Uma revisão sistemática do efeito da suplementação de vitamina D nos níveis de força do atleta foi publicada esta semana no Journal of Strength and Conditioning Research.
A vitamina D2 tem se mostrado ineficaz em influenciar a força muscular, embora a vitamina D3 tenha um impacto positivo na força muscular. Houve melhorias significativas na força onde a vitamina D3 foi administrada, variando de 1,37% a 18,75%.
- A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura que tem se mostrado para fortalecer a função imunológica.
- A saúde óssea.
- Reduzir a pressão alta e até facilitar a perda de peso.
- A luz solar é uma fonte chave de absorção de vitamina D em humanos.
- Com deficiência generalizada em territórios do norte que são privados de luz solar durante os meses de inverno.
A suplementação tem crescido em popularidade nos últimos anos entre a população esportiva, com pesquisas concluindo que a vitamina D pode ter efeitos positivos em tudo, desde a composição corporal até os níveis de testosterona. A vitamina D3 é a forma preferida de suplementação, pois tem se mostrado absorvida 500 vezes. 87% mais eficaz do que sua contraparte, vitamina D2, para aumentar os níveis de vitamina D no corpo.
Esta revisão mostra, como na maioria dos suplementos, que um período de pelo menos um mês é necessário para ver aumentos significativos na força, e as doses efetivas podem variar. Em todos os ensaios revisados de vitamina D, a suplementação durou de 4 semanas a 6 meses e as doses variaram de 600 UI a 5000 UI por dia. Em geral, as recomendações variam de 4. 000 a 8. 000 UI/dia para complementar uma deficiência de vitamina D e, em seguida, manter um nível saudável no futuro. É aconselhável verificar seus níveis antes de tentar completá-los.
Embora muitos treinadores o recomendem fortemente, tem sido difícil tirar conclusões definitivas sobre os ganhos de desempenho da suplementação de vitamina D de estudos anteriores e, de fato, pesquisadores nesta revista apontam que estudos adicionais são necessários para confirmar as associações de ganho de força encontradas aqui. Mas, enquanto isso, a revisão poderia abrir caminho para uma parceria mais definitiva entre essa vitamina e o desempenho atlético no futuro.