Reduzir a resistência à insulina deve ser um objetivo para todos. Para os atletas, melhor sensibilidade à insulina significa melhor uso de energia e talvez aumento do anabbolismo. Para o cidadão comum, isso significa manter o diabetes e o pré-diabetes afastados. Estima-se que cerca de 35% dos americanos são pré-diabéticos, o que significa que eles têm um risco significativo de desenvolver diabetes tipo 2. E, claro, para diabéticos, um bom controle de insulina significa uma melhora nos sintomas.
É sabido que o treinamento cardiovascular pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina, mas o que não é tão bem compreendido é qual intensidade o treinamento cardiovascular deve ser para produzir o maior benefício, de acordo com um estudo publicado este mês no Journal of Strength and Conditioning, os pesquisadores queriam determinar a intensidade do cardio que melhor modularia a sensibilidade à insulina.
- Os pesquisadores hipóteseram que maior intensidade daria melhores resultados.
- Eles observaram que esse efeito havia sido demonstrado no passado sob condições mal controladas.
- Especificamente.
- Eles queriam comparar intensidades cardio onde o consumo total de calorias era o mesmo para cada nível.
- Embora houvesse alguma evidência de que a maior intensidade teria um efeito mais substancial nos sistemas de insulina do corpo.
- Não estava claro se isso tinha a ver com a taxa de cardio ou o trabalho que estava sendo feito.
Os participantes eram pessoas saudáveis na faixa dos vinte anos que não eram muito treinadas de bicicleta. Como uma bicicleta de exercício foi usada para o teste, os pesquisadores não queriam que o experimento em uma bicicleta interferisse nos resultados. Os sujeitos também não tinham doenças metabólicas. É importante notar que os resultados se relacionam especificamente com a forma como a sensibilidade e resistência da insulina são ajustadas pela intensidade do exercício em indivíduos saudáveis.
No final, a intensidade não parece importar quando se trata de sensibilidade à insulina. Os pesquisadores utilizaram três níveis de intensidade, incluindo treinamento moderado de uma hora e intervalos de até cinco minutos que impulsionaram fortemente o sistema aeróbico, mas não houve diferença. eficácia da insulina para qualquer um dos grupos. O grupo de intensidade média, que treinou vigorosamente por 45 minutos de cada vez, e o grupo de intervalo demonstraram uma melhora no VO2 max.
Pesquisadores mostraram que em pessoas saudáveis, a intensidade do exercício provavelmente não importa muito quando se trata de melhorar os sistemas de insulina do corpo. As diferenças observadas em outros estudos provavelmente foram mais relacionadas à quantidade total de energia gasta, que por si só precisa ser estudada com mais detalhes no futuro.
Como o VO2 max foi melhorado em ambos os grupos com maior intensidade, os pesquisadores sempre reconheceram e recomendaram o valor do exercício aeróbico intenso; No entanto, se o objetivo é melhorar a eficácia da insulina, um objetivo importante para qualquer atleta, os gastos calóricos podem fazer muito bem. Até que este tema seja estudado com mais detalhes, faria sentido dedicar parte do seu tempo cardiovascular para maximizar o gasto calórico total.
Referências
1. CR Grieco, et. al. ?? Efeito da intensidade de treinamento aeróbico na sensibilidade/resistência da insulina em adultos com atividade recreativa?Pesquisa de Força e Condicionamento 27 (8), 2013.