A maioria de nós associa muito cortisol com perda de massa muscular e aumento da gordura abdominal. Mas muito pouco cortisol nos deixa se sentindo “cronicamente cansados”. Nada disso parece muito atraente, e isso é apenas a ponta do iceberg. Vamos falar sobre alguns fundamentos sobre cortisol, em seguida, discutir brevemente o que pode dar errado quando nossos níveis se tornam assustadores.
Cortisol é um glicocorticoide, também conhecido como hidrocortisona, que ocorre no córtex adrenal em resposta ao estresse (físico ou emocional) e de acordo com ciclos naturais que tendem a se correlacionar com ritmos circadianos; é composta de colesterol e sua síntese e liberação são controladas pelo hormônio adrenorotrópico (ACTH). Cortisol nos ajuda a sair da cama de manhã e funcionar dia após dia. Caudas espessas À medida que o dia avança, ela cai gradualmente, atingindo seus níveis mais baixos por volta das 3:00 da manhã.
- Cortisol desempenha um papel importante na resposta do corpo ao estresse.
- O cortisol nos ajuda a controlar o estresse eliminando funções desnecessárias.
- Como a reprodução e o sistema imunológico.
- Para permitir que o corpo direcione todas as energias para o estresse atual.
- Essas funções de cortisol devem ser breves.
- Vividas.
- Tempo suficiente para lidar com o estressor ofensivo.
- No entanto.
- Nossa vida moderna é tudo menos livre de estresse e quando o estresse é crônico.
- Torna-se um problema.
Então, como exatamente o cortisol afeta o corpo em tempos de estresse?O cortisol estimula a gliconeogênese (a fabricação de nova glicose) no fígado, utilizando aminoácidos, lactato, glicerol e propionato. O cortisol também está envolvido no glicógeno (a quebra do glicogênio armazenado no fígado e células musculares), o que é necessário, pois ativa a fosforilase glicógena, enzima necessária para completar todo o processo. O cortisol também impede que a insulina transporte glicose para as células, diminuindo a translocação de transportadores de glicose para a superfície celular. um pouco de glicose para flutuar na corrente sanguínea. É ótimo se estamos fugindo de um urso. Não é tão bom se você está apenas estressado sobre pagar seus impostos.
O cortisol também pára parcialmente o sistema imunológico quando os níveis estão altos. Interfere na produção e funcionamento das células T, tornando seu corpo mais vulnerável a invasores patogênicos. Você já notou que pessoas constantemente estressadas sempre adoecem?Ou como uma pessoa pode passar por um grande fator de estresse e ficar incrivelmente doente logo após superá-lo?Nós geralmente atribuímos isso à má sorte, mas é realmente sorte ou é um corpo muito sobrecarregado para lidar com isso?
Ossos e músculos também são afetados pelo cortisol. Cortisol inibe a absorção de aminoácidos em células musculares, tornando quase impossível fornecer células musculares quando os níveis de cortisol são muito altos por muito tempo. Também inibe a formação óssea e diminui a absorção de cálcio no intestino. Então, quando o cortisol sobe, não há crescimento ósseo ou muscular, isso pode ser problemático, certo?
Nossa pressão arterial também aumenta na presença de altos níveis de cortisol, isso se deve a vários mecanismos diferentes. O cortisol torna o corpo mais sensível aos efeitos da epinefrina e norepinefrina, causando vasoconstrição ou diminuição do fluxo sanguíneo em muitas partes do corpo. Também serve como antidiurético e força o corpo a reter sódio. Novamente, é ótimo se realmente temos que fazê-lo no entanto, se estamos sob estresse constante, pressão alta, diminuição do fluxo sanguíneo para alguns de nossos órgãos e a retenção de sódio e água não são realmente sinais de boa saúde.
Vamos ver outras coisas que o cortisol faz no corpo. Tenha em mente que essas coisas são benéficas a curto prazo, mas problemáticas se o cortisol permanecer alto por longos períodos de tempo:
Então, como a produção de cortisol é alterada?Normalmente, quando o cortisol atinge um certo nível, ele desliga automaticamente os mecanismos que o sinalizam, limitando a produção. É mais assim:
O hipotálamo, ao detectar um estressor, produz CRH (hormônio liberador de corticotropina), que então estimula a glândula pituitária anterior a produzir ACTH, que então estimula a glândula suprarrenal a produzir cortisol. Quando os níveis de cortisol são altos, a mensagem é enviada para o hipotálamo e para a hipófise anterior: “Oi pessoal, estamos um pouco sobrecarregados aqui. É hora de desligá-lo por um tempo.
Agora, acredita-se que quando os níveis de cortisol são muito altos por muito tempo, este mecanismo de feedback se torna um pouco desatualizado, eu gosto de pensar nisso como resistência à insulina. Se martelarmos muffins e doces dia após dia por muito tempo, nos tornamos resistentes à insulina e então precisamos de medicamentos, ou uma grande revisão de nossa dieta, para controlar nosso açúcar no sangue. O mesmo parece se aplicar ao cortisol e à saúde adrenal. Deixe o estresse aguentar por muito tempo e nossos corpos não aguentam mais. A produção de cortisol pode passar pelo telhado, seu corpo pode não produzir o suficiente, ou você pode fazer uma tonelada à noite quando você tentar dormir e nadar amanhã Ugh.
Como você pode ver, o cortisol e o sistema adrenal são caprichosos e complexos, sem cortisol nosso corpo não consegue lidar com o estresse que enfrentamos diariamente, no entanto, quando abusamos de nossa mente e corpo, acabamos pagando o preço. Os níveis de cortisol tornam-se incompatíveis com nossas necessidades. Pense na próxima vez e vá para a academia por quatro horas ou diga sim a outro projeto de trabalho que pode ou não ter tempo para completar. Embora alguns de vocês possam estar orgulhosos de ter durado o treinamento hoje, isso tem um impacto negativo em suas metas de saúde e fitness?
Referências
1. O Instituto de Medicina Funcional, Manual de Medicina Funcional, (Gig Harbor, WA: 2010).