Durante meus anos como levantador olímpico de três anos, fizemos muitos aumentos do tipo de imprensa para ajudar não só a imprensa olímpica em si, mas também nosso trabalho em geral, apesar das críticas modernas de quão prejudicial pode ser para a imprensa. choques adequados, raramente ficamos sem choques na época, como tínhamos ombros bastante impressionantes capazes de suportar qualquer coisa que pudéssemos razoavelmente pensar em colocar em cima. Fizemos muitas prensas de teto e encostas inclinadas da mesma forma que pensávamos ter voltado à imprensa olímpica. Nos encontros, os halterofilistas sempre dobraram mais (embora, é claro, eu fosse honesto). Agora que meus dias de levantamento rápido acabaram, redescobri a prensa de inclinação e também suas muitas armadilhas.
Inclinar-se é um bom compromisso entre a mentira rotativa e desenvolvida. Ele funciona principalmente com os pecs claviculares em vez das popas, enquanto ainda dá muito trabalho para os deltes (unidade) e tris (acabamento). é um pouco mais fácil para a área lombar do que na versão aérea, pois a posição isolada em um banco de apoio estabiliza a coluna lombar. Ao contrário de estar deitado, a cirurgia de bypass ou mesmo simplesmente arqueamento não é realmente possível. Então a imprensa inclinada é honesta.
História da equipe
A equipe é importante neste exercício. A evolução continua, os primeiros bancos inclinados disponíveis costumavam ser lixo, eles não eram muito robustos e não tinham suportes amarrados, os halterofilistas pediam aos outros para devolver o peso ou limpá-lo primeiro, então eles se sentavam e se deitavam para se livrar do bar, o último grupo simplesmente se agachou e depois lutou contra a barra , como resultado, as inclinações de halteres eram mais comuns na época.
Os bancos inclinados usados em academias comerciais eram muitas vezes “em pé”. Variedade; Estes eram semelhantes a uma longa placa abdominal realizada em um certo ângulo. O leme se estendia ao longo da plataforma inclinada, realizada por apoios de pés embutidos. Pelo menos com isso, uma falha poderia ser tratada mais facilmente pelo dimensionamento e luta contra a barra de chão. Hoje há poucos desses bancos. Mais uma vez, halteres eram comuns.
Quanta inclinação?
Por que não conversamos? Então inclinar o grau exato desta inclinação mais cedo ou mais tarde se tornará um problema. Diferentes encostas atingirão os músculos em diferentes ângulos e, portanto, produzirão diferentes forças hipertróficas e efeitos sobre os músculos envolvidos. Os aprendizes querem essa opção. Mas os bancos inclinados longos dificultaram o ajuste do ângulo e estabilidade do banco.
Por essas razões, a inclinação para sentar finalmente se tornou mais popular e o padrão da academia. Alguns bancos têm um ângulo fixo, geralmente a metade dos 45 graus. Outros são ajustáveis a uma série de ângulos desejados? Zero (ou banco plano) a 30, 45, 60 e 75 graus (para sentar-se). Prefiro um ângulo de 60 graus, mas sou só eu. Se o banco estiver ajustável, certifique-se de que o mecanismo pode segurar a barra mais o peso corporal. Modelos de casa simplesmente não são fortes o suficiente para um atleta sério. Um banco inclinado caindo debaixo de você e um bar acima não é divertido.
Equipamento moderno
Bancos de assento inclinados podem ou não ser entregues com suportes e, mesmo que o façam, eles podem ou não ser ajustáveis em altura e, embora se encaixem, podem ou não ser adequados para cada usuário individual, alguns também podem ser ajustáveis em largura, mas estes Eles são raros. O mais irritante é que temos bancos de ângulo ajustável que funcionam bem para bancos planos, mas acabam com a barra atrás da cabeça do espelho quando inclinada.
Bancos sem rack precisarão de uma estrutura elétrica para se levantar. No final, bancos não-rack usados em conjunto com uma estrutura elétrica são muitas vezes a melhor escolha. As alturas dos assentos do suporte são ajustáveis, enquanto o banco em si pode ser movido para frente e para trás a gosto. Um conjunto de barras de segurança colocadas logo abaixo do nível superior do esterno no banco lidará com qualquer falha.
O elevador
Agora que o leme está pronto, ele está pronto para definir a barra. As duas primeiras coisas que qualquer um que é novo na inclinação adverte é que pressionar será mais difícil do que em um banco plano e o que pressionar?É groove muito mais estreito para frente e para trás, em proporção direta ao grau de inclinação. Isso afeta o elevador de duas maneiras. Primeiro, é difícil encontrar um lugar onde você possa desmontar a barra sem muitos braços de momento em para trás; segundo, a viagem de volta também será mais difícil. Os peitorais querem jogar a barra para a frente no território do Mas a revolta também descobre que se você tentar segurar a barra em direção ao rosto, o elevador superior e o re-rack muitas vezes envolvem bater os suportes e/ou stools. As um resultado, a técnica de precisão torna-se importante em ambas as extremidades do elevador.
AGORA EMPURRE, EMPURRE, EMPURRE, EMPURRE, EMPURRE.