A mobilidade é um tema que se aplica a todos os tipos de atletas, o que pode ser uma das razões pelas quais tem sido um tema tão popular este ano. Este ano, aprendemos tudo sobre a melhor maneira de fazer agachamentos, como filtrar e corrigir movimentos diários, e o que todos temos em comum com laranjas. Curioso? Aqui está a lista dos dez primeiros de 2013, indo do décimo ao mais popular do ano, o que será?E você leu todos eles?
Os 10 principais artigos de mobilidade em 2013
10 O que você faz todos os dias que expõe você a lesões no ombro (Brooke Thomas)
Muitos de nós viram os braços internamente o dia todo enquanto trabalhamos. Infelizmente, esta posição exata é uma configuração para um impacto no ombro ou um manguito rotador ou rasgo labrum na estrada.
9. La diz que a espuma que se segue aumenta a ROM e não diminui a força (Jeff Barnett)
Novas pesquisas mostram que o rolamento da espuma pode aumentar significativamente o alcance do movimento sem diminuir a força de um atleta. Não há razão para não entrar naquele rolo de espuma ou aquela bola de bunda agora.
8. Moderar o debate de agachamento joelho-a-joelho (Conrad Stalheim)
Você aperta os joelhos quando está agachado ou deixa eles entrarem um pouco no fundo?Ou é uma má ideia ou é uma ideia melhor?
7. 7 elementos essenciais de descanso e recuperação (Jeff Kuhland)
Descanso e recuperação são muito mais do que não treinar. Existem melhores maneiras de descansar e recuperar ferramentas que você precisa implementar. Aqui estão as sete coisas que recomendo.
6. Por que os exercícios de detecção e correção devem ser a base de qualquer programa de exercícios (Jeff Kuhland)
O que é uma “tela” e qual é o propósito de um exercício corretivo?Vamos ver como filtrar, o que é a lente, e como podemos examinar e corrigir o movimento básico de agachamento.
5. As 5 melhores maneiras de fáscia é importante para os atletas (Brooke Thomas)
Acontece que somos um pouco como laranjas. Aqui estão algumas informações sobre a fáscia e como você pode usá-la para maximizar não apenas seu desempenho, mas também sua capacidade de se sentir bem com seu corpo.
4. Por que continuo levantando meu ombro? O dilema de uma cruz (Meghan Rovig)
Corrigindo sua mecânica e ensinando seu corpo a se mover de forma mais eficiente, ele vai parar de escorregar pelo ombro e começar a fazer WOD.
3. Como o seminário de mobilidade de Kelly Starrett me arruinou (Danette “Dizzle” Rivera)
Sei que demolir para reconstruir melhor é uma coisa boa. Kelly Starrett não me arruinou, ela só abriu meus olhos. É hora de reaprender o básico do movimento, talvez até mesmo aprendê-los pela primeira vez.
2. Terapia de agachamento: 4 exercícios que melhorarão seu agachamento (Chet Morjaria)
Tentando melhorar sua posição básica de agachamento? Você tem dificuldade para manter o peito alto ou abrir os quadris? Esses quatro exercícios, que chamo de “terapia de agachamento”, podem ajudá-lo a desenvolver uma excelente forma de agachamento.
1. O que é um rolo de espuma, como é usado e por que dói?(Jeff Kuhland)
Então, você tem um rolo de espuma, mas você sabe como usá-lo?Sabe o que ele está realmente fazendo e por que dói?Veja como fazer uma versão auto-miofascial (é assim que se chama).
Foto 2 cortesia de CrossFit, Inc.