Se você é um garoto de 80 anos ou mais velho, você conhece o Karatê Kid, é um daqueles filmes que você está assistindo em uma tarde de domingo e você só tem que parar e assistir até que acabe. encontrado nas joias que vêm de conversas Daniel e Miyagi. Um dos meus favoritos vem de uma cena onde o Sr. Miyagi treina enquanto Daniel encontra o “equilíbrio” no oceano. Curiosamente, Daniel pergunta:
O que estava fazendo naqueles tocos ali?Miyagi:? Chama-se técnica de guindaste. Se for bem feito, não há defesa.
Daniel usa este chute indefensável para derrubar Johnny no grande torneio no final do filme.
O exercício mais subutado e mal compreendido que um atleta pode ter em seu arsenal é o balanço de peso russo. A utilidade desse movimento não pode ser underestimated. As técnica do guindaste, o balanço dos pesos russos, se feito direito, não há defesa, mas a eficácia do exercício é determinada. por sua abordagem, padrões de desempenho e técnica em todos os momentos.
Considere um agachamento de 405 libras nas costas. O peso em si requer respeito. Se sua técnica se tornar descuidada com tanto peso, provavelmente se curvará como um pretzel. No entanto, com o balanço de peso russo, quase todos os pesos que você equilibrar serão ‘leves’ em comparação com o peso de um peso pesado. agachamento de volta. Sem balanço de peso russo 1WD.
Portanto, a responsabilidade é do usuário. Você pode balançar um sino de 24kg para dez repetições e obter quase nada fora dele. Eu o vejo o tempo todo com alguns dos meus atletas tentando entrar e sair da academia sem muito esforço, mas nas mãos de um operador tentando. Para o máximo absoluto de dez repetições, essas oscilações de 24kg podem redefinir quase todos os aspectos da força, potência, velocidade e explosivo dessa pessoa.
Os seguintes mandamentos são principalmente meus. Suponho que o leitor entenda os princípios básicos deste exercício: uma dobradiça, não um agachamento; balística, não uma rotina; Russo, não americano.
Tenho orgulho de ser membro da gestão da RKC e acredito plenamente no balanço russo hardstyle, mas tentarei não refazer cada parte do que ensinamos em uma de nossas certificações. Haverá um pequeno crossover, mas o mais importante, as ideias dadas são pistas mais matizadas que desenvolvemos na minha loja nos últimos doze anos.
Minha esposa é um monstro esportivo absoluto. É perturbador no sentido de que tudo é fácil para ele. Um jogador de vôlei de longa data com uma bolsa de estudos completa que já jogou no exterior, balança um clube de golfe como um profissional, joga uma bola de futebol como um menino e pode encontrar um lugar em qualquer elevador. Não há problema. A primeira vez que lhe mostrei uma arma, ela a viu, parou para pensar nela e fez como se estivesse se exercitando a vida toda.
Mas ele odeia balançar. Ela teme cada vez que balançamos juntos (e fazemos isso cinco noites por semana em frente à nossa garagem). Ele decidiu que fazer os próximos cem balanços será a coisa mais difícil que ele já fez, então ele faz.
Mude sua atitude em seus balanços. Repita que você gosta de balançar antes de se curvar para pegar a campainha. Deite-se até que se torne a verdade.
Seus pés o conectam ao chão e são a pedra angular de cada representante. Portanto, eles devem se sentir completamente equilibrados e ter um certo grau de certeza tátil.
Eu não vou me posicionar em sapatos que você pode ou não usar, mas seus pés devem ter uma relação íntima com o chão. A maioria das disciplinas insiste em andar descalça ou algo o mínimo possível para que essa associação não seja impedida. Como eu fiz tantos balanços, eu provavelmente poderia balançar com sapatos de palhaço em pé em dois jumpers, mas a maioria de nós não se comprometeu com este exercício até agora.
Tomar boas decisões sobre sapatos, menos é mais se você é um iniciante. Se você escolher sapatos que reduzem completamente sua capacidade de sentir o chão, faça uma mudança.
Você raramente ensina ou fala sobre a posição do seu dedão. Geralmente falamos de saltos quando ensinamos swing. ” Abaixe os calcanhares e alinhe as canelas com o calcâneo para que a força seja direcionada para baixo. A única vez que os dedo do pé são mencionados é quando o atleta os levanta do chão e o treinador os corrige.
