O que permite que alguns gritem os dentes e martelem os últimos momentos dolorosos de uma sessão, mas veja outros entrarem em colapso e falharem?A frase: “Não é o tamanho do cão em combate, mas o tamanho da luta no cão?”Muitas vezes vem à mente quando vejo as pessoas treinando. Alguns parecem amá-lo mais do que outros.
O engraçado é que quando as coisas ficam difíceis, muitas vezes não são os monstros naturais que você vai ver ter sucesso, mas o menino ou menina que sempre parece ter dificuldade em obter uma boa performance. Porque?
- Algumas pessoas simplesmente nascem com mais força mental do que todos os outros.
- Ou essa habilidade pode ser cultivada e melhorada.
- Como qualquer outra qualidade que buscamos melhorar na academia?.
Uma das coisas que eu sou um grande apoiador é que as coisas que fazemos no ginásio devem ser transferidas para o resto de nossas vidas. Disciplina, tenacidade, teimosia e perseverança são importantes para tudo o que fazemos. Terminar com uma sessão completa de velocidade airdyne pode deixá-lo temendo o resto da sessão, assim como olhar para uma pilha de papéis pode ser assustador, mas uma vez que você começa, você rapidamente percebe que não é tão ruim quanto você acha que sprints são tão ruins quanto você pensa).
Tenho algumas dicas que uso em mim e nos meus clientes para melhorar a tenacidade:
Nunca, nunca repita o alarme. Eu acho que todos os adultos devem treinar no início do dia, porque dessa forma, não há nenhuma chance de perder um treino mais tarde quando o chefe deixa uma pilha de documentos na mesa ou pede outra reunião do dia. Mas muitos estão lutando para começar. Meu truque é levantar o mais rápido possível, eu acho que uma vez que eu sou vertical com meus pés no chão, o resto do meu corpo se ilumina, antes que você perceba, para ser capaz de se levantar, mesmo quando você está absolutamente cansado de um cão, ele vai se tornar um hábito. E quando levantar é um hábito, será mais fácil treinar.
Como treinador, nada me deixa mais louco do que quando as pessoas me dizem que não podem fazer nada. “Sim, você pode muito bem”, eu digo. É por isso que eu escolhi este exercício particular para você. Embora isso possa ser um pouco exagerado, você pode absolutamente alcançar o que seu treinador lhe pede para fazer.
Sempre me lembra coisas que parecem perigosas, como rapel (lembrar). O risco percebido é alto, mas o risco real é praticamente zero. Percebendo que, embora um determinado treino possa desafiá-lo incrivelmente, seu treinador sugeriu que sabendo que você pode terminar você deve se acalmar, se eles acham que você é capaz de terminar, por que não você?, e se você escolher a sessão, então você nunca deve questionar a realidade do que vai acontecer. Plano.
Às vezes, como treinador, líder de torcida, babá, psicóloga, preciso encontrar maneiras de fazer as pessoas fazerem as coisas que sei que são capazes de fazer sem parecer estar dirigindo. Meu objetivo não é apenas colocar o cavalo na água, mas nem mesmo deixar o cavalo saber que eu estava lá.
Uma das minhas maneiras favoritas de desenvolver tenacidade é uma sessão SMMF. Soquetes estáticos são horríveis. Eles são apenas dolorosos. Mas eles multiplicam a capacidade de se adaptar. Uma vez que alguém sofreu de doze a dezesseis minutos de ingestão estática, eles rapidamente aprendem que podem lidar com muito mais dor do que pensavam ser possível.
Outra maneira de usar essa mesma ideia é algo como 100 subidas. Há muito a dizer sobre um exercício que é um único movimento realizado para muitas repetições. Da mesma forma, dê um movimento e faça-o a tempo sem baixar a barra. eles são igualmente horríveis e são usados nas doses certas, ajudam um cliente a se aclimatar a um trabalho mais difícil, como se acomodar em uma jacuzzi fumegante, tirar um tempo para se acostumar com água quente.
