Desde que escrevi as regras do fisiculturismo (parte 1): 25 coisas que aprendi, aprendi outras coisas.
Na verdade, eu queria incluir vários desses pontos no top 25, mas eu não tinha espaço, outros são lições que aprendi desde então. E algumas são coisas sobre as quais mudei de ideia.
- Então aqui estão outras 25 regras de treinamento de força que aprendi durante minha carreira como treinador e atleta de força.
Sempre que alguém me pergunta minha definição de força, eu tenho uma resposta simples: força é força para uma tarefa. Forte é específico para o que ele quer fazer, e faria bem em treinar com isso em mente.
Nenhuma velocidade compensará as posições ruins. Revoltas olímpicas são um exemplo perfeito. Faça coisas ruins rapidamente e você não traz essa força para nada. Você está ficando cada vez melhor em fazer coisas ruins rapidamente.
Não confunda nós dois. Quando vou à academia levantar peso, faço exercício em áreas específicas de tempo, modos e intensidade. O movimento acessório que incluo na minha vida ao longo do meu dia é tão importante, se não mais importante, para minha saúde e força.
Em um mundo de repetições, séries e tempo, é importante permitir que a mente e o corpo explorem as possibilidades de diferentes modos de movimento (em oposição ao exercício). Eu incluo um dia de jogo semanal no meu programa.
Eu sou do tipo tudo ou nada por natureza, se eu não posso dar tudo de mim, eu não vou fazer nada, mas eu estou aprendendo. A verdade é que para a maioria de nós, 20% do que fazemos nos dará 80% dos lucros e 80% do tempo, para 80% das pessoas, 80% dos lucros são suficientes.
80% funciona. Mas se você tem capacidade e recursos para crescer até 100% (e com isso quero dizer definir todos os aspectos de sua formação, nutrição e estilo de vida), esses elementos se unirão para lhe dar ganhos de força incomparáveis. para manter isso mais de 20% do tempo.
Atletas de força são um grupo de entusiastas e é fácil acreditar que seu gosto de força é para todos, eu já cometi esse erro. Mas a verdade é que nem todas as formas de levantamento são adequadas para todos, sim, significa que nem todos devem se curvar ou se levantar do bar.
E eu quero dizer tudo. Você não fica mais forte; seu NSC permite que você mostre a força que você tem. O truque é fazer com que seu sistema nervoso te deixe. E isso aprendeu a usar seu corpo como um todo e convencer seu cérebro de que o que você levanta está dentro de suas habilidades.
A capacidade de criar e manter a tensão é um elemento importante para convencer o cérebro a permitir que o elevador que ele executa funcione corretamente.
Levantar mais peso não necessariamente te torna mais forte. Mas ficar mais forte permitirá que você levante mais peso. Então pense antes de carregar armas para levantar cargas e ferimentos cada vez mais pesados.
Se você enfrentar esta eleição todos os dias e optar por ir para casa em vez de se esforçar, você vai se tornar mais forte. Isso não quer dizer que não há espaço para fazê-lo com força, simplesmente não é diário.
Não é bom ter um objetivo final nobre se o seu jeito de chegar lá é uma droga. Se você não gosta do processo em certos aspectos, em algum momento ele vai acabar, física ou mentalmente. Acredite, eu estava aqui.
Programação mais inteligente é uma que parece muito simples para ser eficaz. Os treinadores mais inteligentes são os que podem transformar as funções mais complexas em acompanhamento simples.
Não há um único elevador que você vai fazer na academia que não pode ser melhorado fazendo melhor uso das nádegas.
Não há um único elevador que você faça na academia que não possa ser melhorado pelo melhor uso dos bibs.
O primeiro lugar para olhar quando se trata de melhorar um movimento é o movimento em si, não brinquedos ou ferramentas sofisticadas. Por exemplo, se você está procurando melhorar a aderência no chão, reserve seus Capitães de Crush e tome uma barra grande, ou tire fotos estáticas no topo do elevador.
Se eu pedir para você beber a xícara de café na sua frente, você não vai quebrar cada parte do movimento em sua cabeça antes de você. O movimento é subconsciente. Então, trabalhe com esse conhecimento. Use exercícios que corrijam automaticamente e índices que funcionam em vários níveis.
Não importa o que você aprendeu durante sua certificação de fim de semana, nem todos os agachamentos devem parecer iguais. Saiba o que torna um movimento eficiente e eficiente (será o mesmo se você estiver nas posições certas) sem forçar você ou seus clientes a fazer formas artificiais.
Não há uma única boa maneira de fazer nada. Depende de você e do que está tentando realizar. De acordo com Louie Simmons, uma posição ampla, uma caixa de agachamentos no estilo sentado é a única maneira de fazer agachamentos. E funciona bem se você usar um terno de elevação. No entanto, um atleta bruto que quer tanto uma transferência de força quanto de movimento no CrossFit tem um conjunto totalmente diferente de metas. Para essa pessoa, sentar-se menos para trás e usar uma posição mais estreita são táticas perfeitamente válidas.
Se você não conseguir resultados, nada mais importa. O melhor programa do mundo não é o melhor programa do mundo se não te ajudar a alcançar os resultados que está procurando.
A consistência (correta) do aplicativo é a chave para desbloquear estranhos ganhos de força.
O tempo necessário para fortalecer a força é diretamente proporcional à durabilidade desta força. A resistência adequada e sustentável é construída por meses e anos, não dias e semanas. Então não se surpreenda se o seu melhor agachamento do segredo russo de três semanas O ciclo de agachamentos que você fez não é tão alto da próxima vez que tentar.
Se você não pressionar o suficiente, você deixa ganhos potenciais na mesa, se você superar isso, deixar ganhos potenciais na mesa e lutar no chão Uma forma de auto-regulação, como usar a escala RPE, é essencial para garantir que você faça o máximo de seu treinamento e possa fazê-lo de forma consistente, e todos nós sabemos a que consistência leva.
Mas não com frequência. Na verdade, a maioria dos outros itens desta lista apontam de revolta ao fracasso, mas há lições valiosas para aprender com as regras de tempos em tempos e nada mais do que descobrir o que acontece quando você falha (acompanhe: se ‘Eu nunca falhei em um elevador antes, não é tão ruim quanto você pensa).
Para começar, retorne aos livros de física da sua escola e procure por força, movimento, impulso, energia e gravidade. Agora aplique esses princípios em seus elevadores.
Aprendi essas coisas com experiência. E eu tenho essa experiência através do aplicativo, nem tudo está bem. Quer você concorde comigo ou não (e especialmente se você não está), seja corajoso e aplique minhas lições ao seu treinamento. Você poderia aprender alguma coisa. E eu gostaria de aprender com você quando você fizer isso.
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