Listei um elevador que falhou esta semana como um dos “elevadores notáveis”, o que pode parecer estranho para você. Mas eu gostaria que você notasse algo sobre esta senhora que pode ser instrutivo. Mesmo que eu estivesse lutando contra um peso que era um pouco mais de quilos para mim naquele dia, eu nunca deixei minha forma desmoronar. Eu não cerquei minhas costas, meus joelhos não cederam, e assim por diante.
No meu pensamento, existem três estágios distintos de desenvolvimento da técnica em qualquer tipo de habilidade, mas isso é particularmente relevante para o treinamento de resistência:
- Esta semana.
- Meu ombro direito se sentiu melhor.
- Considerando que eu estava pressionando com halteres duas vezes por semana.
- Por que é melhor? Desculpe.
- Não faço ideia.
Agora estou no último mês de preparação para a competição, e até agora tudo está indo no caminho certo. O principal objetivo nesta fase do jogo (como eu sempre disse) é ficar são e salvo. fitness é secundário nesta fase.
Espero que todos quebrem lá, até a semana que vem!
Volume semanal e elevadores notáveis:
Terça-feira, 29 de abril de 2014, 10:20 da manhã.
Peso corporal: 201,4 libras
Volume: 13. 860 libras
Cruzando
Conjunto 1:45 libras – 5
Conjunto 2:95 libras – 5
Série 3: 135 libras – 3
Série 4: 185 libras – 3
Jogo 5: 225 libras – 2
Conjunto 6: 275 libras – 2
Jogo 7: 315 libras – 2
Conjunto 8: 335 libras – 2
EXTENSÃO TRASEIRA
Série 1: 130 libras – 10
Conjunto 2: 130 libras – 10
Série 3: 130 libras – 10
EXTENSÃO DA PERNA
Série 1: 150 libras – 10
Conjunto 2: 150 libras x 10
Série 3: 150 libras – 10
Oscilações
Série 1: 100 libras – 15
Quarta-feira, 30 de abril de 2014 às 10:18
Peso corporal: 201 libras
Volume: 6. 215 libras
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:45 libras x 5
Conjunto 2:95 libras – 5
Série 3: 135 libras – 5
Série 4: 185 libras – 2
Série 5: 205 libras – 1
Jogo 6: 225 libras – 1
Jogo 7: 245 libras – 1
Conjunto 8: 255 libras x 1
LINHA APOIADA POR SEIOS
Jogo 1:90 libras – 8
Conjunto 2:90 libras – 8
LOOP DE HALTERE SENTADO
Conjunto 1:70 libras – 10
Conjunto 2:70 libras – 10
Conjunto 3:70 libras – 10
Sexta-feira, 2 de maio de 2014, 18h40.
Peso corporal: 203 libras
Volume: 4. 380 libras
PUXAR BLOCO 4″
Conjunto 1: 135 libras – 3
Conjunto 2: 135 libras – 3
Série 3: 135 libras – 3
Jogo 4: 225 libras – 3
Jogo 5: 225 libras – 3
Conjunto 6: 275 libras – 1
Jogo 7: 315 libras – 1
Conjunto 8: 365 libras – 1
Conjunto 9: 405 libras – 1
Jogo 10: 455 libras – 1
Jogo 10: 515 lbs – 0 (vídeo abaixo)
Sábado, 3 de maio de 2014, 20h.
Peso corporal: 203 libras
Volume: 9. 530 libras
BANCO DE IMPRENSA
Definir 1:45 libras – 10
Conjunto 2:95 libras – 10
Série 3: 135 libras – 10
Jogo 4: 155 libras – 5
Série 5: 175 libras – 3
Conjunto 6: 195 libras – 2
Conjunto 7: 215 libras × 1
Jogo 8: 225 libras – 1
Jogo 9: 225 libras – 1
Jogo 10: 235 libras – 1
LINHA APOIADA POR SEIOS
Conjunto 1:70 libras – 8
Conjunto 2:70 libras – 8
Conjunto 3:70 libras – 8
Conjunto 4:70 libras – 8
EZ-BAR LOOP
Conjunto 1:65 libras – 10
Conjunto 2:65 libras – 10
Conjunto 3: 65 libras × 10
Um forte defensor da prática do que prega, Charles Staley treina e compete como seus clientes. Toda sexta-feira você pode ler o que Charles fez esta semana em seus treinos.