É possível que possamos ter tudo?Alcançar o controle, atingindo os limites máximos do nosso potencial, salvando o planeta e resolvendo o problema do bem-estar animal ao mesmo tempo?
Esta é uma questão controversa e acho que nunca concordamos plenamente como espécie.
- Há uma ciência solidamente fundamentada que estabelece por que nosso cérebro desenvolve a complexidade que tem hoje a ver com o fato de que tivemos acesso a proteínas de melhor qualidade através do desenvolvimento de armas e armas de fogo.
- Permitindo-nos digerir proteínas animais.
- Você não pode realmente argumentar.
- Simplesmente porque a carne animal se parece mais com a nossa própria carne do que a sua ração diária de brócolis.
Obviamente, há também outros componentes, e o consumo de carne não deve ser totalmente reconhecido no mundo como vemos hoje, mas vale a pena notar, no entanto, que a ciência é inteligente e nos forneceu conhecimento e ferramentas para nos ajudar a obter o conhecimento necessário. nutrientes, mesmo que optemos por excluir produtos de origem animal de nossa dieta.
Se você tomar as devidas precauções e prestar atenção à sua dieta, você ainda pode prosperar como vegano, mas vai depender do seu estilo de vida, seu passado, seus ancestrais (de onde suas raízes no mundo vêm), etc. muitos fatores envolvidos.
Será um teste e um erro porque não somos educados como sociedade para ter uma dieta baseada em plantas. Precisamos assumir a responsabilidade e adquirir os conhecimentos necessários para fazer dessa transição um sucesso, aumentando as chances de que ela funcione bem para nossos corpos sem que nossa saúde se deteriore.
Dito isto, abaixo você encontrará os cinco suplementos mais importantes que os veganos devem definitivamente tomar, sejam eles atletas veganos ou não, e como um benefício adicional, você encontrará quatro suplementos adicionais que vão ajudá-lo a crescer como um atleta vegano. incluiu doses recomendadas, bem como fontes confiáveis de suplementos de qualidade que têm uma alta taxa de absorção.
Não há afiliados ou patrocínios envolvidos, é simplesmente depois de pesquisar e comparar produtos no mercado, discutir com veganos, não veganos (onívoros), nutricionistas e coaches, acabou de se tornar um resumo das minhas experiências e pesquisas.
Vamos cavar!
EPA DHA é mais comumente colocado sob a égide de ômega 3 e isso é o que eu classificaria como um suplemento de todos os suplementos para veganos e onívoros. EPA e DHA desempenham um papel importante na função cerebral ideal e estabilização do humor. A EPA DHA tem mostrado maiores taxas de depressão e uma deficiência na adolescência pode afetar o desenvolvimento da função cognitiva do cérebro.
Ele também está muito envolvido na luta contra a inflamação e, no mesmo espírito, acelera a recuperação após treinamento intenso. A cereja do bolo, pesquisas sugerem que a EPA DHA é um auxílio benéfico para a perda de gordura.
EPA DHA é frequentemente confundido com ALA, o terceiro ômega 3, mas é importante notar a diferença. O corpo pode converter ALA em EPA e DHA, mas a taxa de conversão é tão baixa que mesmo os não veganos teriam dificuldade em obter a quantidade necessária. doses suficientes por dia.
Informações recomendadas do usuário
A EPA DHA é derivada de fontes marinhas, como peixes e algas.
A ALA é encontrada em fontes vegetais como linho, chia, nozes e canola.
A vitamina D é recomendada para veganos e não veganos. É essencial para a construção de ossos fortes e saudáveis e ajuda a prevenir a osteoporose devido ao seu papel na absorção de cálcio e fosfato. Obter muita vitamina D fortalece seu sistema imunológico, previne a fraqueza muscular e reduz o risco de lesões.
Baixos níveis de vitamina D são um fator limitante ao desempenho, mas quando os níveis são ótimos, a vitamina D melhora o desempenho. Muitas vezes você verá o desempenho máximo durante os meses de verão com um ponto baixo em março, onde muitas vezes encontramos os níveis mais baixos de RE de vitamina.
Informações recomendadas do usuário
A vitamina B12 não existe em fontes vegetais, então para a dieta vegana funcionar para você, você deve tomar nota dela e garantir que essa vitamina não se esqueça.
A vitamina B12 é essencial para a função ideal do cérebro e do nervo. Além disso, uma nota para aqueles de vocês que passam muito tempo na academia, lembrem-se que a vitamina B12 desempenha um papel importante no metabolismo energético através da produção de glóbulos vermelhos que transportam oxigênio. .
Uma deficiência B12 pode afetar o desempenho e a potência da resistência devido ao seu papel na manutenção da baia que reveste as fibras nervosas; se essas fibras nervosas forem alteradas, a transmissão de sinais nervosos é interrompida e resulta em função muscular reduzida.
