Semanas passam rápido enquanto você se prepara para uma grande competição, a partir de amanhã eu estarei em onze semanas e eu tenho que dizer que eu me sinto muito focado e pronto, meu objetivo para esta semana é um total de 1200 libras, que para mim seria quebrar em um agachamento de cerca de 405 libras, um banco de 275 libras e um puxão de 525 libras.
Eu trabalhei particularmente duro para esta reunião, e devo dizer que saber que estou fazendo o trabalho cria muita confiança. É muito melhor suar no treinamento do que sangrar em batalha, como dizem. E como o ginasta olímpico Peter A Vidmar gostava de dizer que é melhor pressionar no treinamento e relaxar durante a competição, o que é um padrão comum entre os competidores em experiência. Vamos passar para o artigo desta semana.
- Meu volume de treinamento voltou a níveis bastante normais e eu também tive um desempenho significativo esta semana.
- Pela primeira vez desde o início do ciclo de peso morto de Matt Kroc.
- Tenho certeza que vou por dezesseis semanas.
- Semana – aproveite!.
Volume de treinamento semanal: 61475 libras (volume da semana passada: 46763 libras)
Elevadores importantes
Peso corporal: 201,8 libras
Volume: 14. 325 libras
Cruzando
Conjunto 1:45 libras – 5
Conjunto 2:95 libras – 5
Série 3: 135 libras – 5
Jogo 4: 185 libras x 3
Jogo 5: 225 libras – 2
Conjunto 6: 275 libras – 1
Jogo 7: 315 libras – 1
Conjunto 8: 345 libras – 1
Série 9: 360 lbs – 1 (Vídeo de todos os agachamentos com comentário abaixo)
EMPURRADOR DE QUADRIL BARBELL
Série 1: 300 libras – 10
Conjunto 2: 300 libras – 10
Conjunto 3: 300 libras – 10
EXTENSÃO DA PERNA
Série 1: 165 libras – 10
Peso corporal: 200,4 libras
Volume: 13. 623 libras
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:45 libras – 5
Conjunto 2:95 libras – 5
Série 3: 135 libras – 5
Jogo 4: 165 libras – 1
Série 5: 195 libras – 5
Série 6: 195 libras – 5
Série 7: 195 libras – 5
Série 8: 195 libras – 5
Série 9: 195 libras – 5
CABEÇA ERGUIDA
Jogo 1:25 libras – 1
Conjunto 2:25 libras – 2
Conjunto 3:25 libras – 3
Jogo 4:25 libras – 4
Conjunto 5:25 libras – 1
Jogo 6: 25 libras – 2
Jogo 7: 25 libras – 3
Conjunto 8:25 libras – 1
Jogo 9:25 libras – 2
Jogo 10:25 libras – 1
CACHO DE BÍCEPS (HALTERES)
Conjunto 1:70 libras – 10
Conjunto 2:70 libras – 10
Conjunto 3:70 libras – 10
Peso corporal: 200,8 libras
Volume: 15. 655 libras
ELEVAÇÃO MORTA
Série 1: 135 libras – 3
Conjunto 2: 135 libras – 3
Jogo 3: 225 libras – 3
Jogo 4: 275 libras – 1
Conjunto 5: 315 libras – 1
Conjunto 6: 365 libras – 1
Jogo 7: 400 libras – 3
Jogo 8: 400 lbs – 3
Jogo 9: 400 libras – 3
Jogo 10: 400 libras – 3
Jogo 11: 400 lbs – 3 (Vídeo de onze jogos com comentário abaixo)
AGACHAMENTO COM BARRA ALTA
Conjunto 1:45 libras – 5
Conjunto 2:95 livros s 5
Série 3: 135 libras – 5
Série 4: 185 libras – 5
Série 5: 225 libras – 5
Conjunto 6: 275 libras – 2
EXTENSÃO TRASEIRA
Conjunto 1: 135 libras – 8
Conjunto 2: 135 libras – 8
Série 3: 135 libras – 8
Peso corporal: 203,2 libras
Volume: 17. 872 libras
IMPRENSA BANCÁRIA (HALTERE)
Série 1: 100 libras – 10
Conjunto 2: 160 libras – 10
Conjunto 3: 210 libras – 5 (vídeo abaixo)
Série 4: 160 libras – 10
BANCOS DE IMPRENSA
Jogo 1:45 libras – 8
Conjunto 2:95 libras – 8
Conjunto 3: 115 libras – 8
Conjunto 4: 115 libras x 8
Conjunto 5: 115 libras – 8
LINHA TRX
Conjunto 1: 203,2 libras – 8
Conjunto 2: 203,2 libras – 8
Conjunto 3: 203,2 libras x 8
Conjunto 4: 203,2 libras – 8
CACHO DE BÍCEPS (HALTERES)
Conjunto 1:70 libras – 8
Conjunto 2:70 libras – 8
Conjunto 3:70 libras – 8
Conjunto 4:70 libras – 8
Um forte defensor da prática do que prega, Charles Staley treina e compete como seus clientes. Toda sexta-feira você pode ler o que Charles fez esta semana em seus treinos.