Se você continuasse, eu explorava terapias holísticas para ajudar a corrigir minhas glândulas suprarrenais rachadas. É um termo clínico. Minhas glândulas suprarrenais produzem muitos neurotransmissores, norepinefrina e epinefrina. Meus níveis de cortisol também estão começando a mudar. O resultado final é um eu muito ansioso, nervoso, mas cansado. Explorei tratamentos de massagem e acupuntura em artigos anteriores. . Hoje eu quero falar sobre suplementos.
Há muitos suplementos adrenal. Você pode obter tudo, desde a glândula adrenal bovina desidratada até misturas exóticas de ervas que você provavelmente nunca ouviu falar antes. A maioria das pessoas está sobrecarregada pela quantidade de suplementos comercializados para a saúde adrenal e, dependendo da pessoa, muitos desses suplementos podem piorar alguns sintomas, então hoje vou focar nos três suplementos principais que podem ajudar quase todos, incluindo eu, curar ou manter sua saúde adrenal.
- Por que três? Porque mais do que isso e estou começando a esquecer os nomes e por que os levo.
- Acho que a maioria de vocês concordaria que quando seu plano de suplementos começa a ficar muito complicado ou caro.
- Não se apega a isso.
- Em um esforço para simplificar as coisas.
- Eu encontrei o que eu considero os três primeiros que deveriam estar nos armários de medicina da maioria das pessoas.
# 1. Magnésio
Eu sei, eu sei. É chato, não é? Bem, espere até ouvir tudo o que o magnésio pode fazer por suas glândulas suprarrenais. Em primeiro lugar, a deficiência de magnésio tem sido demonstrada para aumentar a ansiedade e a depressão. Basicamente, quando você tem deficiência de magnésio, o ponto de ajuste em que suas glândulas suprarrenais entram em ação e começam. a produção de hormônios de combate ou vazamento é menor. Portanto, mesmo coisas relativamente pequenas podem fazer com que a epinefrina e a norepinefrina subam.
O estresse também é pensado para fazer você perder mais magnésio através da urina do que o normal, o que pode se tornar um problema agravante. Você está estressado, perde magnésio e então é ainda mais provável que exagere, ative a resposta ao estresse novamente e perca ainda mais magnésio.
Quando os níveis de magnésio são baixos, cada célula se torna hiperexcitável. Magnésio e cálcio trabalham juntos para regular impulsos elétricos nas células. O cálcio entra nas células, desencadeando um impulso elétrico, e então é escoltado para fora da célula por magnésio. os níveis são muito baixos, o cálcio entra na célula e permanece por um tempo, causando disfunção celular, hiperexcitabilidade e contração muscular prolongada. Você já teve uma contração muscular e se perguntou o que estava acontecendo?Ou talvez ele se deitou à noite apenas sentindo seu coração batendo inapropriadamente?Ele provavelmente está estressado, não dorme e não tem magnésio.
A dose recomendada de magnésio seria de aproximadamente 3 a 10 mg por libra de peso corporal; no entanto, isso irá variar consideravelmente dependendo das necessidades de cada indivíduo. A regra geral é aumentar lentamente a dose e diminuir a dose assim que começar a tomar. Procure também citrato de magnésio ou malato de magnésio, especialmente na forma de pó, pois o corpo os absorve melhor.
# 2. Vitamina C
Sim, outro chato. Mas esse não é o caso. A vitamina C não é apenas boa para prevenir resfriados, mas também pode ajudar as glândulas suprarrenais a funcionar normalmente. A vitamina C é, de fato, absolutamente essencial para a função adrenal. É necessário para a síntese de catecolaminas,- por exemplo, a criação de norepinefrina, epinefrina e dopamina – e a síntese de testosterona, cortisol e aldosterona.
Mesmo que você seja como eu e faça muita audição e norepi, você ainda pode usar vitamina C, pois também parece trabalhar para regular esses níveis químicos quando o estresse aumenta. Estudos têm demonstrado que a vitamina C ajuda a reduzir a quantidade de cortisol, norepi e epinefrina ocorrem em resposta ao estresse físico quando tomadas em quantidades adequadas (aproximadamente 1500 mg/dia).
A vitamina C também é um poderoso antioxidante que ajuda a proteger o corpo (e as glândulas suprarrenais) de mutações de DNA, o que não é nada ruim. Ao procurar um suplemento de vitamina C, procure a versão “tampão” para evitar distúrbios gastrointestinais e aumente a dose até notar as fezes macias. Sim, eu sei, velhos? Sistema de dosagem de fezes macio de novo.
# 3. Ashwaghanda
Esta erva é o que é chamado de adaptogen. Ele faz o que seu nome faz alusão: ajuda seu corpo a se adaptar. Ashwaghanda é particularmente eficaz em ajudar as glândulas suprarrenais a se adaptarem ao estresse. Para colocá-lo nos termos mais básicos: ajuda você a produzir hormônios de estresse quando você precisa deles e parar de produzi-los quando você não os tem.
Estudos têm mostrado que a suplementação de ashwaghanda diminui a ansiedade, melhora a função imunológica e melhora o sono, e também age como um antioxidante. Muitas pessoas relatam um efeito calmante ao tomar ashwagandha, mas mesmo se você sentir fadiga adrenal e estiver cansado e sair na maior parte do tempo, esta planta também pode ajudá-lo por causa de suas propriedades adotivas, que vão ajudá-lo a produzir mais ouvido, norepi e cortisol se é isso que você precisa.
Embora existam muitas outras ervas adaptogênicas, Ashwaghanda tem mais pesquisas por trás disso e a menor quantidade de efeitos colaterais potenciais. A dose recomendada é de aproximadamente 500 mgs por dia. Não há fezes macias com este.
Aqui vamos nós. A lista mais básica de suplementos adrenais que você provavelmente já viu. Esses três grandes sucessos ajudarão as pessoas que não gostam de tomar muitos comprimidos para proteger e / ou curar as glândulas supra-renais e se sentirem melhor. e percebi que precisava tomar magnésio e começar a tomar os sachês de vitamina C que eu tinha no dela por um tempo. É hora de curar as glândulas supra-renais!
Referências
1. David C. Nieman, Edith M. Peter, Dru A. Henson, Elena I. Nevines e Milla M. Thompson, “Influência da suplementação de vitamina C na citocina muda após uma ultramaratona”.
2. Dean M. D. , N. D. , Carolyn The Magnesium Miracle, Ballantine Books, 2007.
3. S. B. Sartori, N. Whittle, A. Hetzenauer, N. Singewald, “Deficiência de magnésio induz ansiedade e desregulamentação do eixo HPA: modulação pelo tratamento de drogas terapêuticas”. Neuropharmacolog. No. 1 (2012): 304-312. (acessado em 30 de maio de 2013).
Fotos 1 e 2 cortesia de Shutterstock.