Nasci no verão de 1974 no Brooklyn, nova York. No era atlética na minha juventude e não jogava esportes. Minha escola primária estava muito arruinada para ter equipamentos e o professor de ginástica era muito violento para apoiar qualquer um. ambições de qualquer maneira. Era o Brooklyn dos anos 1980, que era um lugar muito diferente do que vem à mente quando você pensa no paraíso hipster de hoje. O Brooklyn da minha juventude parecia mais com “Bem-vindo de volta, Kotter?”Como a 4ª temporada de “Girls”.
Como a maioria das crianças, eu tinha muita energia e um grande desejo de ser forte apesar do meu ambiente, ou talvez seja por isso. As academias estavam ausentes porque éramos muito jovens e pobres para eles de qualquer maneira, então comecei a fazer exercícios clássicos de ginástica, como flexões e abdominais sozinhos. Eu ainda considero esses exercícios como dois dos melhores para as pessoas. de todas as idades e níveis de aptidão.
- Bombas levam ao domínio.
- Puxa chumbo para alimentadores.
- Herdei um velho banco empoeirado e alguns pesos de um cara.
- Logo a mentira se desdobrou.
- Loops e imprensa militar foram incorporados.
- Então vieram agachamentos e peso morto.
- Eu levantei pesos nos próximos vinte anos.
- Juntamente com uma dose regular e intensa de calistênicos.
- A noção muitas vezes perpetuada de que você tem que escolher entre musculação externa ou musculação é um dos conceitos mais estúpidos que eu já ouvi.
- Não são mutuamente exclusivos.
- Eles os tornam fortes e trabalham perfeitamente uns com os outros.
Fiquei feliz com meu treino híbrido até 2006, quando vi algo em um parque no centro da cidade que me deixou alucinado: um músculo para cima.
Mudança de jogo
Nesse ponto, dediquei meu treinamento quase exclusivamente à ginástica, não foi porque foi?Melhor? Ou não mais digno do que o halterofilismo, mas simplesmente porque eu estava animado. No fundo do meu coração, eu queria controlar este músculo, e levaria tempo. Nada é fácil e eu precisava dedicar esforços a esta causa, então passei mais tempo treinando com peso corporal, o que deixou menos tempo para os pesos.
Treinamos para ser mais aptos e mais fortes e navegar nesta vida com mais vitalidade e longevidade. Treinamento muscular e outros treinamentos na rua?Isso me fez sentir mais vivo do que eu sentia em muito tempo. Minha paixão pelo treinamento acendeu novamente e eu estava pegando fogo.
Nos últimos onze anos desde que vi esse músculo pela primeira vez, a ginástica ao ar livre atingiu um alto nível de popularidade, embora muitos a considerem um “movimento”. (uma palavra que está se espalhando muito nos dias de hoje), considero um retorno às raízes, afinal, a musculação existe desde o início do homem e precede a invenção de halteres, pesos russos e máquinas de isolamento. profundamente inspirado por este ressurgimento, como eu. Outros não são, e eu entendo. É fácil olhar para o YouTube ou Facebook e ser bombardeado com imagens extremas calistênicas ou movimentos aparentemente impossíveis e apenas pensar neles como truques de festa. Bem, eles não são.
Na verdade, os próximos cinco exercícios estão entre as demonstrações mais surpreendentes de força e habilidade em todo o campo do exercício. Cada um desses movimentos combina poder, mobilidade e equilíbrio. Eles não só exigem muito recrutamento muscular, mas também exigem uma repetição prática dos próprios padrões de movimento, por isso é importante ser paciente. Alguns são mais difíceis do que parecem, mas como todos os exercícios, eles podem ser aprendidos com disciplina, trabalho duro e consistência. Qualquer coisa pode.
Além disso, é importante ter uma base sólida antes de tentar esses “movimentos monetários”. Certifique-se de que está pronto para cheirar suas bombas, dominadas, agachamentos, pulmões e ocas. É aí que começa. Aqui está o quão longe você pode ir: aproveite o passeio!
Como sabe, foi o exercício que mudou tudo para mim. Muitas pessoas vêem os músculos para cima como uma combinação de puxar para cima e mergulhar, e embora emprestando de ambos, músculo para cima é realmente um exercício único em si mesmo.
