estadia especial de um mês durante dezembro e incluí nutrição.
- Treinos do Corpo Guerreiro.
- Acesso a uma página privada do Facebook para treinamento adicional e outros recursos úteis.
- Meu objetivo era manter as pessoas motivadas e entusiasmadas.
- Aqueles que esperam até o fim do feriado para voltar à sua rotina de exercícios não devem ser uma opção.
Minha primeira dica para você é começar agora. Encontre um programa que funcione para você e comece. Ouvi alguns de vocês dizerem:
“Bem, eu não quero começar agora porque os feriados estão chegando e eu vou ter que parar. “
“Eu tenho que guardar meu dinheiro para as compras de Natal
“Ei, eu vou esperar até o fim do feriado. Eu quero apreciá-lo.
A última frase realmente me faz feliz, “Eu quero aproveitar. ” Eu tenho que ser honesto, eu nunca entendi esta declaração porque por que não podemos aproveitar as férias enquanto cuidamos de nós mesmos?
Por que não acha que pode ter uma parte da melhor torta de maçã caseira da vovó Ester?Eu sei que vou fazer isso! A melhor coisa é que meu corpo vai queimá-lo mais rápido porque eu cuido dele e treinei regularmente Você sabe o que quero dizer?Além disso, comer doces não é minha nutrição diária, então eu posso desfrutar dessa fatia de doçura de maçã ainda mais.
Minha segunda dica: deixe isso entrar em jogo, não se sinta obrigado a comer todas as guloseimas oferecidas. Muitas vezes ouço que as pessoas se sentem mal por não comer torta de abóbora feita por um amigo ou um colega famoso biscoitos de açúcar. você não quer, você não quer, mas se você quer tomar um pouco e apreciá-lo, não há nenhum ponto insistindo nisso.
Meu terceiro conselho é estar preparado. Se você sabe que vai a uma festa de Natal e tem medo de estar com fome, coma antes de ir. Costumo dizer aos meus clientes para comerem uma pequena refeição ou lanche antes de irem à festa para que eles possam sempre comer o que precisam. eles gostam, mas não estão com fome o suficiente para se livrar de todo o buffet.
Conselhos divertidos extras antes de ir para o conselho número quatro?Se você está indo para um programa de nutrição com uma mentalidade dietética, provavelmente não vai funcionar bem para você. Dietas deveriam ser de curto prazo, mas se você está procurando por mudanças duradouras, saindo da mentalidade de que a comida é proibida ou você não pode mais comer algo tende a nos fazer querer ainda mais.
Minha dica número quatro é equilibrar seu sistema. Quanto mais equilibrada sua dieta, mais satisfeito seu corpo ficará. Carboidratos baixos nem sempre são a resposta. Não coma nada porque você tem uma festa para ir e você quer economizar calorias. Também não é a resposta. Certifique-se de comer proteínas, gorduras saudáveis, legumes e/ou frutas.
Carboidratos intencionais (como cereais) são úteis durante seus treinos. Quando nosso corpo está saudávelmente nutrido, é claro, ajuda a acelerar nosso metabolismo e nos transformar em máquinas de queima de gordura.
A dica número cinco é essencial: não perca seus treinos!Lembra quando eu disse que nossas vidas não estavam em sincronia? Bem, se você não pode ir à academia para o seu treino regular porque o primo Larry está visitando a cidade, tenha em mente que há muitas opções rápidas e caseiras para mergulhar quando a academia não é uma opção.
Meus clientes sabem que sou um grande fã de tabatas, na verdade, escrevi um artigo sobre eles porque, quando usados corretamente, eles são muito eficazes e podem levar até quatro minutos.
Então, o que é uma tabata? Este é um treino de alta intensidade de quatro minutos que pode incluir entre 1 e 4 exercícios. Você trabalha o máximo que pode por 20 segundos, então você faz uma pausa de 10 segundos antes de bater forte novamente, dependendo do número de exercícios. escolhidos e sua natureza, os 10 segundos de descanso podem rapidamente se tornar o período de transição entre os exercícios.
Se você não quiser tabata, outros formatos grandes são AMRAP (tantos truques quanto possível). Para este tipo de treinamento, você define um temporizador para o tempo que você escolher?Eu costumo começar em 10 minutos, mas você pode continuar por 15, 20 ou até 30 minutos. Não importa quanto tempo você escolha, defina um temporizador, escolha seus exercícios e faça o máximo de truques possível nesse período de tempo.
O objetivo é aumentar sua frequência cardíaca e suar bem
Você pode dizer que eu já estive lá, fiz isso?Em termos de saúde e condicionamento físico, eu era aquela garota que comeu super limpa, até a migalha final, durante a temporada de Natal, não foi porque eu queria; foi porque eu estava com muito medo de desviar do meu plano.
Eu descobri que não são apenas as refeições de Natal que fazem a diferença, mas todas as outras refeições que eu como o ano todo, todos os dias. O que importa são as refeições. Não sabote seus objetivos de saúde e fitness, incorpore-os em sua vida e aproveite as férias.
Aqui estão alguns exemplos de exercícios que você pode realizar para inserir uma tabata ou AMRAP:
Exemplo de tabata: alternar entre alpinistas e sentado/em pé (comece em uma posição sentada e suba para ficar em pé). Você pode excluir um dos exercícios e fazer um para uma tabata ou adicionar mais três exercícios e ter um total de quatro.
Exemplo AMRAP: Defina o temporizador de 10 a 20 minutos e faça o máximo de voltas possível.