Recentemente realizei uma pesquisa. Isso envolveu meus clientes atuais, bem como vários ex-clientes e atletas que treinei nos últimos 25 anos. A intenção era simples: descobrir quais três exercícios principais você odeia, mas você sabe que eles são bons para você.
A pergunta específica era: quais são os três exercícios que você não gosta mais do que outro quando realizados com o máximo esforço?Também foi recomendado compartilhar detalhes sobre por que eles eram odiados. Aqui estão os oito exercícios mais odiados, baseados em 76 respostas. e classificado pelo menos como um máximo insultado.
Os 8 exercícios mais odiados
8. Linha curva
Foi considerado desconfortável para executar devido à posição inclinada. A linha de halteres em um braço foi particularmente distinguida porque a posição inclinada tinha que ser mantida para cada braço.
7) Levantado do chão com pernas duras com halteres ou halteres
A postura foi categorizada como uma dor na bunda, sem mencionar a transição repetitiva de pé para curvatura através da posição de pé e posição curvada. O fato de você ter que pensar e se concentrar tornou esse exercício ainda mais difícil.
6. Correndo
Este me surpreendeu. Como atleta, você tem que correr até certo ponto para entrar em forma ou reproduzir suas habilidades atléticas. Como você espera melhorar se você evitar corridas relacionadas ao esporte?Sim, pode ser brutal, mas é uma realidade da vida. cabeça raspador para mim neste caso, como correr deve ser bom.
5. Prensa de pernas
A natureza desconfortável de ficar preso em uma posição compacta para iniciar o exercício não era favorável. As prensas das pernas que começaram com as pernas na posição alongada ficaram um pouco mais favores. Sobre isso, meu objetivo é levar meus aprendizes ao ponto. fadiga muscular aparentemente não era popular.
Quarta descida com aderência fechada
Um exercício da parte superior do corpo classificado como tão alto?Acho que foi um exercício de longo alcance, o grande ativador de grupo muscular (latissimus dorsi) (se funcionou corretamente em uma gama completa de movimentos) foi o fator decisivo. Pessoalmente, você deve concordar aqui. Este exercício é brutal se feito corretamente. Eu vou ter um puxão todos os dias
3. Burpees
Ou, como uma pessoa os chamava, “Barfees”. Estas são as essências de exercícios chatos e desconfortáveis. Fazer longo (pé), curto (agachamento) a curto (posição de placa), curto (agachamento) para saltar (em pé) pode ser uma rotina tediosa. uma perna aberta, uma águia aberta, um haltere ou uma fileira de tábuas de halteres) e isso os torna ainda mais nojentos. Não importa como você cortá-lo, os burpees são zero de acordo com o meu povo.
2. Levantando do chão
A solicitação de feedback resultou nos seguintes comentários: Eles são nulos, brutais, eu os odeio, adoraria evitá-los, muito exigentes, por que estão me obrigando a fazer isso? Sempre que você tem que levantar uma resistência do chão, seja ela pesada para algumas repetições ou menos para um número máximo de repetições, isso requer um envolvimento extremo das fibras musculares, manifestado por respiração pesada e fadiga muscular extrema como resultado. do exercício Por um lado, o levantamento terra tem que segurar a resistência, o que requer uma pegada forte. Em seguida, os principais músculos do corpo – ou seja, costas, glúteos, quadríceps e isquiotibiais – são ativados por todo o corpo no ponto de fadiga. sim é uma merda.
1. Agachamento com barra
Ele é o rei de todos os exercícios. O bar repousa na parte de cima da parte de trás, então não há problema com a falha na alça. Todo o corpo está envolvido: panturrilhas, quadríceps, nádegas, abdômen, parte inferior das costas e estabilização dos músculos superiores do corpo. Grande parte da corrida de agachamento com halteres é sobre seu valor intestinal para superar a fadiga inevitável que ocorrerá se você empurrar este exercício até o limite. Se feito corretamente, usando resistência significativa, boa forma e repetições máximas, sua frequência cardíaca e respiração serão estimuladas até o limite superior. Além disso, você se sentirá mal devido à acidez muscular e natureza desconfortável desta barra colocada na parte superior das costas ou pescoço por um longo período de tempo. É preciso testículos de ferro fundido para agachar-se adequadamente e com esforço extremo, fazendo este exercício o Analógico para sua sogra dirigindo seu Mercedes 2014 por um penhasco no oceano. Você ama e odeia, simultaneamente.
Fotos 1 e 2 cedidas por Miguel Tapia Images e CrossFit LA.
Foto 3 fornecida pelo CrossFit LA.