De La Soul disse que três é o número mágico; quando eu olho para o treinamento, eu vejo muitos três; Vejo flexibilidade, força e resistência como pilares de um plano de treinamento; Vejo empurrar, puxar e pernas como um plano de força que considero estilo de vida, dieta e treinamento como os três principais elementos básicos de qualquer forma de aptidão.
Quando se trata de treinamento, acho que é feito de três coisas: qualidade de movimento, capacidade de movimento e desempenho. Somente quando a etapa anterior estiver bloqueada no lugar pode ser alcançado o próximo passo.
- Isso é quase o mesmo que o contínuo genérico para iniciantes.
- Intermediários e avançados.
- Mas então.
- Não é nada disso.
- Porque você poderia ser bastante avançado como atleta e perder qualquer qualidade de movimento devido a uma lesão.
- O que faz o desempenho da questão por um tempo.
Ainda acho que a qualidade do movimento, a flexibilidade e a mobilidade são em grande parte subestimados aspectos do treinamento. Há quase vinte anos, Ian King me disse que a flexibilidade era a última fronteira do desempenho de elite. Agora temos FMS, MovNat, Primal Move e caras como Ido Portal e Corpos De Ginástica que empurram as pessoas para trabalhar mais na qualidade do movimento.
Testes de diagnóstico básicos devem fazer parte do aquecimento de todos. Como é a flexão da coluna hoje?Você pode tocar seus dedo?Você pode ficar em uma perna?
Embora nenhuma dessas coisas sinalize o fim do treinamento se não for cumprida, elas devem significar que a meta de hoje será diferente do planejado. Imagine que planejei um treinamento de pista, mas descuido que não suporto. É uma boa ideia continuar este treinamento de corrida, ou devo mudar o foco e talvez trabalhar na minha posição em uma perna para que o problema seja resolvido para o próximo treino em quadra?
Eu sei que é muito mais fácil ter sessões de corte de biscoitos feitas. Tipo, “Se fizermos elevadores hoje, você tem que fazer X para se preparar. “Sou tão culpado quanto isso, porque em um grupo é quase impossível fazer o aquecimento certo para todos. Usando o treinamento do telhado como exemplo, algumas pessoas podem se beneficiar da cirurgia de bypass, outras da rotação da coluna T e outras podem simplesmente precisar andar rapidamente na espuma. Outros podem precisar ligar o abdômen ou fazer exercícios de estabilidade no ombro, como pulseiras de peso russas.
Como cada corpo é único, cada um realmente tem necessidades individuais de aquecimento. Na minha experiência, poucas pessoas são diligentes o suficiente para atender às suas necessidades individuais, especialmente fora do treinamento quando deveriam. Eles fazem o que é para aquecer o treinamento, dia, resolver seus problemas ou não.
Uma vez que a qualidade do movimento é abordada e adequada, podemos realmente treinar. Para algumas pessoas, o tempo que leva para ir de medíocre para a média pode ser de alguns minutos, enquanto para outras, pode ser o seu treinamento em tempo integral para qualquer um que tenha sido vítima de um acidente grave lhe dirá quanto tempo pode levar para recuperar a função corporal normal uma vez que você tenha sido severamente danificado ou afetado pela cirurgia.
Mas agora estamos prontos para treinar. É aí que entra a capacidade de se mover É bastante comum, especialmente em ambientes de grupo onde um elemento de competição está em jogo, que as pessoas apressam a qualidade do movimento para o desempenho em um único salto, e então se perguntam por que não conseguem acompanhar.
A capacidade de se mover refere-se à boa forma enraizada em um elevador ou exercício. Todos nós já passamos por isso: aquele momento em um treino onde a fadiga começa a vazar e a forma começa a se deteriorar, aquela sensação de não ser capaz de recuperar seu corpo. para fazer o que você está tentando me fazer fazer.
Mas se você olhar para os melhores jogadores em qualquer esporte, há pouca quebra na forma. Suas habilidades de movimento são incrivelmente bem estabelecidas e eles só têm uma opção: a mais segura e poderosa. Mas quantos de nós temos a habilidade perfeita?forma e sempre escolher a melhor opção padrão?
O problema para muitos é que eles não estão dispostos a passar muito tempo na forma do groove com séries sem estresse antes de tentar correr com cães grandes. Séries sem estresse exigem trabalho abaixo do máximo e abstêm-se de treinamento baseado no tempo. Os elementos de desempenho são definidos em um treino, tudo o que importa é bater o relógio ou bater um número.
Mas o desempenho é o lugar do perigo. (Sério, se você se machucar no treinamento e você não é um lutador, então você faz errado. O treinamento é para fortalecer o corpo, ele não o quebra. )Passar muito tempo fazendo séries submax e se abstendo da inevitável natureza competitiva do treinamento em grupo é uma ótima maneira de começar as pessoas.
Finalmente, uma vez que um modelo é facilmente alcançável e é o padrão, independentemente do nível de trabalho de uma pessoa, então ele pode ser incluído em uma estrutura de desempenho. melhores atletas que conseguem manter sua melhor forma quando a pressão é realmente forte.
Mas não é um processo da noite para o dia, muito poucos podem entrar em um novo negócio e se destacar rapidamente, então você não vê muitos fenômenos adolescentes nas Olimpíadas, eles simplesmente não têm as habilidades motoras para combinar com os melhores. .
Se você está procurando uma chave para quebrar um planalto, eu peço que você volte ao início e aborde a qualidade do seu movimento. Se você não sabe por onde começar, sugiro que encontre um profissional da FMS ou SFMA. que também entende os requisitos do seu negócio.
Então trabalharei em habilidades motoras. Esta pode ser uma técnica de carreira específica ou elevadores se você é um CrossFitter. Torne-se um especialista em habilidades, assim como um artista marcial em bater e chutar seu estilo antes de começar a luta.
Finalmente, quando o corpo estiver realmente pronto, deixe-o ir e deixe tudo entrar em uma configuração de desempenho. Você provavelmente encontrará este evento pós-evento para o qual você deve retornar e resolver alguns problemas de qualidade de movimento antes de iniciar o processo novamente. embora a partir de um ponto de partida mais alto.