Informações recomendadas do usuário
O ferro é outro suplemento essencial para quem treina intensamente, seja vegano ou não, e as mulheres devem prestar atenção especial às deficiências. O ferro desempenha um papel importante no seu metabolismo, pois facilita o transporte de oxigênio para os tecidos. As células do seu corpo queimam calorias para criar energia através de um processo que requer ferro. Portanto, quando seu nível de ferro está baixo, este processo é comprometido e a fadiga geral pode ocorrer.
Outra nota para os veganos é que os alimentos veganos, e até mesmo os vegetarianos, contêm ferro e não heme que o corpo absorve mal em comparação com o ferro heme encontrado em produtos animais; No entanto, pode melhorar a absorção não-hem comendo alimentos ricos em vitamina C, como beterraba e tomates com seus alimentos não heminical. Você também quer evitar alimentos com taninos como chá verde quando você pega seu ferro, pois isso impede a absorção de ferro em seu corpo.
Informações recomendadas do usuário
Você realmente não pode evitar uma conversa com um vegano e um não-vegano sem esbarrar em proteínas. Eu acho que você já deve ter ouvido isso antes, mas o papel das proteínas é algo a ter em mente, especialmente a leucina.
Proteína é sua pedra angular. Repara tecido danificado e melhora a função cerebral. Tem sido mostrado para afetar sua motivação devido à sua capacidade de manter o neurotransmissor levels. As um vegano, sua ingestão diária de proteínas (especialmente quando você vai muito à academia) deve ser idealmente maior do que a dos onívoros, porque o corpo não pode usar proteínas à base de plantas tão efetivamente quanto proteínas animais.
Informações recomendadas do usuário
Um micromineral essencial considerado um suplemento imunológico e envolvido na síntese proteica e produção hormonal. Uma quantidade adequada de zinco é necessária para que o corpo repare tecidos e elimine o estresse oxidativo do treinamento. os níveis de zinco e a suplementação tornam-se importantes.
Informações recomendadas do usuário:
A creatina serve como uma reserva de energia para o corpo durante curtos períodos de treinamento intensivo, como musculação, corrida e trabalho explosivo, como ginástica. A suplementação de creatina demonstrou aumentar o desempenho em 15%, bem como a função cerebral em veganos e não veganos. veganos. Isso ocorre porque o estresse diminui as fontes de creatina no cérebro. A creatina é derivada de carne e peixe. O corpo sozinho pode produzir pequenas quantidades, mas não o suficiente para um desempenho ideal.
Os músculos veganos serão deficientes na creatina, e na verdade é mostrado que os veganos com suplementos de creatina têm uma melhora de desempenho maior em comparação com os onívoros ao tomar creatina como suplemento.
Informações recomendadas do usuário
Taurina é um aminoácido encontrado apenas em proteínas animais, tem um papel fundamental na regulação da resposta aos níveis de estresse e cortisol no corpo, ajudando a aumentar o neurotransmissor GABA, que é o neurotransmissor que ajuda a se acalmar e dormir à noite. também está envolvida na regulação do açúcar no sangue, mantendo a pressão arterial estável.
Estudos mostram que níveis adequados de taurina ajudam os atletas a gerenciar melhor o estresse físico e mental, bem como reduzir os níveis de dor muscular de início tardio (DOMS). Para isso, remove radicais livres e ajuda a reparar tecido danificado, melhorando o teor de água do músculo.
Informações recomendadas do usuário
A carnitina é um derivado de um aminoácido e é encontrada em quase todas as células do corpo. Desempenha um papel essencial na produção de energia e no transporte de ácidos graxos nas células a serem queimadas por energia. O corpo pode sintetizar carnitina a partir de aminoácidos. , mas você pode não ser capaz de atender às necessidades energéticas se você é um atleta vegano altamente cobrado. A suplementação pode melhorar a queima de gordura, função metabólica, sensibilidade à insulina e desempenhar um papel na redução da inflamação.
O desempenho atlético pode beneficiar da suplementação de carnitina até mesmo para carnívoros. Um estudo descobriu que triatletas carnívoros tomando 2 g de carnitina por dia durante 24 semanas tiveram desempenho de trabalho 35% maior em comparação com o placebo. Os níveis de lactato e EPR foram significativamente menores do que no grupo placebo, indicando que a suplementação de carnitina reduziu a fadiga e permitiu aos atletas uma melhor tolerância ao treinamento.
Informações recomendadas do usuário
Suas principais prioridades como um vegan, e ainda mais se você passar muito tempo na academia, são
Omega 3, vitamina D, B12, ferro e proteínas. Esta lista não é negociável se você deseja otimizar a integridade e o desempenho.
Certifique-se de obter esses suplementos de produtos de qualidade. Em geral, deve-se notar que, como vegano, uma dose ligeiramente maior do que a dose diária recomendada pode ser benéfica para você. Você pode obter tudo o que precisa de uma dieta vegana, seja tão ideal quanto o que você obteria como onívoro é um tópico controverso, mas se você se certificar de gastar esse tempo extra e dinheiro adicionando o que pode estar faltando, é mais provável que você se prepare para o sucesso.