Lembra-se depois dos Jogos Olímpicos de Verão de 2008, quando todos falavam sobre o regime de Michael Phelps?Como você consumia mais de 10. 000 calorias por dia e era mais fino que um bife de búfalo orgânico?Foi um lembrete de que só porque algo funciona para outra pessoa não. significa que vai funcionar para você, a menos que você possa imitar exatamente o que você faz.
Aqui está uma lista de sete coisas que os atletas provavelmente não devem fazer, essas coisas podem ou não ser consideradas estúpidas, tudo depende do seu ponto de vista, mas eu certamente posso dizer que se você não vive o estilo de vida de um profissional atleta e não compartilha os mesmos objetivos, você deve evitá-los!
1. Comer demais
Também podemos começar ici. La a quantidade de calorias necessária para manter um nadador olímpico, um liner da NFL ou um triatleta é simplesmente astronômico. Eles têm que comer mil calorias, cinco a dez vezes por dia. É baixo.
Se você só comesse 25%, você engordaria. A menos que você faça o mesmo nível de trabalho, ou seja, um dos poucos sortudos de nascer com um metabolismo raivoso, você DEVE manter suas calorias on-line.
Há muitas maneiras de fazer isso, e quanto mais você treinar, mais fácil será fazê-lo, mas se você só vai à academia duas ou três vezes por semana, é improvável que você seja capaz de ignorar completamente sua dieta e ficar magro e magro. Saudável.
2. Coma muito fast food
Você ficaria surpreso como a dieta é feia para alguns dos melhores atletas do mundo.
Você entende. Quando seu maior problema é consumir o que calorias para suportar seus exercícios exagerados, você não tem escolha a não ser comer os alimentos mais calóricos do mundo.
Esse é o seu problema?
Está tendo problemas para conseguir calorias suficientes na sua dieta?
Eu não acho.
Embora eu apoie fortemente a ideia de que sua contagem total de calorias é mais importante do que a qualidade dessas calorias, o fato é que pode tornar sua vida MUITO mais fácil se você escolher alimentos mais saudáveis.
Use as costas como uma pedra angular do seu programa de treinamento
Com o risco de sair dos meus colegas treinadores olímpicos, estou aqui para dizer que quase todos devem evitar os agachamentos nas costas.
Eu argumentei no passado que as costas não são necessárias para pessoas que não são atletas de força séria. Não só digo que podem ser perigosos se você não tomar cuidado, como estão dizendo que podem ser perigosos mesmo se você for cuidadoso.
A razão pela qual os usamos em esportes de força é que eles são um exercício prático fantástico. Eles acertaram as nádegas, isquiotibiais, quadríceps e voltaram ao mesmo tempo. Você pode fazer APENAS agachamentos para trás e nada mais e fazer progressos fantásticos. boas notícias.
A grande desvantagem é que os agachamentos dorsais exercem muito torque na parte inferior da coluna, ainda mais se você machucá-los (a maioria das pessoas vai). Isso significa que a análise custo-benefício do seu uso não é realizada a menos que os benefícios de seu uso superem as desvantagens para você.
Se você é um halterofilista ou um atleta olímpico, pode fazer sentido fazer agachamentos ao contrário, caso contrário, provavelmente não é o caso.
O que devo fazer em vez disso? Eu acho que você tem duas opções
Todos esses três exercícios cobrem o mesmo básico que o agachamento traseiro, mas eles fazem isso com mais especificidade e menos risco de lesão. É um ganha-ganha.
4. Não aqueça corretamente
Se você treina por horas e horas por dia, todos os dias, você não precisa se aquecer tanto em cada sessão. Tenho essa experiência toda vez que começo a treinar duas vezes por dia para o halterofilismo olímpico. Seu corpo está quase sempre em um estado flexível. Você está constantemente pronto para trabalhar, tudo que você tem que fazer é se aquecer e estar de volta.
Mas a maioria das pessoas não treina duas vezes por dia! Se você treina apenas três ou quatro dias por semana, precisa levar seus aquecimentos muito mais a sério. Não tenha medo de “exagerar” nos seus aquecimentos! É muito melhor evitar lesões, às custas da energia que você poderia ter usado para treinar, do que se machucar e não ir à academia por seis meses.
5. Não trabalhe em flexibilidade e mobilidade
Uma vez que você tem um alto nível de flexibilidade e mobilidade, é mais fácil de manter. Também é mais fácil mantê-lo quando se é jovem. Atletas profissionais têm os dois. Eles já fizeram anos de trabalho sério nessas áreas, e eles são tão jovens que a taxa em que eles estão perdendo é insignificante.
As chances são de que você é muito duro para chegar às posições certas para um bom agachamento acima de sua cabeça ou para ser capaz de fazer um agachamento dianteiro adequado. Até que você possa fazer essas coisas direito com uma barra vazia, você não tem que adicionar peso.
Seja móvel e flexível primeiro; só então você pode se tornar realmente forte e atlético.
6. Excesso de intensidade
Os atletas querem ganhar. Eles farão qualquer coisa para ganhar. Eles correm o risco de lesões, desmembramento, saúde e às vezes até a morte.
Se você não trabalhar duro, você não vai fazer progressos. Você sabe disso. Mas o que você pode não perceber é que às vezes você trabalha mais, é uma má ideia, se você não ouvir o seu corpo, você vai se machucar, é apenas uma questão de tempo.
A carreira da maioria dos atletas termina por lesão e não pode continuar. Para você, é suposto ser um estilo de vida. Se você tem que parar de trabalhar devido a um trauma grave no seu corpo, você perde.
7. Volume demais
Eu tenho um ditado: “Mais nem sempre é melhor, mas geralmente é!”Eu acho que você precisa aumentar continuamente a quantidade de trabalho que você faz se você quiser fazer um monte de progresso.
(A propósito, Volume – Conjuntos x Ensaios. Então, se eu disser “adicionar mais volume”, você pode fazê-lo aumentando sua série, suas repetições ou ambos. Não tem nada a ver com o peso na barra, está relacionado à intensidade. )
Mas como intensidade, às vezes você pode exagerar o volume. Seus treinos devem se encaixar em sua vida (e estilo de vida), não o contrário. Não sacrifique boas partes da sua vida só para fazer agachamentos três vezes ao dia. Sim, esse tipo de treinamento funciona. (Na verdade, é incrível).
Mas então, o quê!? Embora seja raro as pessoas se machucarem aumentando o volume (desde que mantenham a intensidade sob controle), elas podem danificar seu estilo de vida. Ser fã não é certo se você reduzir sua qualidade de vida.
Você não é um esportista profissional. Existem muitas lições positivas que você pode aprender com o que eles fazem, seus treinos devem refletir um pouco de seu caráter e seu dinamismo é inspirador.
No entanto, eles são pagos para treinar o dia todo, e mesmo aqueles que jogam esportes como halterofilismo que não são pagos sacrificam muito por metas que não têm nada a ver com você.
Determine seus objetivos, modele seus treinos e hábitos alimentares ao redor de sua vida e mantenha a saúde mental no topo da sua lista de prioridades.
Atletas são loucos
Nozes são saudáveis.
Mas não é saudável ser louco.