Meu trabalho me permite interagir com centenas de atletas, treinadores e pais no ensino médio e na faculdade todos os anos. Isso significa que estou constantemente exposto a todas as armadilhas comuns na indústria de treinamento. Os atletas querem fazer o que está na moda no YouTube, ou qualquer treino louco que o tio de seus amigos colocou neles e tuitou. Os treinadores atléticos querem treinar como faziam em seus dias de jogo. Isso geralmente inclui “tirar os baldes de vômito”, condicionamento e quaisquer exercícios ordenados que eles vêem realizados por jogadores profissionais ou atletas universitários.
Muitos treinadores jovens são motivados por dois erros de orientação:
- A maioria dos programas de treinamento de equipes universitárias são bastante acessíveis.
- Agravando ainda mais os efeitos desse erro.
Por fim, os pais tendem a assumir que mais é sempre melhor e que se eles pagam por isso é bom, mas a triste verdade é que há uma grande variedade na qualidade dos treinadores e o fato de alguém ter jogado não diz nada sobre isso. sua experiência. Deixe-me dizer-lhe: se alguém quer treinar seu filho sem antes entender sua história, quais programas eles estão seguindo atualmente e qual é o seu nível atual de competência, então não ande.
Hoje eu quero tentar dissipar algumas suposições duvidosas sobre o treinamento e dar mais conselhos aos pais antes que eles confiem seus filhos a um novo treinador.
Existem maneiras boas e ruins de treinar para o desempenho, e vale a pena investir tempo em encontrar as pessoas certas. Se o seu distrito escolar não emprega um profissional qualificado em força e forma física, seus treinadores e pais devem começar a pedir um.
Seu futuro treinador precisa entender os princípios que orientam o treinamento efetivo. O corpo é uma máquina de adaptação e o treinamento busca manipular o estresse e a recuperação para que o corpo se adapte ao resultado desejado. O desreconhecimento desse princípio básico muitas vezes leva as pessoas a negar qualquer progresso através de condicionamento ineficaz e a implementar métodos falsos.
Seu jovem atleta não pode treinar como profissionais. Adolescentes e adolescentes não são halterofilistas de elite. Mesmo os poucos que podem se mover bem têm uma baixa idade de treinamento. Seu sistema neuromuscular morre de desejos de resistência e progredirá ao máximo com execução de qualidade simples, métodos comprovados e verdadeiros. Mover-se muito rápido reduz a qualidade do movimento, criando padrões de movimento ineficientes e perigosos que reduzem a adaptação desejada.
A eficiência é uma habilidade atlética. Não queremos exercícios exaustivos de forma ideal, queremos treinar movimentos eficazes que tornem as futuras repetições menos exaustivas. Concentrar-se em maior controle e progressão inteligente dos fundamentos é o treino mais eficaz para os primeiros anos de treinamento. Perto do final do segundo. ano, podemos começar a adicionar alguma complexidade, mas apenas uma quantidade muito progressiva. Por exemplo, você pegaria um garoto de 15 anos que dominou seu elevador de piso RDL e barra hexagonal e ensinaria a ele balanços de kettlebell. saltos profundos sobre eles neste ponto fariam muito mais mal do que bem.
Esqueça a confusão muscular e esqueça a especificidade do esporte. A maioria dos atletas que entram na minha escola não podem fazer um único empurrão perfeito. Consistência e progressões simples e inteligentes são rei. Todos os atletas precisam de preparação física geral, especialmente os jovens de hoje que são muito mais fracos, menos. telefones celulares e geralmente menos atlético do que no passado. A vida sedentária de nossas crianças criou uma grande necessidade de treinamento simples de força e mobilidade. Precisamos nos concentrar em negativos lentos e controlados, pausas isométricas e pausas suaves e rápidas concêntricas em movimentos fundamentais e três planos de movimento.
Nossas crianças também estão mais especializadas do que nunca, levando a muitos desequilíbrios posturais e criando muito menos pessoas atléticas. Eles têm um conjunto de habilidades muito limitado porque seus corpos só foram solicitados para um número muito limitado de tarefas.
É por isso que as crianças devem praticar muitos esportes diferentes. Vamos pegar uma criança que foi craque e provavelmente será seu melhor jardineiro. Considere uma criança que jogou futebol e ela terá um poder multidirecional muito melhor na quadra de tênis. uma garota que joga basquete, e ela será melhor no boxe no futebol e pular de cabeça. Até o final do ensino médio, o treinamento deve ser geral, pois o esporte em si atende à maioria das suas necessidades específicas. Até mesmo o trabalho de prevenção de lesões pode ser geral, já que todos exigem trabalho do manguito rotador e reforço do pescoço, tornozelo, abdutor e tendão da coxa.
Há treinadores que vestiriam esta sala para enfatizar a força, enquanto “o esporte é uma questão de poder”. A força é essencial para o esporte, mas a força é o potencial fundamental do poder. Controlar seus movimentos garante que não haja perdas de energia e uma boa posição. permite uma ótima alavancagem e força que permite que mais força seja introduzida no chão.
A maioria dos treinadores usa poder limpo e rasgado por padrão para aumentar a potência, mas isso é contraproducente para o jovem atleta. Limpeza e partida são elevadores extremamente técnicos. Eles são fenomenais para o desenvolvimento de energia se executados corretamente, mas isso geralmente não é encontrado em um grupo de ensino médio por vários meses de progresso. Este é um tempo que poderia ter sido melhor gasto em um impulso energético muito mais simples e igualmente eficaz.