Para realizar um levantamento muscular, segure-se na barra com uma cavidade de pronação e suas mãos colocadas um pouco mais estreitas do que você faria para tração. Incline-se para trás e puxe a barra ao longo de seu esterno. No topo do rebocador, alcance o peito acima da barra e estenda os braços. Ao contrário da tração estrita, o corpo não se move para cima e para baixo em um músculo a montante; deve manobrar ao redor da barra com um padrão diferente de movimento. Recomendo estender as pernas na sua frente como contrapeso para ajudá-lo a manter o equilíbrio durante esta transição. Será preciso um pouco de prática para ter uma ideia de sincronização. a jornada.
A primeira vez que eu e tantos outros da minha geração vimos um empurrão com um braço para cima, Sylvester Stallone interpretou no filme Rocky, que deixou uma marca indelével no Danny Kavadlo do passado. Obviamente, estou trabalhando nisso há muito tempo.
Comece em uma posição padrão de lagarto, mas com pés e mãos mais separados juntos. Recomendo manter os pés separados, pois esta posição mais ampla pode ajudar a eliminar qualquer hesitação ou “cobra” nos quadris (o que é virtualmente impossível de remover. com os pés completamente unidos), ou seja, o corpo deve ser uma placa móvel.
Mantenha a tensão por todo o corpo e remova uma mão do chão, colocando-a ao seu lado, dobre o cotovelo e o ombro do braço para o chão e baixe o peito para o chão, mantendo o cotovelo perto de você. seu peito cerca de uma polegada do chão, em seguida, empurrar-se para cima, mantendo a tensão em seu abdômen, nádegas e pernas o tempo todo. Com o tempo, você pode até testar bombas pliométricas em um braço como o garanhão italiano.
Mesmo homens que podem se agachar com um haltere nas costas podem achar o agachamento com uma arma extremamente difícil, até humilhante. Devido à incrível mobilidade e equilíbrio necessários para este exercício, mesmo os posseiros experientes devem proceder com cautela.
Comece a agachar-se com a arma em pé e levante uma perna para a frente no ar com o joelho totalmente estendido, alcance os braços na sua frente, e dobre o quadril, joelho e tornozelo na perna para se abaixar o mais baixo possível. Quando o tendão do fio de presunto entrar em contato com a panturrilha, mantenha a tensão por todo o corpo e volte para a posição alta.
A bandeira humana é talvez a imagem mais impressionante da estratosfera do treinamento de rua. Imagine: um ser humano suspenso horizontalmente no ar sem um ponto de contato do que suas duas mãos em um objeto vertical.
Tratar.
Inicie a bandeira humana colocando as mãos em um poste vertical, eles devem ser um pouco mais largos do que a largura dos ombros. Mantendo a parte inferior do braço presa e sua aderência apertada, posicione-se em uma posição horizontal com seu corpo perpendicular ao poste. . Fortaleça todos os músculos do corpo enquanto pressiona com o braço inferior e puxe com o braço superior. Colocar seu corpo em um ângulo ligeiramente menor (ou superior) e/ou dobrar um ou ambos os joelhos são boas maneiras de treinar até que você possa alcançar a expressão completa da bandeira humana.
A alavanca dianteira é retirada da escola mais difícil do que parece?Quando as pessoas vêem pela primeira vez, muitas vezes não percebem o que é preciso para executá-la corretamente, garanto que esta besta leva muito tempo para domá-la.
Para executar uma alavanca dianteira, comece em uma posição de suspensão ativa, com as mãos firmemente presas a uma barra, omoplata retraída e ombros tensos. Certifique-se de que há tensão em todo o corpo. Mantenha os cotovelos fechados e aperte a barra firmemente enquanto puxa o corpo. até que seja paralelo ao solo. Pode ser útil considerar baixar a barra para seus quadris. Flexione suas doresais, abdômen, nádegas e quadríceps para manter um corpo reto. Mantenha essa posição e depois saia.
Lembrem-se, meus amigos, vocês não precisam estar na rua para praticar, esses exercícios são para todos aqueles que estão preparados para um desafio físico único, pratiquem duro e se divirtam. É disso que se trata, agora vá buscar o dinheiro!