Há também algo a dizer para sessões mais longas. A indústria gorda está tentando dizer às pessoas que sessões curtas de trinta minutos são perfeitas para qualquer coisa que as machuque. O problema é que no mundo MTV-Twitter de hoje, as pessoas não podem ficar. concentrado por um longo tempo Uma corrida de duas horas vai resolver isso. As pessoas estão erradas sobre sua forma física fazendo uma sessão curta e intensa. É fácil fazer dez repetições difíceis e pesadas e reduzir o peso soprando e cheirando. Mas vá em um longo prazo e aprenda a lidar com uma alta frequência cardíaca por um tempo. Um longo período de tempo. Aprender que você não vai morrer é uma ferramenta valiosa para ensinar tenacidade. Sou um grande defensor do volume de treinamento. Resolve muitos problemas, aumenta muito o condicionamento físico e parece fazer maravilhas na capacidade da mente de lidar com o estresse.
Um antigo militar favorito, e sem surpresa também um dos favoritos de Espartano e Gym Jones, está mentindo sobre o volume de treinamento. No exército, não é incomum terminar uma grande marcha para ser dito que caminhões são necessários em outro lugar. Para um dia para chegar onde você está agora, você tem que trazer sua bunda de volta para o quartel. É sempre bom para acessos de raiva e crianças fazem beicinho e jogam seus brinquedos para fora do carrinho para encontrar os caminhões estacionados ao virar da esquina. Talvez você precise voltar também. Em ambos os casos, da próxima vez que isso acontecer, você nem vai bater uma pálpebra.
Podemos usar essa mesma configuração em formação de duas maneiras: primeiro, mentir sobre o que estamos fazendo durante o dia; pode ser tão simples quanto dizer à classe que seu plano é fazer quatro voltas práticas quando o seu plano real é fazer 6. Espere até chegar à quarta rodada antes de dizer a eles. A alternativa é escrever apenas a seção do treinamento que você está prestes a fazer. Acho que as pessoas vão se acalmar se virem muito trabalho pela frente. No entanto, se você escrever apenas algo curto, eles darão mais esforço, o que gera todos os tipos de choros e lamentações por parte dos clientes, mas eles aprendem a superar as adversidades em pequena escala. Essa capacidade de manter uma mentalidade flexível tornará importante quando as coisas dão errado durante um evento (e quanto mais tempo o evento, pior essas coisas podem parecer).
Muitas pessoas são tão inundadas de barulho em suas vidas diárias que acham difícil ficar sozinhas consigo mesmas e com sua própria respiração. Essas pessoas vão falar, talvez para dar-se um tempo e talvez apenas para atender a sua própria necessidade de barulho. Uma das razões pelas quais não temos música no RPT: quero me livrar do barulho em suas cabeças. Se você precisa de uma trilha sonora para remar 2000m, você não terá uma chance quando os zumbis chegarem.
Todos esses pequenos truques de cuidado dos clientes: pausa na água durante o aquecimento (porque eles ficaram tão desidratados nos primeiros cinco minutos de aula que podem exalar), demora para evitar o aquecimento (porque eles tentam). mantenha a calma para mais tarde no treinamento), ou comece uma conversa de meio período com outra pessoa (para causar um descanso necessário participando de uma obrigação social para não parecer rude): tudo isso deve ser esmagado no local por um treinador ajudando essas pessoas. Aprender a trabalhar duro e evitar distrações será necessário no final do dia, quando eles tiverem um prazo, mas o Facebook os chama.
Finalmente, a melhor maneira de desenvolver tenacidade é perceber que não é um processo da noite para o dia. Assim como ninguém entra em uma academia e se agacha pela primeira vez, ninguém apenas anda por uma linha de 2000m quando começa a treinar. Aprender a aceitar chupar, apoiar e acompanhar, mesmo quando tudo em seu corpo pede para você desacelerar, não é uma habilidade rápida de aprender. Mesmo aceitando que você parece um desastre pode ser difícil para alguns. Com o tempo, você aprende a controlar a dor e superar as vozes em sua cabeça até que o único som que resta é o guincho de sua respiração.