Em vez de uma reverência pensativa pelo poder limpo e de partir o coração, o treinamento atlético dos jovens deve extrair seu poder do esporte em si, saltos e corridas de velocidade. Não precisamos implementar métodos complexos; Só precisamos do essencial. Em vez de usar sprints e saltos para condicionamento sem sentido, mostre às crianças para executá-las corretamente de uma maneira que efetivamente expresse o poder. Eles podem pular e pousar em segurança?É o desenvolvimento do poder essencial.
Como explica Ryan Hurst, fundador da GMB, “a complexidade das habilidades que você pode executar com segurança é inversamente proporcional à intensidade em que você pode executá-las”. Ou seja, adicionar muita complexidade provavelmente não é desejável para exercícios de poder, certamente não para atletas do ensino médio e universitário. Insistir nesses exercícios é uma receita para lesões, a menos que seja tratada com uma forma obsessiva e progressão inteligente e regressão.
Também é crucial não confundir o aumento de energia com o condicionamento. Exercícios de força são extremamente desafiadores, por isso aqueles que procuram deixar as crianças mais cansadas muitas vezes as usam como condicionamento. Isso é perigoso e não tem o ponto de poder e condicionamento.
Saltos enlatados, por exemplo, são provavelmente a ferramenta de treinamento mais incompreendida. E se pular em uma caixa te torna magicamente mais poderoso do que apenas pular, por que você precisa de uma caixa mais alta?A caixa está lá para suavizar o pouso e reduzir o efeito da gravidade empurrando-o para o chão. Apesar dos saltos profundos, as caixas pli são projetadas para ser uma ferramenta para tornar os saltos mais seguros. Mas muitos treinadores os perverteram de uma forma muito perigosa. Exercício de condicionamento que se concentra em saltar e pousar rapidamente para trás da maneira mais artificial.
Existem três sistemas de energia que são usados para aumentar a atividade. Todos os três ainda são usados, mas até que ponto é determinado pela duração e intensidade da atividade. A formação de energia está enraizada no sistema fosfágeno. Isso deve ser feito de um estado insaturado, em séries de cinco ou menos, e com uma recuperação completa. As relações trabalho/descanso devem flutuar entre 1:12 e 1:20.
Um amplo salto de esforço máximo ocorre principalmente no sistema fosfague, este sistema requer uma recuperação completa para ser treinado, e ignorar as relações trabalho/descanso é como não garantir qualquer benefício do desenvolvimento energético, correr alguns quilômetros ou caminhar entre as séries é uma atividade principalmente aeróbica, que requer menos descanso.
Queremos criar atletas mais poderosos para facilitar cada passo e jogo atlético. À medida que o condicionamento aumenta, a recuperação pode ser mais rápida e mais lutas de esforço máximo são possíveis. Para qualquer exercício, é essencial que você saiba que sistema de energia você está testando. treinamento, bem como a intensidade, duração e descanso necessários. As pessoas têm apenas uma quantidade limitada de ATP e CP armazenados, e estes só são reabastecidos muito rapidamente. Ignorar a ciência pode levar a uma catarse temporária, mas não melhorará seus atletas.
O dogma final está firmemente enraizado na consciência da cultura popular. De uma forma ou de outra, as pessoas ainda acreditam que a mentira desenvolvida é o elevador mais importante. Se você treinar as crianças, elas querem chegar ao banco, e eles têm certeza que é o melhor. apenas um confronto real. Quando as crianças perguntam o que você levanta, elas realmente significam “quanto a mentira se desdobrou”?
Eu também tenho treinadores esportivos presos nisso. Eles estão bem com um plano que faz agachamentos um dia, búlgaros agachados um dia e bebe agachamentos com muitas repetições um dia, mas eles acham que é loucura não ser pesado no banco a cada três dias. Treinamento.
Embora o modelo de mentira desenvolvido tenha um propósito e seja um excelente indicador da força da parte superior do corpo, seu programa poderia fazer um trabalho melhor na criação de atletas por não fazer um banco novamente. Ângulos de aceleração, agilidade e potência corporal multidirecional total são determinantes muito mais importantes do esporte. Desempenho.
É mesmo o caso de um jogador de linha ofensiva, a posição atlética mais crua e com movimentos limitados. Um peito sólido ajuda, mas a tração isométrica é tão importante, se não mais, para manter o engajamento enquanto ele trava. Além disso, o ângulo de ataque e alavancagem obtido pelo forro é o fator determinante. A melhor mobilidade do quadril predomina. Um forro com força no topo da perna que está sob as almofadas de tackle defensivo com o banco de 600 libras ganhará aproximadamente todas as vezes. Eficaz.
Além disso, os atletas treinam movimentos, não músculos, e há melhores movimentos para treinar o padrão de impulso. Deitado em um banco não pode ser comparado com as vantagens atléticas dos endireitamentos turcos, flexões, bombeamento de braço e progressões de equilíbrio. integrando todo o corpo em uma peça. Se você conseguir que os atletas realizem esses exercícios, eles terão uma força funcional no peito comparável à de qualquer pressionador de banco superior e serão muito mais eficazes na competição. liberado com uma bola médica e sprints na colina, e você recebe o coquetel final para um atleta de avanço dominante.
Devemos estar preparados para questionar nossas suposições e aprender coisas novas, e não nos sentir pessoalmente atacados por informações que entrem em conflito com o pensamento anterior, isso nos permitirá abordar a verdade, pois continuamente abandonamos práticas menos benéficas para aqueles que são menos benéficos. mais eficaz.
Espero que você traga esse espírito para o seu treinamento e esteja disposto a crescer sempre através do amor e da busca pela educação, espero que você esteja disposto a desafiar os erros do passado e adaptar suas práticas de treinamento para alcançar melhores resultados.