1. Saltos de caixa de salto
Motivo: Quebras de caixa são uma ferramenta para criar performances explosivas. Realizado como saltos de salto, não há potencial para desenvolver habilidade atlética completa ou movimentos poderosos e explosivos, pois foi projetado para ser feito por treinadores de velocidade e agilidade.
Risco: Tendão de Aquiles queimado
Alternativa: use os braços! Não se esqueça que seus braços movem suas pernas. Muitos treinadores de velocidade e condicionamento esquecem o elemento mais importante da corrida e velocidade: os braços. Use-os quando você pular, realizar exercícios pliométricos e correr – sempre. Quando se trata de salto de caixa, use seus braços, aterrisse com os pés macios em cima da caixa, abra os quadris completamente, pule ou desça, repita.
Risco: ACL queimado e lesão no joelho.
Não sei por onde começar. Estes são uma total perda de tempo, ineficaz, perigoso não só para a parte inferior do corpo, mas também para os ombros, e são geralmente usados como “preenchimento” de aulas de cardio. Não há absolutamente nada positivo a ganhar aqui, exceto algum potencial cardiovascular (e isso lhe dá muito mais crédito do que você merece).
Alternativa: Faça uma “pausa para a água” e entre pela porta. Não, saia pela porta e não volte.
Risco: apenas movimento quádruplo dominante, negligenciando a corrente traseira para a qual os agachamentos foram projetados.
Problema: Esta é apenas uma maneira fácil de gerenciar com meia tentativa de ganhar tempo. Nada benéfico a ganhar aqui, exceto dor no joelho, bem como um núcleo fraco e uma corrente posterior.
Alternativa: agachamentos completos – abaixo do paralelo, joelhos para fora, pés estreitos, peito elevado, núcleo apertado.
Risco: O cliente não faz o trabalho e é enganado, isso remove do movimento todos os músculos isolados que devem ser usados na puxa-para-cima e coloca a parte inferior das costas em sério perigo, nem ensina ou treina para uma verdadeira tração.
Motivo: As trações devem ser aprendidas com base em exercícios de peso corporal. Mesmo o uso de um elástico (com pernas retas, um pé em uma banda) é uma ferramenta mais adequada.
Alternativa: Os tratos auxiliares de suporte laterais, lombares ou oblíquos são melhores porque os atletas desenvolvem a força muscular certa para realizar a tração adequada.
Risco: aderência severa do ombro, dano rotador e torção desnecessária do pulso.
Motivo: cotovelos nunca devem ir além dos ombros, muitas pessoas têm um núcleo muito fraco para suportar esse movimento e isso também coloca a parte inferior das costas em risco, de modo que os ombros fazem todo o trabalho e de uma forma não natural e prejudicial. Movimento.
Alternativa: pressione o ombro, elevadores laterais ou frontais, halteres ou fileiras de halteres. As altas impressões de Kettlebell também são boas, mas puxe as alças certificando-se de que o sino flutua horizontalmente na clavícula. Ao descer, deixe o peso russo mover-se ligeiramente entre as pernas, apontando para os tornozelos e não para os dedos dos dedos; isso ajuda a carregar melhor os tendões e quadris.
Risco: Lesão na parte inferior das costas e joelho causada quando o atleta está muito longe da parede e agarra o peso para a frente com um núcleo fraco.
Motivo: Uma técnica inadequada faz com que a parte superior do corpo entre em colapso, especialmente em uma pessoa com parte inferior e tronco mais fracos. Em vez de colocar o peso de volta nas nádegas e tendões, o atleta acaba balançando e jogando uma bola, e é isso. E ele ou ela chega em casa com dor nas costas. Nenhum benefício e apenas risco de danos na coluna e joelhos.
Alternativa: propulsores apropriados ou bolas de parede apropriadas – em movimento completo, cerca de 4?Peso nos calcanhares, nádegas ativas e núcleo apertado. A bola é presa no peito e puxada do peito com um empurrão nas pernas. Basta fazê-lo? Já.
Risco: Os atletas ficam feridos se perderem o controle devido à fadiga ou a uma alça escorregadia enquanto o peso russo está acima de sua cabeça. É muito difícil limpar as mãos se o sino começar a passar atrás da sua cabeça. ou ombro, eo peso russo pode facilmente cair em seus calcanhares.
Motivo: Embora não seja um exercício ruim, apenas muitas pessoas fazem errado, a maioria das pessoas se concentra mais na lente do que no processo (obter uma extensão acima da cabeça em comparação com a extensão do quadril), então eles usam muitos braços e ombros, ficam prematuramente em seus dedos e arqueiam muito longe na parte inferior das costas.
Alternativa: mudar para onze horas é mais seguro e rápido para condicionamento, pois é melhor parar e inclinar o peso russo para baixo. Apenas os competidores da CrossFit Games devem praticar o American Swing e só porque é a norma. Para tornar a posição na cabeça mais segura. Não coloque as mãos nisso. Deixe um espaço pequeno e certifique-se de que o lado externo da sua palma (lado rosa) coloque alguma pressão sobre os chifres do peso russo. Se seus cotovelos se curvarem ligeiramente para os lados, não deixe que se dobrem para frente e para trás. Na parte superior, concentre-se em dobrar suas nádegas, abdômen e dorsal para proteger suas costas e ombros inferiores.
Como os treinadores permitem que os clientes que têm seu próprio peso corporal problemático lidem com o ganho de peso?
Motivo: Já já é difícil aprender e completar um exercício normal de peso corporal. Faça primeiro. E ser capaz de fazer muito antes de ganhar peso.
Alternativa: dominado todos os dias com uma gama completa de movimento, construir a partir daí.
Risco: Parecer um tolo como atleta e treinador é estúpido. Não faça isso, não faça isso.
Motivo: evitar lesões no ombro
Alternativa: pressão rigorosa, pressão de impulso ou agitação com uma gama completa de movimento da prateleira ou fora de uma limpeza. Reinicie a barra entre repetições, enganque o tronco, ative as nádegas e as costas inferiores e dirija das pernas. É sobre as pernas, acredite ou não. Estas não são repetições meio máximas com os braços saltando para cima e para baixo do corpo com um núcleo colapsado e apoiado na parte inferior das costas em perigo, pulando para simplesmente levantá-lo.
Risco: constrangimento e lesão grave. Verifique sua academia local ou uma aula de cardiologia local um dia e você verá, não há nada de bom para sair dela, seja no primeiro representante ou no centésimo.
Razão: Se você tem que bater em um bar ao seu redor, você está desesperado e fraco.
Alternativa: dobre a barra ou os halteres. Aperte as nádegas, enganque o porta-malas, dobre com os braços apertados e apertados, fique frio e sereno.
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Referências
1. “Blue Collar Fitness”, modificado pela última vez em 14 de agosto de 2010, http://bluecollarfitness. blogspot. com/