Você deveria correr? Se você é um triatleta, a resposta é definitivamente sim. Mas e se você for um ciclista amador ou amador? Esta semana vou explorar os prós e contras de correr para ciclistas. Se você está pedalando para estar em geral e se divertir, começar a correr pode ser uma boa maneira de apoiar o seu ciclismo.
Eu sei o que você está pensando? Há alguns aspectos específicos da corrida a considerar.
- Durante uma corrida.
- Você move seu peso de um pé e uma perna para o outro.
- Embora não seja exatamente o mesmo movimento que o ciclismo.
- Algumas das semelhanças do movimento se tornam ciclismo.
- Por isso correr é um exercício funcional para os ciclistas.
- Ele argumentou que.
- Uma vez que a estrutura mecânica do ciclo restringe o movimento.
- A corrida oferece mais condicionamento físico e movimento diariamente do que o ciclismo.
Correr é uma boa atividade cardiovascular. Melhora o volume sanguíneo e fortalece o diafragma e os músculos cardíacos. Ambos os benefícios melhorarão sua capacidade de desempenho ao pedalar.
Os requisitos de corrida são ligeiramente diferentes daqueles para ciclismo. A carga de impacto adicional pode causar dor nas pernas no início. Para qualquer atividade nova ou inativa que você não faz há algum tempo, comece com facilidade. Aumenta gradualmente a duração e a intensidade. Se você não correr regularmente, não se surpreenda se seus tendões e panturrilhas doem depois de apenas trinta minutos de corrida suave.
Fazer uma corrida antes de uma corrida de resistência funciona melhor para mim. Minhas pernas doem depois da corrida, mas a corrida de resistência de baixa intensidade os ajuda a se recuperar. Não espero quebrar recordes na minha carreira de resistência, que devem ser realizados em uma intensidade média (não mais de 80% do seu máximo). A natureza sem impacto do movimento alternativo do ciclismo fará com que seus bezerros, quadríceps, nádegas e isquiotibiais realizem uma ampla gama de movimentos e aumentem o fluxo sanguíneo para ajudar na reparação e recuperação.
Um programa semanal pode parecer um dos seguintes exemplos
À medida que o inverno se aproxima, você pode incluir um período de corrida em seu programa de treinamento antes de retornar ao ciclismo ou sessões de treinamento de força. A tabela a seguir mostra uma estrutura geral para treinamento de inverno. Blocos maiores mostram o foco principal para cada mês. Blocos menores indicam níveis de atividade reducidos. de nos outros meses.
Voltando à densidade óssea, estudo de 2003 comparou a densidade óssea de ciclistas em duas faixas etárias diferentes com não atletas da mesma idade. 1 O estudo constatou que os mestres do ciclismo que pedalavam há vários anos (e que não tinham níveis significativos de exercício de carga) apresentavam baixa densidade óssea. Chris Boardman foi citado como dizendo: “O ciclismo é bom para fortalecer os músculos, mas muito recentemente por causa dos ossos. “2
Como atleta de mestrado, acredito que os resultados do estudo mencionado acima são importantes para o condicionamento físico geral. Apesar de ser um ciclista amador, correu para evitar a degradação das habilidades propioceptivas e o risco de desenvolver osteoporose com a idade.
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Referências
1. J. F. Nichols, J. E. Palmer e S. S. Levy, baixa densidade mineral óssea em mestres de ciclismo masculino altamente qualificados. Osteoporos Int. Agosto de 2003; 14 (8): 644-9, versão online de 11 de julho de 2003.
2. Chris Boardman citado no artigo do Daily Mail, 15 de novembro de 2009, acessado em 14 de outubro de 2015.