O que é uma comunidade limpa e rasgada? É essencialmente a quebra desses movimentos olímpicos de elevação em elevadores individuais. É quebrado para construir adequadamente cada seção de todo o elevador. O complexo de cada pessoa pode parecer um pouco diferente. Minha equipe da comunidade está muito degradada. Outros podem ser mais eficazes ou avançados em seu aprendizado e, portanto, podem ter menos partes quebradas.
Se você está curioso sobre a minha comunidade, aqui está um exemplo:
Complexo Limpo
Complexo de inicialização:
Bem, agora que você sabe como é um resort e você pode até ter notado que você já fez isso, vamos rever alguns dos benefícios neurológicos desses elevadores olímpicos e por que fazemos isso em complexos. unidades motoras, propiocepção e sistema nervoso central e como o uso de complexos leva cada um desses elementos a se tornarem melhores halterofilistas.
Sim, unidades motoras (ou neurônios) fazem parte do sistema neurológico. A capacidade de variar ou degradar a força é essencial para executar padrões de movimento suaves e coordenados. Para que isso aconteça, a força muscular pode ser avaliada de duas maneiras:
1. By a variação da frequência em que as unidades motoras são ativadas.
Se uma unidade motora é ativada uma vez, o choque que ocorre não produz muita força, mas se a frequência de ativação é aumentada para que as forças dos choques comecem a se sobrepor ou adicionar, a força resultante desenvolvida pela unidade motora é muito maior A melhor analogia que posso dar é o código morse. Um clique não faz muito para mostrar o que a pessoa está tentando dizer, mas aumenta a frequência de cliques e então você pode decifrar o que a pessoa está tentando comunicar. É um conceito semelhante à frequência dos neurônios motores. A produção de força de músculos inteiros é intensificada pelo aumento da frequência de disparo de unidades motoras individuais. Deve-se notar também que este método de modulação de força é particularmente importante em pequenos músculos como a mão.
2. Variando o número de unidades motoras ativadas ou recrutadas
Em músculos grandes, as unidades motoras são ativadas a uma taxa próxima ao tétano (estimulação máxima) quando usadas. Um aumento adicional na produção de força é alcançado pelo recrutamento de unidades motoras adicionais. Por exemplo, suponha que você esteja tentando levantar um rei. tamanho da cama em forma de memória. Você não pode levantá-lo sozinho (talvez consiga, mas, por favor, por um segundo) e, em seguida, acrescente cinco outras pessoas para ajudá-lo. Trabalhando todos os cinco juntos, você pode erguer a cama até o seu destino. Se a atividade exigir desempenho quase máximo (como limpeza ou acionamento), a maioria das unidades motoras está envolvida e as unidades de contração rápida dão uma contribuição mais significativa para o desempenho. estresse (lembre-se de que todos nós temos fibras de contração rápida e lenta em nossos corpos em uma distribuição diferente) É importante observar que esse modelo de recrutamento leva tempo e não é 100% viável para pessoas não treinadas.
É aí que entram os complexos. A decomposição dos movimentos pode ajudar o atleta a se adaptar para atrair mais neurônios motores e criar padrões de recrutamento em tecidos musculares.
Ownion é importante para novos atletas e também diz respeito aos nossos amados resorts. A propiocepção envolve receptores sensoriais especializados localizados em articulações, músculos e tendões. Como esses receptores são sensíveis à pressão e à tensão, eles transmitem informações sobre a dinâmica muscular para partes conscientes e subconscientes do sistema central. sistema nervoso (CNS). Assim, o cérebro recebe informações sobre o sentido cinestésico, ou a posição do corpo em relação à gravidade. A maioria das informações propioceptivas é processada em níveis subconscientes. Outro aspecto da propiocepção é que ele fornece ao CNS as informações que precisa. você precisa manter o tônus muscular e realizar movimentos complexos e coordenados.
Bem, deixe-me explicar tudo isso para você. Tome a primeira parte: o sentido cinestésico, a posição do corpo. Vou mencionar a bota (porque é a minha revolta mais fraca). Precisamos saber onde estamos contra o bar quando começamos, certo?Você não pode nem vê-lo o tempo todo! E eu preciso saber quando receber o bar para a bota ter sucesso. Essa sensação de saber onde seu corpo está em relação ao bar é algo que se desenvolve ao longo do tempo. Isso não acontece, mas complexos podem ajudar nesse desenvolvimento.
