Existem muitas dicas úteis para Breaking Muscle sobre a mentalidade do atleta. Não estou descartando nada disso, mas o foco tende a ser em melhorar a motivação, disciplina, atenção aos detalhes e atitude. Tudo isso é importante para um atleta, mas nos segundos que você está executando o levantamento, como você se mantém no momento e aplica as lições que aprendeu? Se você acha que está constantemente frustrado consigo mesmo e não consegue sair do seu próprio caminho durante os levantamentos, este artigo é para você.
É um lugar de concentração tranquila para você ou caos mental?[Foto cortesia de Cara Kobernik]
- O livro de Timothy Gallwey de 1974.
- The Inner Game of Tennis.
- Detalha os princípios que permitem que você use sua capacidade de aprendizado inata para maximizar a prática das habilidades de cada representante.
- Esses princípios são indiscutivelmente ainda mais importantes para atletas de ferro do que tênis ou jogadores de golfe.
- Um jogador de golfe tem a habilidade de praticar centenas.
- Senão milhares de tacadas na intensidade do jogo em uma única sessão.
- Mas um homem forte pode remover apenas algumas rodadas de limpeza de toras e atingir 80% de seu máximo.
- Uma repetição antes do início da fadiga.
Não é suficiente praticar repetições? com pesos leves também. Um agachamento com barra para trás não é um agachamento mais difícil. As diferenças mecânicas são grandes o suficiente para que um elevador completamente diferente seja considerado. As rodadas de Cindy e o agachamento frontal AMRAP com 135 libras não irão preparar um levantador de peso para as demandas de um verdadeiro agachamento traseiro máximo de uma repetição.
Então, como você maximiza seu treino e se concentra no levantamento de peso? Esses são alguns dos princípios que descobri que funcionam em meu próprio treinamento e coaching.
Você se vê como um atleta dividido em duas metades? I 1? é consciente, verbal, analítico e lento. ? Carro 2? é subconsciente, sensorial, sensível e rápido. Como treinador e como equipa, as coisas vão melhor quando cada jogador cumpre o seu papel. O trabalho do Self 1 é reunir as melhores informações, fornecer insights, rastrear o progresso e fornecer feedback para a próxima vez que o trabalho for concluído. O trabalho do Self 2 é desempenhar.
Yo 1 quer estar completamente no comando, mas é absolutamente terrível para levantá-lo. Você já experimentou Yo 1 tentando controlar o elevador se você já se surpreendeu ao pensar, “Fique longe de seus dedos?”Estúpido, você está de volta! Se você pensa ativamente e verbalmente em um sinal enquanto você sobe ou amaldiçoa para o fracasso, é o seu Self 1 que te incomoda.
Self 2 é infinitamente mais capaz de responder ao que acontece em tempo real e produzir o resultado desejado, mas não é sábio mudar para Skywalker e confiar em seus sentimentos?com um grande peso nas costas. Então, como você equilibra essas duas exigências opostas?
Primeiro, mantenha o Eu 1 produtivamente ocupado. Como um chefe intrusivo, se você não lhe atribuir uma tarefa, ele encontrará algo para fazer. Identifique o que isso significa para o movimento que você está fazendo. Por exemplo, no elevador de piso, quero uma posição inicial que me permita levantar a maior quantidade de peso, mantendo a barra no meio do pé, as omoplatas acima da barra e a barra em contato com minhas pernas.
Em seguida, identifique o problema que geralmente causa a maioria dos problemas: “Após a primeira repetição de uma série, eu costumo colocar a barra muito proeminente e não redefini-la corretamente. O casamento é importante. Você pode ter três ou quatro problemas, mas o Self 2 só pode lidar com um de cada vez.
Por fim, traduza essas informações em uma imagem ou sentimento. Self 2 não funciona com palavras, mas com entradas sensoriais. Quando seu treinador lhe diz para “cheirar o aço” ou?Para tirá-lo, em sua cabeça, sente-se na barra contra sua canela ou sinta a tensão em seus babadores que empurrarão a barra para a posição. Se você não pode converter uma instrução verbal em uma imagem ou sentimento, você não pode aplicar essa instrução enquanto estiver no elevador.
Uma vez que o elevador comece, mantenha Yo 1 ocupado atribuindo-lhe uma tarefa de monitoramento. Preste muita atenção ao seu sinal sensorial e forneça feedback ao Yo 2, esperando que você faça o seu melhor para resolver o problema. Pergunte a si mesmo no final da série: “O bar ficou em contato com minhas pernas?”Você deve saber disso, porque você prestou muita atenção a ele. Desta forma, ele permanece mentalmente comprometido com um sinal que está produzindo resultados e agora está pronto para melhorar o próximo conjunto.
O conceito mais zen de The Inner Game é aquele que tem o maior impacto potencial em sua vida e treinamento. É também a parte mais difícil: aceite onde você está enquanto persegue seu objetivo. Nossa tendência natural é pensar que somos fracassados de forma que não estamos mais onde queremos estar. Isso se aplica a todas as metas de condicionamento físico: perder peso, adicionar libras ao total ou ganhar músculos.
Você vê isso quando um elevador atrapalha a plataforma ou quando uma pessoa que faz dieta crónica publica orgulhosamente no Facebook que “as dietas simplesmente não funcionam”. Essas são respostas ao próprio julgamento. ?Eu falhei? Torna-se “Eu sou um fracasso” e nos identificamos com isso, o que convida à tristeza e à ansiedade, fingindo que o evento não aconteceu ou culpando outra pessoa por escapar do sentimento.
Se você quiser bater a cabeça com a barra ou quebrar o equilíbrio com um martelo, pare por um momento. O garotinho não pode tropeçar quando tenta andar?Claro que não. Agora, você é quem você é. Tenha fé de que você aprenderá e crescerá como aprendeu e cresceu de mil maneiras antes. Tenha orgulho de cada pequeno e mensurável passo que você dá na direção certa.
Então volte ao momento presente. Que coisa real e tangível você pode fazer agora para alcançar seu objetivo? Pode significar engordar alguns quilos na barra, verificar seu alinhamento ou tirar uma soneca. De qualquer forma, decida e execute. Comprometa-se e confie no processo, faça ajustes conforme necessário e, com o tempo, você alcançará sua meta, seja na próxima rodada ou em cinco anos.
Mantenha sua cabeça longe do seu treino
Coaches: você ajuda seus clientes a gerenciar sua mentalidade?