Fazer dieta não precisa ser difícil. Muitos de nós estão pensando em desenvolver uma dieta razoável e eficaz, assim como estamos pensando em ir ao dentista; nós tememos isso e não queremos. Você conta calorias, come apenas metade do dia ou observa suas porções aleatoriamente?
Independentemente do que você escolher fazer e quaisquer que sejam seus objetivos, existem alguns princípios básicos a seguir para uma dieta saudável. Uma vez adotado ou, em alguns casos, revisado essas regras, será fácil adaptá-las às suas necessidades específicas. .
- Aqui estão oito princípios a seguir à medida que você se aproxima da área de alimentação e necessidades nutricionais.
- Talvez seja hora de acabar com seu medo e lançar luz sobre as realidades não ameaçadoras do planejamento alimentar.
Incluir proteína parece ser fácil, mas você realmente precisa dar uma olhada na sua dieta atual e fazer perguntas honestas sobre seus hábitos. Você come alimentos de verdade?Você toma muitos suplementos proteicos ?, essas ingestão de proteínas são espaçadas durante o dia e têm o suficiente?
Tome uma atitude: Primeiro, conte um grama por quilograma de peso corporal por dia para começar. Então certifique-se de que a maioria, se não todos, de sua proteína vem de alimentos integrais como frango, carnes magras, peixe, iogurte grego, ovos, -Queijos gordurosos e leites desnatados. O uso de alguns suplementos é correto, mas deve ser reservado para reservar seus treinos e às vezes quando você precisa de uma dose conveniente e rápida de proteína sem comida real à vista.
A maioria das pessoas adotou a velha prática de remover o máximo de gordura possível de sua dieta. Eles acham que menos gordura consumida resulta em menos gordura corporal. Se você esteve sob uma rocha na última década, você não sabe o quão positivo o poder da gordura e como você pode aumentar o seu treino.
Tome medidas: Com uma riqueza de benefícios, incluindo regulação hormonal, produção de energia e indução de saciedade, gorduras saudáveis como abacate, azeite de oliva, manteigas de nozes e misturas de nozes só ajudarão a alcançar seus objetivos. mais que o dobro das calorias em proteína, mantenha sua ingestão moderada. Puxe 0,5 a 0,8 gramas por quilo de peso corporal.
Carboidratos costumavam ser nossos amigos. Eles nos deram energia, nutrientes e satisfação. Oh, eram os bons velhos tempos. Agora as coisas parecem ter tomado um rumo negativo, carboidratos são o flagelo dos dieters em todos os lugares. Você não pode desfrutar de uma mordida de pão sem se sentir culpado ou ter que redobrar seus esforços na academia.
Tome medidas: diga comigo: os carboidratos são nossos amigos, eles são nossa fonte de energia preferida e, embora não sejam essenciais para a sobrevivência, eles são necessários de muitas maneiras para o atleta ou atleta de elite. Comece com dois gramas por quilo de peso corporal. ao longo de um período de tempo (digamos, cerca de quatro semanas), então, se necessário, ajuste-o aos seus objetivos específicos.
Sim, há mais do que várias estratégias alimentares que promovem sua eficácia como a única maneira de fazer as coisas. O jejum intermitente e o IIFYM são apenas alguns exemplos que vêm à mente que usam medidas extremas em termos de marketing e promessas. Parece que novos e melhores modos de alimentação emergem a cada ano, mas que sucesso ele tem?
Ato: A regra geral é seguir um plano de ação simples, que não seja uma moda, tendência ou uma nova campanha de marketing para tentar vender livros, programas ou suplementos especiais, comer refeições nutritivas e equilibradas ao longo do dia, comer proteínas, carboidratos e gorduras suficientes que incluam todos os seus nutrientes diários necessários sem medidas extremas ou longos períodos de jejum ou comer o que quiser.
Pergunte a qualquer um que está tentando ganhar músculos e inevitavelmente dirá que come muita comida e não pode ganhar uma onça. Ele age como se fosse interrogado e sob juramento quando descreve sua traiçoeira jornada para construir músculos.
Tome medidas: Se o seu objetivo é ganhar peso muscular, anote tudo o que você come ao longo de três dias, olhe atentamente para o que você escreveu e pergunte a si mesmo se foi consistente, se você acha que é suficiente para alcançar o seu objetivo, e se ele inclui todos os critérios. listado acima.
Muitas dietas permitirão que você coma a mesma coisa todos os dias sem muita variedade, é verdade que alguns alimentos são bons para comer todos os dias, você pode tomar o café da manhã ou jantar favorito que sonha e que nunca vai parar de comer. Mas variar sua dieta é sempre uma boa ideia para uma saúde melhor, pois você obtém nutrientes mais completos comendo uma variedade de alimentos.
Tome medidas: Explore diferentes tipos de frutas e legumes, mesmo aqueles que você nunca pensou que tentaria. Além disso, substitui as fontes proteicas da carne por diferentes variedades de peixes. Escolha diferentes fontes de nozes, óleos e peixes azuis para gorduras essenciais. colorido e variado sua dieta, mais nutrientes você vai beneficiar.
Muitos dieters se tornam contadores, contando cada peça, caloria e grama que é levada para suas bocas. Eles mantêm arquivos detalhados, planilhas e usam vários aplicativos na esperança de ajudá-los a se aproximar do objetivo desejado. Seus métodos matemáticos nunca parecem ser suficientes, então eles encontram ainda mais maneiras de seguir cada um de seus atos alimentares.
Ato: primeiro, respire. Às vezes você fica tão perdido na vegetação rasteira que você perde de vista toda a situação. Uma vez que você tem uma dieta, iniciá-lo e dar-lhe tempo suficiente para que ele faça efeito. Se você sentir a necessidade de segui-la, faça isso com Não fique preso nos detalhes para permitir que seu plano uma chance de lutar.
Muitas pessoas parecem ter uma atitude de tudo ou nada, ou estão cheias de gás ou estagnadas. São as mesmas pessoas que começam o dia todo na segunda- feira. Nenhuma dessas pessoas se concentra apenas em um ambiente ideal e resultados potenciais para começar.
Ato: Se você está prestes a começar uma nova dieta, comece imediatamente. Por que esperar? Outra estratégia a adotar é que toda vez que você cai do cavalo e tem um dia ruim comendo, retome de onde parou. Jogar o dia todo e ter um?Começar de novo?Pegue os pedaços e volte.
Criar uma dieta saudável por alguma razão não deve ser muito complicado ou complicado. Dê passos simples, mas deliberados e ligue seu plano sem pensar muito em cada detalhe. Use esses princípios para se libertar da mentalidade da contabilidade dietética – finalmente aproveite sua jornada pela primeira vez.
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