A imprensa no chão é um grande exercício. É um dos meus favoritos para homens de braço longo. Eu costumo usá-lo em vez da mentira desenvolvida para estes homens. Aqui estão cinco vantagens da imprensa de piso:
O supino permite que você verifique a profundidade em cada tentativa quando seus tríceps e cotovelos tocam o solo, isso permite manter o mesmo alcance para cada repetição de cada série, embora você possa fazer o mesmo numa mentira desenvolvida carregando a barra. No peito, isso pode ser problemático para alguns, especialmente aqueles com braços longos.
- Muitas vezes.
- Eles têm dor no ombro ao pressionar em um banco com halteres.
- Uma das razões para isso é o alto grau de rotação interna necessário para trazer a barra para o peito.
- Outro problema que as pessoas têm com o banco do haltere é a falta.
- Estabilidade.
Muitas pessoas não conseguem manter a estabilidade escapular durante a pressão, o que coloca muita pressão em seus ombros. Uma última razão é que as pessoas não têm o alcance ativo de movimento necessário para entrar no banco com halteres até o peito.
O peso de uma barra em suas mãos pode forçá-los a assumir esta posição, mas eles ainda não têm a força muscular para controlar este intervalo, limitando as cargas que podem levantar e também aumentando o risco de lesões. pode ser uma intervenção útil para remediar esses problemas.
Os problemas de pressão do banco com halteres no peito não fazem do desenvolvido um exercício ruim. Na verdade, pode ser um grande construtor de força e músculo!O problema é que nem todos são capazes de executá-lo em uma faixa completa.
Na minha experiência, este é geralmente o caso para pessoas que têm braços longos em relação ao seu tamanho. Como resultado, quando escrevo programas para longas elevações de membros, costumo usar uma variante de prensa no chão.
A prensa do piso proporciona extrema estabilidade, pois toda a parte superior traseira está em contato com o chão. Esta estabilidade adicional significa que você pode se concentrar em desafiar os músculos de trabalho, dentro de uma faixa que você pode controlar. Para iniciantes, isso é inestimável, pois muitas vezes eles lutam para usar pesos livres. Você se lembra como a estrada para o bar foi a primeira vez que você pisou no banco?
Halterofilistas novatos com problemas de estabilidade e coordenação em halterofilismo gratuitos podem se beneficiar da prensa smith. Eles provavelmente não terão estabilidade, a capacidade de criar tensão no músculo alvo e terão tríceps fracos.
A prensa de piso pode ajudar a resolver todos esses problemas e dar-lhe a oportunidade de desafiar-se com cargas relativamente pesadas. Para halterofilistas mais avançados, acho que é uma ótima opção para desafiar os músculos e empurrar para o fracasso (ou muito perto) mais tarde em uma sessão.
Por todas essas razões, pode ser uma excelente ferramenta educacional/trampolim para halterofilistas iniciantes, uma ótima escolha para homens de braço longo ou um exercício acessório brutalmente eficaz para halterofilistas mais experientes.
A imprensa no chão não permite que você trapaceie ou corte profundamente. Embora a amplitude de movimento não seja tão grande como em uma reclinação desenvolvida, ela estimula muito efetivamente a força de médio alcance e bloqueio. Isso coloca muita pressão no peito e também é um excelente fabricante de tríceps.
Para iniciantes, este pode ser seu principal movimento de pressão. Realizado no início da sessão e com pesos pesados (em comparação com seus níveis de força). Para halterofilistas mais experientes, sugiro que isso aconteça no final de um treino.
À medida que a fadiga aumenta durante uma sessão, sua capacidade de estabilizar diminui um pouco. Como resultado, um exercício de estabilidade pode ser uma excelente opção para criar um monte de trabalho muscular alvo, com segurança, para completar um treino. Você começaria com seus halteres de carne e batata, então você acabaria com a máquina Smith.
Para desenvolver um tamanho máximo de seios e tríceps, sou fã da prensa de terra da máquina smith para usar como o movimento final de pressão do dia. O exercício permite que você se concentre na fadiga da fibra muscular sem esforço desnecessário na estabilidade.
Você pode explodir seu peito e tríceps e esvaziar o tanque neste elevador quando programado desta maneira. Isso permite que você esprema cada grama disponível de tensão de seus músculos e forneça um poderoso estimulante de crescimento. Pense na prensa do chão da máquina Smith como um baú. e construção de tríceps para o seu treinamento.