Ao longo dos anos, me fizeram muitas perguntas sobre meus treinos:
Gostaria de poder responder com uma sessão de treinamento. Gostaria que fosse tão simples quanto pudesse haver um treino que pudesse alcançar qualquer objetivo ou alcançar qualquer objetivo.
- Meus treinos favoritos são adequados para diferentes objetivos de treinamento enquanto usam diferentes formas de equipe.
Mas existem muitos treinamentos para diferentes propósitos e objetivos, então minha resposta a essas perguntas também pode depender de fatores como atraso e equipamento, ou a resposta pode ser influenciada pela forma como me sinto naquele dia. A realidade é que simplesmente não há treinamento que eu possa recomendar Há muitos.
Com isso em mente, aqui estão alguns dos meus treinos favoritos para diferentes circunstâncias. Há um treino de corpo inteiro, treinamento sem equipe, treinamento cardiovascular, treinamento de ganho de peso e treinamento para chances de corrida ao longo do tempo.
Aproveite e escolha seu treinamento sabiamente
Prisão de Burpees:
Meu treinamento favorito sem equipe se chama “Burpees da Prisão”. É uma escala de 20-1 burpee:
Você vai fazer um total de 210 burpees
Este treinamento pode durar entre 15 e 25 minutos, dependendo de seus esforços, não se esqueça de usar a forma certa para o burpee, este é um dos movimentos mais enganados. Certifique-se de que seu peito toque o chão e certifique-se de saltar pelo menos seis polegadas do chão com seus quadris totalmente estendidos até o topo do salto.
Eu prefiro que você tire 25 minutos e faça cada burpee da maneira perfeita em vez de trapacear e terminar em quinze minutos. A forma é tudo.
A três quadras de
Duas das minhas ferramentas cardiovasculares favoritas são remo e SkiErg. Eles são relativamente baratos de comprar, duráveis, podem ser encontrados em quase todas as academias e têm um excelente computador com treinos predefinidos. Já fiz inúmeros treinos em remador e SkiErg, mas meu treinamento de respiração favorito é uma estrutura de intervalo simples envolvendo trinta segundos de trabalho e trinta segundos de descanso.
Aqueça por dez minutos no remador ou SkiErg. Está tudo bem e diga ao seu corpo que é hora de trabalhar duro. Quando o aquecimento estiver completo, ajuste o remador ou SkiErg em intervalos de: 30/: 30.
Complete seis intervalos no total. É um bloco, você vai completar três blocos no total, descansando quatro minutos entre cada um, ou seja, 18 intervalos no total.
Metas sugeridas por intervalo de trinta segundos
10 jogos:
Quando se trata de ganho de peso, não há melhor treino do que dez sets em dez. É um formato de treinamento que eu usei várias vezes com excelentes resultados todas as vezes. É simples de fazer: realizar dez repetições de mentiras desenvolvidas, em seguida, imediatamente executar dez pulls.
O yacent desenvolvido deve ter uma gama completa de movimento. Toque a barra contra o peito e estique os cotovelos completamente no topo. O negativo deve levar quatro segundos, em seguida, pressione o mais rápido possível. Para puxar, puxe o peito em direção à barra. , em seguida, lentamente mais baixo em toda a extensão. Todos os puxões devem ser feitos sem um kip e com uma forma estrita.
Pesos sugeridos
Às vezes você não tem muito tempo para treinar, trabalho, família, relacionamentos e a vida em geral pode ficar no caminho. Se você ficar sem tempo, faça um teste rápido de 20 minutos:
Treinar é simples, mas certamente não é fácil. Se você estiver pronto para ir, vinte minutos será mais do que suficiente. Da próxima vez que fizer o treinamento, tente bater sua última pontuação. Se tudo o que você fez foi um daqueles treinos de vinte minutos todos os dias, esteja no caminho certo para entrar em forma mais do que você pensa.
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 repetições de
Este é um dos meus treinos favoritos de todos os tempos. Tudo que você precisa são alguns halteres, uma gaiola resistente e algumas placas de 45 libras. Faça alguns replays mentirosos, repetições de elevadores de terra, agachamentos e flexões para aquecer e depois ficar sério. e iniciar o circuito.
O objetivo é fazê-lo o mais rápido possível usando uma forma perfeita. Faça dez repetições de cada movimento, depois nove repetições de cada, oito de cada, e continue até que você tenha completado um replay de cada movimento. É um exercício que trabalha todo o seu corpo da cabeça aos dos pé.
Pesos sugeridos
Veja estes artigos relacionados:
Fotos cortesia de Gym Jones.