É ótimo quando temos aqueles pequenos momentos em nosso treino que fazem a diferença em nosso desempenho ou nosso health. As primeira vez que as pessoas tentam magnésio como um suplemento pré-cama e a qualidade de seu sono explode. As principais razões para ler Breaking Muscle – para obter esta informação que muda o jogo. Um artigo que conheci recentemente é menta. Isso mesmo, você não entendeu mal: menta.
A menta e alguns dos outros membros da família da menta podem ter efeitos que melhorem o desempenho ou melhoram a saúde que você não estava ciente. Por exemplo, a hortelã tem se mostrado analgésica e tem efeitos anti-inflamatórios, antiespasmódicos e antioxidantes. Esses efeitos são úteis para o desempenho, recuperação física e saúde. O simples cheiro de hortelã tem sido mostrado para reduzir o estresse percebido, ao mesmo tempo em que melhora o humor e o cérebro. No entanto, em comparação com a quantidade de pressão que alguns aromaterapies receberam por suas propriedades ergogênicas, até agora, poucos estudos foram realizados para realmente demonstrar o poder da menta.
- Em um estudo recente publicado no Journal of the International Sports Nutrition Society.
- Pesquisadores examinaram o efeito do óleo de hortelã-pimenta no desempenho de corrida e usaram 0.
- 05 ml de óleo de hortelã em uma bebida.
- Consumida diariamente por dez dias consecutivos.
- Avaliaram os participantes antes e depois do consumo de hortelã para diversos indicadores de desempenho cardiovascular.
Os resultados foram realmente surpreendentes. Um aumento poderia ser esperado, mas até que ponto o consumo de hortelã melhorou o desempenho foi considerável. O óleo melhorou o desempenho do exercício, função respiratória, pressão arterial, frequência cardíaca e trocas de gás respiratório. Também reduziu a pressão arterial e a frequência cardíaca. O trabalho feito por sujeitos de teste aumentou 51%, incluindo um aumento no tempo para exaustão de aproximadamente 25%. Portanto, os sujeitos não só ficaram um quarto a mais do que ficaram sem óleo de menta, mas sua taxa de trabalho por unidade de tempo. também era mais alto em outras palavras, eles eram mais rápidos por mais tempo.
Depois de descobrir sobre isso, decidi procurar produtos essenciais de petróleo, e parece que os preços variam um pouco. Por diversão, escolhi um óleo essencial de hortelã orgânico caro o suficiente para ver quanto custaria para levá-lo regularmente. cerca de US $ 15. Infelizmente, não houve discussão sobre o poder no artigo de pesquisa acima mencionado, mas eu escolhi um petróleo que alegou ter um alto poder. No valor utilizado no estudo, essa garrafa duraria 600 dias, custando cerca de 2,5 centavos por dia. Devo dizer que para um melhorador de desempenho que oferece um aumento de 50% no trabalho total, menos de 3 centavos por dia soa francamente barato.
Gostaria que os pesquisadores deste estudo usassem um controle mais substancial, pois parece que pode haver variáveis que não foram contadas sem ele, mas mesmo assim este estudo abriu os olhos. Como a maioria das pesquisas é feita sobre o aroma da hortelã, um estudo como este demonstração de um aumento no desempenho ao beber óleo é um grande problema. Talvez eu devesse sair e comprar uma garrafa de menta antes da minha carreira esta tarde.
Referências
1. Abbas Meamarbashi, et. al. ,? Os efeitos da hortelã no desempenho do exercício ?, Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva 2013, 10:15
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