Turnos longos e horários estranhos tornam muito difícil encontrar tempo para treinar como policial. Eles sempre me perguntam: “Quais são os melhores exercícios para os policiais?E quando digo minhas respostas, geralmente encontro alguma resistência, os favoritos são os três grandes: agachamentos, acomodados e desenvolvidos deitados, mas há outros exercícios importantes que os policiais devem começar a incorporar em sua rotina de exercícios.
Em vez de apenas sentar no revelado deitado fazendo ensaio após o ensaio com uma pausa de cinco minutos entre eles, aqui estão alguns dos melhores exercícios, seja você um policial da cidade, soldado do estado ou SWAT. para ajudá-lo a dar vida à sua rotina, mas também para trabalhar em fraquezas que podem realmente dificultar a maioria do treinamento policial e, portanto, também o desempenho no trabalho.
- Comece em uma posição de agachamento de quarto com as duas mãos agarrando um saco de areia e saco de areia suavemente descansando no chão.
- Levante os cotovelos explosivamente.
- Depois passe-os sob o saco de areia para descansar em seu peito.
- Faça uma pausa por um segundo.
- Depois estique os braços enquanto pressiona o saco de areia sobre sua cabeça.
- Ele é um gerente.
Ajoelhe-se no chão (de preferência em algum tipo de tapete) com um parceiro segurando suas pernas inferiores contra o chão. Mantendo seu coração ligado, lentamente saia (cerca de dois ou três segundos) até que você esteja na posição de empurrar. posição inicial e começar de novo.
Coloque-se em uma posição de dobra com os pés em uma bola suíça (bola de estabilidade) e seu coração fisgado. Para os joelhos, basta colocar os joelhos no peito com um movimento controlado, retornando lentamente à posição inicial. variante, mantenha suas pernas retas enquanto você move-as para a frente para formar um V invertido com seu corpo, pausar por um momento, e depois voltar ao normal.
Comece na posição de dobra para cima com os dedos dos dedos em pesos duplos ou Valslides. Mova lentamente as mãos para a frente, uma a uma, enquanto tenta manter seus quadris o mais retos possível, mantendo seu coração fisgado durante todo o seu movimento. descansar os cotovelos no chão e mover lentamente os cotovelos para a frente, mantendo um bom controle do quadril e estabilidade do tronco.
Pegue um saco de areia, segurando-o no peito, levantando os braços para formar um ângulo de 90 graus, basta avançar 30 metros, girar e voltar para a posição inicial.
Comece com um saco de areia em um ombro enquanto estiver em pé. Deslize para a frente baixando até que sua perna traseira esteja a uma polegada do chão e volte para a posição inicial. Repita com a outra perna enquanto anda em linha reta. o saco de areia vai descansar após cada jogo.
Deite-se de costas sob uma barra segura com as mãos mantendo-a na altura do ombro. Puxe o peito em direção à barra, pare por um segundo e retorne à posição inicial. Para uma variante mais avançada, use apenas um braço, mantendo o porta-malas. comprometido e evitando a rotação do quadril.
Pendure uma corda ou toalha em um lado de um bar de tiro. Pegue a corda/toalha com uma mão e coloque a outra na posição de tração padrão. Puxe o peito em direção à barra, pare por um segundo e volte para a posição inicial. Mude de mãos após cada série.
Carregue uma barra com um peso de um lado, coloque a outra extremidade no canto da sala (se você não tiver acesso a uma mina terrestre). Comece com a perna esquerda para frente, ligeiramente dobrada, e seu pé traseiro se moveu para trás. Com a barra firmemente plantada na mão direita, levante e avance o braço enquanto estabiliza o porta-malas e evite perder o equilíbrio. Faça uma pausa por um segundo, depois retorne à posição inicial.
Comece na posição de lagarto e mantenha a estabilidade do núcleo de qualidade ao longo dessas três variações diferentes. Comece descendo, parando e empurrando o joelho esquerdo para um lado e entrando em contato com o cotovelo. Em seguida, retorne à posição inicial. Realize um lagarto padrão, em seguida, empurre o joelho direito em direção ao cotovelo esquerdo, faça uma pausa e, em seguida, retorne à posição inicial. Em seguida, mova o joelho esquerdo para fazer contato com o cotovelo direito, pare por um segundo e retorne à posição inicial. Faça um último empurrão padrão. Ele é um representante da série. Troque o joelho do motor após cada conjunto.