Embora pareçamos complicar a forma física, não precisa ser.
Se você agachar, empurrar, puxar, girar e usar regularmente, você provavelmente vai estar em forma, mas não se esqueça de começar!
- Às vezes esquecemos o slot.
- Talvez porque ninguém vai perguntar qual é o seu slot 1WD.
- Mas do ponto de vista do treinamento.
- é uma maneira segura e incrivelmente eficaz de trabalhar suas nádegas.
- Tendões e tronco.
- E eliminar desequilíbrios musculares.
- Bem como aumentar a ativação da nádega e flexibilidade dos flexores do quadril.
E quando se trata de caça-níqueis, a variedade é tão ilimitada quanto um buffet de Las Vegas.
Para fazer você pensar sobre a direção do voo, aqui estão cinco exercícios de fenda brutalizando as pernas que farão sua bunda trabalhar horas extras.
Atenção: Os slots também podem tornar a descida no dia seguinte bastante dolorosa, por isso seja inteligente em termos de carga, volume e intensidade.
Para aqueles que acham que espaços regulares para caminhar são muito fáceis, tentem omitir os espaços. Você não precisa pular muito alto, porque mesmo a ação do quadril pulando para uma polegada do chão lhe dará o tiro explosivo que você está procurando. .
O desafio: 1 minuto de repetições máximas saltando dos caça-níqueis. Um minuto de descanso. Repita de 3 a 5 vezes.
Você não acha que espaços para andar são fáceis depois de andar em uma pista completa enquanto você está jogando.
O desafio: um espaço de caminhada de 400 metros para economizar tempo.
Isso permite que você realmente carregue e desenvolva força através do slot.
O desafio: uma fenda invertida de 8 repetições máximas (4 em cada perna).
Você pode empurrar seu peso corporal para 8 repetições?
Os slots no bagageiro dianteiro não só ativarão suas nádegas, mas também seu abdômen.
O desafio: 3 a 5 séries de 20 metros o mais pesado possível, mantendo o movimento contínuo por 20 metros.
Se sua mobilidade permitir, experimente um slot aéreo DB de um ou dois braços. Você pode fazer isso como ranhuras, ranhuras estacionárias ou ranhuras invertidas.
O desafio: 3 a 5 séries de 20 metros o mais pesadas possível, mantendo movimentos contínuos acima dos 20 metros.