Você comenteu sua sessão de treinamento, ou pelo menos o que foi escrito hoje, e a verdade é que você está se sentindo bem. Você ainda tem dez minutos antes de ter que voltar para sua vida diária.
Então, o que você pode fazer para aproveitar ao máximo esse tempo e energia disponíveis?
É importante escolher uma opção produtiva pós-treino para evitar lesões e exaustão.
Entre no módulo de conclusão. Como o nome sugere, este é um treinamento curto e simples adicionado ao final da sua sessão. Normalmente, isso envolve lutar a uma polegada de sua vida, certificando-se de se encontrar em uma poça de suor no chão. sem nada mais para dar.
Mas essa não é a única maneira de estruturar seu acabamento. Sugiro que desta vez possa ser usado de forma mais produtiva e construtiva. Aqui estão cinco opções para a próxima vez que você quiser trabalhar um pouco mais no final da sua sessão.
Sim, isso mesmo. Você fez o que estava no quadro ou no seu livro. Endorfinas fluem e você se sente bem. Mas só porque você pode fazer algo não significa que você tem que fazer. Se você tem um pouco no tanque, isso não significa que você tem que usar tudo. Gostaria de dirigir seu carro por mais 10 minutos?para poder usar o que sobrou no tanque?
Como treinador de força, a maioria dos meus programas vai voluntariamente deixá-lo com algo para dar. Um dos meus ditados favoritos do fisiculturismo é: “Não é sobre hoje. “Essa decisão de colocar mais peso na barra, fazer uma série extra ou adicionar trabalho no final da sessão, mesmo que tudo se sinta mal, pode parecer uma boa ideia no momento, mas como essa decisão afetará seu treinamento nos próximos dias ou meses, se estiver lesionado?
Seu mundo de treinamento está cheio de requisitos específicos. Séries, repetições, tempos, distâncias e percentuais. Cumpri-los é uma tarefa em si mesmo, e muitas vezes não é fácil. Eu também não falo fisicamente. Embora possa ser fisicamente difícil realizar as repetições necessárias nessas porcentagens, também pode ser um desafio mental alcançar esses números. Eu não sei sobre você, mas eu prefiro gastar meu poder mental para estar presente no momento, intencionalmente se movendo e aprendendo, enquanto ficar com uma mudança cerebral.
Prefiro acabar com um movimento criativo e lúdico, sem números, apenas diretrizes simples que permitem que você se expresse, isso o tira da sua zona de conforto, mas desafia seu corpo por movimento ao invés da restrição de tempo ou pelo número de repetições que você faz também pode empurrar e relaxar se necessário.
Encontre oportunidades para usar o jogo e o movimento criativo em seu treino.
Então você bateu no seu banco pesado. Você pode até ter feito halteres, um banco inclinado ou uma imprensa militar para fazer um trabalho extra, espero que também algum tipo de remo. Excelente, e agora?
O final da sessão é o lugar perfeito para gastar tempo com suas fraquezas musculares individuais, ou se você não sabe quais são suas fraquezas específicas, trabalhe os principais músculos usados no elevador de sua escolha, por exemplo, o trabalho de tríceps e o lado O trabalho beneficiará seu banco. Além disso, isolar seus músculos e fazer trabalhos de musculação neles pode ajudá-lo a descobrir desequilíbrios ou fraquezas. Então você pode focar esse tipo de trabalho ainda mais nessas fraquezas da próxima vez.
Descarte todas as dicas de fisiculturismo que ele usou quando era um jovem chicoteador, antes de embarcar em seu modo atual de fisiculturismo: pirâmides, drop sets, supersets, tudo isso são estratégias para aproveitar ao máximo seus músculos, o que ele faz aqui.
Que? Agachamentos e elevadores de chão são tudo que você precisa para o trabalho básico, certo?Nem por isso. Muitas vezes vejo esse mito promovido por halterofilistas que estão no jogo há doze a dezoito meses e que o leram em uma internet meme. At este ponto, seu filtro de mundo de força é bruto e indefinido, então a Internet se torna sua realidade. até que a experiência sugira o contrário.
O trabalho básico é essencial se você levar a força a sério. O que estamos discutindo aqui não é tão diferente do ponto anterior sobre fraqueza no trabalho, exceto que o trabalho básico é o mais próximo de uma falha universal na armadura do atleta de força como sempre.
Quando você lê este título, aposto que está pensando em duas coisas. Quero dizer, este é o tipo de finalizador que eu estava esperando. Um treino não é um exercício a menos que você esteja suando, ok?Você está brincando comigo? Vou perder todos os meus ganhos. ?
Há muitos benefícios em incluir uma quantidade moderada de condicionamento em seu programa.
Como na maioria das coisas, a melhor abordagem é o equilíbrio. Se você é do tipo que pensa deixar anjos orar, vomitar, rasgar as mãos, ver Deus ou todos os acima são os únicos sinais de bom treinamento, então sugiro que você escolha uma das quatro primeiras opções listadas acima como um finalizador. Na maioria das vezes. Na maioria das vezes, você tem que escolher a opção um. Seu corpo não precisa de todos esses abusos.
Se você é do tipo que pensa que cada atração do Concept2 faz você perder lucros no banco, então meu conselho seria prepará-lo no nível básico como um finalizador. Ser tão mal condicionado que você não pode treinar do jeito que você gostaria não é bom. Além disso, um nível básico relativamente decente de condicionamento físico ajudará você a se recuperar mais rápido entre sessões de treinamento de força. E você quer isso, não é?
Seu condicionamento não precisa ser complexo, e até onde eu sei, não deve ser feito de movimentos que se assemelham ao seu movimento de força principal, a menos que você possa manter uma grande forma mesmo sob a fadiga. Crie uma boa forma com toda a sua força e movimento. Por que então confundir seu corpo com um monte de repetições mal executadas?
Da próxima vez que terminar seu treinamento mais cedo com tempo para matar e muita energia, por favor, salve-se do finalizador que mata a energia típica. Cada vez escolha uma das cinco opções acima e tire um pouco mais do seu treino e corpo. .
Resista à tentação de esgotar cada grama de suas reservas. Pense no seu próximo treino e no próximo. Lembre-se, isso não é sobre hoje.
Deixe-me saber se você precisa de mais exemplos ou se você tem alguma outra pergunta.
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Fotos 1 e 2 cortesia de Breaking Muscle.