A segunda vantagem de fortalecer nossa própria concepção, a coordenação, também é algo que pode ser aprendido através da prática. Se você jogar alguém em um elevador olímpico desde o início, todos sabemos que a coordenação ainda não está lá. Fazer complexos ajuda as pessoas a coordenar o elevador. Ao analisar o movimento geral, a pessoa começa a entender quando realizar as partes específicas. Os três defeitos comuns que vejo nas limpezas são impressões precoces, cotovelos lentos e tempo de recepção. Complexos podem ajudar nesses três defeitos e ajudar nos aspectos próprios do aprendizado de elevadores.
O NSC funciona como um tipo de centro de controle corporal e um sistema de comunicação complexo. Consiste em uma rede sofisticada que funciona quimicamente e eletricamente. Primeiro precisamos entender como funciona a transmissão no CNS. A transmissão envolve a transmissão de informações recebidas através de nervos relacionados. (entrada) células para a parte ventral (inferior) da medula espinhal. Essa informação é então enviada ao cérebro. Seu cérebro interpreta a informação e decide uma ação. A resposta do cérebro é enviada através das células nervosas efervesc (extrovertidas) da parte de trás da medula espinhal para seus músculos. É assim que você controla seu corpo em situações cotidianas sem sequer pensar nisso.
Mas quando aprendemos os levantamentos olímpicos pela primeira vez, tendemos a pensar demais – não é como andar todos os dias. Por fim, você quer chegar ao ponto em que sobe sem pensar, mas isso requer prática e tempo. Mesmo assim, os atletas avançados estão constantemente aprimorando sua forma e aperfeiçoando seus levantamentos. Os complexos podem ajudá-lo a incorporar o elevador à sua memória para que pelo menos o movimento fundamental ocorra sem muito pensamento.
Bem, sem pensamento consciente, é isso. Quanto ao que seu cérebro é sem o seu conhecimento, isso é outra história, então vamos dar uma olhada nisso também.
Os movimentos voluntários dependem de neurônios motores inferiores e superiores. Neurônios motores inferiores têm axônios que deixam o CNS e se estendem através de nervos periféricos para músculos esqueléticos inertes. A localização das células são os chifres anteriores da substância cinzenta da medula espinhal e núcleos. nervos cranianos do tronco cerebral. Os neurônios superiores formam tratos que controlam direta ou indiretamente as atividades dos neurônios motores inferiores. Essas células são encontradas no cérebro, tronco cerebral e cerebelo.
A convolução pré-central, localizada imediatamente em frente ao sulco central, é chamada de córtex motor primário. O potencial de ação iniciado nesta região controla muitos movimentos voluntários (pense em todos os seus elevadores olímpicos). A zona pré-motora está localizada em frente ao córtex motor primário e é uma área de encenação em que as funções motoras são organizadas antes de começarem no córtex motor. A determinação é feita na área pré-motor para determinar quais músculos contraem, em que ordem, e em que grau.
Uf! Seu corpo faz muito mais cada vez que você tenta limpar ou rasgar essa barra do que você provavelmente sabia. E foi por isso que escrevi este artigo? Assim, você pode ver o que acontece mais quando você sobe do que pensa (literalmente). tem benefícios neurológicos, mas eles devem ser aprendidos ao longo do tempo. Complexos podem ajudar novos atletas a desenvolver seu sentido cinestésico e, à medida que se tornam mais fortes, podem trazer mais neurônios motores e melhorar sua coordenação. Quando dizemos isso, todos temos que começar em algum lugar, é aí que entra o fardo da especificidade, então comece com os complexos e continue com seus movimentos completos de revolta olímpica.
Referências
1. Baechle, Thomas R e Earle, Roger W. Essentials of Strength Training and Conditioning (Illinois: Human Kinetics, 2008), 95-100
2. Tate, Philip, Seeley’s Principles of Anatomy and Physiology (Nova York: McGraw Hill Companies, 2012), 300-342
3. Hatfield, PhD Rudolph C. Man Guide Brian. (MA: F W Media, Inc. ), 94-96
4. Parker, Steve, O Livro do Corpo Humano (Nova York: DK Publishing), 69-98.
Fotos 1, 2, 3 e 5 cortesia de Shutterstock
Foto 4 por Ruth Lawson Otago Polytechnic [CC-BY-3. 0], via Wikimedia Commons.