Você pode ter visto o suplemento de L-Ornitina nas lojas, mas provavelmente não vai tomá-lo a menos que esteja em uma mistura. A rnitina é um aminoácido não essencial que há muito tempo é conhecido por desempenhar um papel na produção de urina, mas tem outros benefícios que podem ser úteis para os atletas. Em um estudo recente publicado no Nutrition Journal, os pesquisadores examinaram seus efeitos sobre o estresse e o sono.
O estudo envolveu 52 homens e mulheres saudáveis que relataram fadiga leve e baixo vigor, provavelmente devido a situações de vida, todos de alguma forma estressantes, como muitos de nós, os participantes tinham horários irregulares de trabalho ou eram trabalhadores físicos e de terceiro turno. e baixa energia são receitas para arruinar um treino.
- Os pesquisadores estavam interessados em medições objetivas e subjetivas.
- As medidas objetivas que estudaram foram o cortisol e o DHEA-S (uma substância produzida pelas glândulas adrenais).
- Que são marcadores sanguíneos de estresse.
- As medidas subjetivas foram as percepções dos participantes sobre seu humor e sono.
- Conforme indicado em três questionários diferentes.
400 mg de ornitina ou placebo foi tomado uma vez por dia durante oito semanas. Os sujeitos levaram a cápsula pouco antes de dormir. Foram retirados questionários de sangue e dados questionários antes, durante e ao final do período de oito semanas.
A ornithine funcionou bem. Muito bem, na realidade, tanto medidas subjetivas quanto objetivas. Aqui está um relato do que ele fez:
Embora alguns atletas possam observar esses resultados e dizer que a raiva pode ser usada como um atributo positivo no exercício, eu diria que sua contribuição para o sucesso é insignificante em comparação com os efeitos muito mais significativos do aumento do sono e redução do estresse. e precisamos ter uma boa noite de sono para superar isso. Embora esses participantes não tenham sido estudados durante o exercício, não é preciso dizer que a ornithine também pode se beneficiar do estresse resultante do exercício.
Então, aí está. Ornithine é um complemento para prometer. Se você manter este registro de serviço brilhante através da bateria de evidências científicas como outros suplementos têm, então você pode aumentar a lista de recomendações em um futuro próximo.
Referências
1. Mika Miyake, et. al. ?? Ensaio controlado randomizado dos efeitos da L-ornithine em marcadores de estresse e qualidade do sono em trabalhadores saudáveis?Jornal de Nutrição 2014, 13h53.