O jogo tem uma má reputação. Chamamos de coisas infantis, formas estúpidas e ineficazes, mas essa atitude não leva em conta os imensos benefícios neuroplásticos da exploração lúdica. Você pode usar o jogo como uma maneira incrivelmente eficiente e divertida de melhorar a qualidade de seus movimentos. Vamos ver por que e como, devemos?
Há evidências crescentes de que a prática autodirecionado é a maneira mais eficaz de aprender e implementar novas habilidades, desde a sutura1 até o soco2. Quando praticamos algo de acordo com nosso próprio horário e nosso nível de diversão, é mais provável que nos atenhamos a ele. Há algo inatamente gratificante em se apropriar de nosso treinamento e prática. O jogo é inerentemente auto-dirigido. Você vai até que pare de ser legal, então você passa para algo novo.
- Quando brincamos com nossa qualidade de movimento.
- Precisamos de mais conselhos do que apenas?Faça melhor.
- ” Você está interessado em introduzir restrições.
- Adicionar uma restrição a um movimento (por exemplo.
- Manter um livro em equilíbrio na mão enquanto gira de trás para o estômago dianteiro) requer que você volte sua atenção para uma lente externa.
- Isso lhe dá uma tarefa específica para executar.
- Uma tarefa que permite que você saiba instantaneamente se você se moveu com sucesso ou não.
- Sabemos também que a abordagem externa à atenção melhora o desempenho em relação ao foco interno.
- 3.
Já falamos sobre os benefícios da variação na sua prática de movimento. Mais do que a repetição da memória, a variação de nossos movimentos é essencial para o processo de aprendizagem. 4 Nenhuma criança sobe em turco para aprender a andar. Eles estão constantemente explorando novas variantes sobre como organizar seus corpos para a tarefa final: equilíbrio no campo gravitacional.
Parece uma conversa estranha, não é?
Acho que a maneira mais fácil de trazer autodireção, limitações e variações à minha prática é trabalhar com blocos de tempo em vez de séries e repetições. Em um determinado intervalo de tempo, quantas variações sutis você pode encontrar em seu agachamento?Mudar de posição?A posição da barra?Quantas repetições de qualidade você pode obter em uma janela de 5 minutos?
De quantas maneiras você pode encontrar para levantar e descer o chão, de quantas maneiras você pode colocar uma pera?As opções são ilimitadas Sim, requer um pouco de criatividade pensativa, mas os benefícios para a qualidade do seu movimento valem a pena.
Determine seu movimento
REFERÊNCIAS
1. Safir, O et al. (2013). “O programa de prática autodirecionado melhora as habilidades de sutura de aprendizagem. “Canadian Journal of Surgery. doi: 10. 1503 / cjs. 019512.
2. Halperin, I. , Chapman, D. W. , Martin, D. T. , Lewthwaite, R. , e Wulf, G. (2016). ” As eleições melhoram o desempenho de digitação de kickboxers competitivos. “Pesquisa psicológica, 1-8.
3. Wulf, G
4. Carey JR et al. ” Neuroplasticidade fomentada pela complexidade das tarefas”. Resenhas de Exercícios e Ciência do Esporte, 33 (2005): 24-31.