O dedão do pé desempenha um papel importante em qualquer movimento que exija equilíbrio, e à medida que o balanço move seu centro de gravidade para frente e para trás em comparação com a maioria dos elevadores, o equilíbrio é essencial. meu peso para a frente), minha estabilidade e equilíbrio passam pelas nuvens, a sensação de controle aumenta e isso inevitavelmente se traduz na minha capacidade de produzir energia.
Tranque o joelho enquanto está sentado na mesa do computador. Você sentirá o fogo oblíquo do vasto medial e sentirá como se estivesse atingindo uma parede anatômica. Agora faça o mesmo, mas desta vez visualize seu calcanhar longe do joelho. Considere aumentar a distância entre a rótula e o calcanhar. Você pode sentir isso?
Esse milímetro ou mais de espaço que você cria ao usar essa técnica vai compensar com a escavadeira na estrada. Você nunca quer acertar o joelho enquanto ele estiver travado, mas temo que seja o que a maioria das pessoas faz. ficando maior de baixo para cima. Isso reduzirá muitas das forças de cisalhamento às quais seus joelhos normalmente estão sujeitos e imporá outros 160. 000 quilômetros adiante.
Em um balanço manual, seus quadris, joelhos e abdômen devem travar ou se conectar exatamente ao mesmo tempo, eu sei. Mas para os propósitos deste exercício, quero que pense em mover os quadris tão rápido e tão forte que eles vêm primeiro. Ganhou? Os quadris devem ser muito ativos e a intenção por trás deste exercício é desenvolver velocidade e acuidade, para que seus quadris venham em primeiro lugar.
É um sinal RKC, mas é um sinal que normalmente congelamos rapidamente. Eu costumo mostrar este sinal reunindo meus atletas em um grupo e dizendo:
“Aperte suas bochechas o mais forte que puder. Agora adicione dez por cento. Um pouco mais difícil? mais? mais? dez por cento a mais?
Eles geralmente começam caretas e se sentem desconfortáveis. Quando você finalmente deixá-los ir, eles vão dizer-lhe que eles podem sentir seus músculos da nádega começar a sentir cãibras. Você tem que experimentar para saber do que estou falando.
Como a maioria de nós fez milhões de variações abdominais/abdominais, não temos problemas em ativar nosso abdômen superior, mas muitos de nós temos problemas para ativar nosso abdômen inferior. Pode levar algum tempo, mas quando o fizer, vá. Toda a parede abdominal trava no lugar.
É um sinal importante. Puxar os ombros para baixo quando seus braços sobem direciona a energia do seu quadril e perna em direção ao peso russo. Uma maneira rápida de tornar o saco mais fácil é dobrar a alça. Lembre-se de bater seus ombros quando seus quadris ficam fisgados, sino responde.
Lembre-se que seu pescoço é parte de sua coluna e mantém sua coluna reta. Descaradamente eu vou ligar o meu último artigo sobre este, mas honestamente, este poderia ser o número um. Não permita que a cabeça se mova independentemente do resto da coluna vertebral, independentemente da posição. Para uma investigação completa deste sinal, veja meu último artigo intitulado Pack your neck para uma espinha mais segura e balanços mais fortes.
Muitas das pistas acima facilitam este primeiro mandamento. O negócio é o seguinte: trabalho com mais de 500 atletas todos os dias e peço constantemente que eles balancem o mais forte possível. A maioria deles está muito assustada ou muito inexperiente para lutar. Eles acham que estão balançando o mais forte que podem, mas realmente não estão.
Esse problema me lembra quando Daniel pensa que é gostoso e começa a jogar com Miyagi enquanto eles estão treinando.
Daniel: “O que você acha, Sr. Miyagi?
Sr. Miyagi: “Eu lhe digo o que Miyagi pensa!Eu não acho que você está se concentrando o suficiente!Muito trabalho a ser feito!
Imagine ser eletrocutado. Imagine a intensidade das contrações antes que sua alma seja expulsa do seu traje de carne. Balança tão forte. Tire seus olhos. Remova os tendões do osso e quebre os dentes segurando-o tão firmemente. Balance o mais forte que puder, se você conseguir entrar na linha vermelha em cada repetição, em cada série, o balanço será emblemático em seu desenvolvimento, você maximizará o condicionamento, perda de gordura, treinamento de velocidade, explosivos e poder.
Se você não notou, eu sou apaixonado por balançar. É um divisor de águas quando é feito direito. Coloque esses dez mandamentos em ação para energizar sua técnica.
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Foto cortesia de Andrew Read.