Exercícios solo são uma grande parte do jiu-jitsu brasileiro. A maioria das escolas ensina variações semelhantes nos movimentos que fazemos no Jiu-Jitsu como exercícios solo. Essas são coisas que você pode fazer por conta própria antes do treinamento para se aquecer, depois do treinamento, se você quiser continuar se movendo. , ou em vez de treinar se você está sem um parceiro, doente ou ferido.
O exercício solo mais popular no Jiu-Jitsu é provavelmente camarão, que é um movimento lateral pivô que você faz de lado para criar uma distância entre você e seu oponente. Além disso, há uma variedade de rolos, curvas, lançamentos e outras manobras semiacrobáticas. Mas uma coisa que eu percebo é que muitos desses exercícios solo envolvem estar de lado ou de costas no chão.
- Quando entrei no MovNat.
- Notei que o foco era os movimentos de exploração.
- Passamos por muitas variações para diferentes propósitos e.
- Como me interessei por essa cultura geral do movimento.
- Fui exposto a cada vez mais modelos de exploração.
- Cobrindo quase todas as formas possíveis de imaginar que um ser humano poderia engatinhar.
- Braços dobrados.
- Braços retos.
- Larguras diferentes.
- Para os lados.
- Para trás; Um milhão e uma maneira de rastejar!Logo comecei a conectar os pontos entre as coisas que esses rastreadores tinham em comum com a passagem da guarda no Jiu-Jitsu brasileiro.
No jiu-jitsu brasileiro, a passagem do guarda é onde as duas pessoas estão no chão, uma de frente para cima e a outra para baixo, e a pessoa lá em cima tenta passar pelas pernas da pessoa nas costas. as pernas podem ser usadas para emaranhar, chutar ou manipular a pessoa para cima, então naturalmente a pessoa no topo quer superar todos esses problemas e acabar em uma posição de imobilização onde pode controlar a pessoa para baixo. Essa é uma parte extremamente importante do Jiu-Jitsu brasileiro, e é estranhamente ignorada em exercícios solo. É aqui que as práticas de exploração de MovNat começam a vazar.
Em um nível simples, rastejar é simplesmente viajar de um ponto para outro em uma parte de seus braços e pernas: mãos e pés, mãos e joelhos, cotovelos e joelhos, e todas as outras combinações. A primeira coisa que você nota quando começa a rastejar é que você tem que estabelecer um ponto forte de contato com o chão no qual você vai se mover, quando você move seu peso sobre este ponto de contato (digamos que é sua palma, para dizer simplesmente), torna-se um ponto de apoio para o seu corpo.
Isso reflete o conceito de BJJ de agarrar as pernas ou quadris do seu parceiro e mudar seu peso sobre esse tiro ou ponto de contato para criar uma conexão com seu parceiro. Em seguida, use este ponto de contato para suportar seu peso enquanto navega pelo seu corpo. em torno de seu parceiro ou manipular as pernas do seu oponente para tirá-los do seu caminho para que você possa vencê-los. Basicamente, você está rastejando ou subindo no seu oponente.
Se acostumar a colocar seu peso em suas mãos é difícil para muitas pessoas de Jiu-Jitsu, porque você coloca essas mãos em um oponente em movimento que tenta virar ou estrangulá-lo. Para alguns dos meus alunos, introduzirei práticas básicas de exploração simplesmente para me acostumar com a sensação de transferir seu peso para as mãos em um formato simplificado e seguro, sem um parceiro. Então eu vou pedir para você começar a trabalhar com um casal cada vez mais complexo, graças ao treinamento e práticas de combate progressivas.
MovNat e BJJ também compartilham o conceito de sua base de apoio (BOS). Esta é a forma criada por seus pontos de contato com o solo e seu centro de gravidade (COG). Por exemplo, se você estiver em uma posição de mesa de quatro patas. , seu COG descansará dentro do retângulo formado por suas mãos e pés no chão. À medida que você move seu peso para a frente e começa a rastejar, seu COG começa a se mover e sua base de suporte muda de forma, à medida que cada mão e pé se separa do chão e colocado em outro lugar.
No BJJ, este é um conceito crucial porque toda vez que seu COG se aproxima da borda ou deixa seu BOS, você pode facilmente virar de costas, ou simplesmente cair e perder o equilíbrio. O desafio é manter sua ENGRENAGEM dentro de seu BOS enquanto estiver acima de uma pessoa viva.
Mais uma vez, as práticas de exploração fornecem uma riqueza de informações sobre este aspecto da travessia de guarda Não só você se acostuma a mover seu peso entre seus membros, mas você experimenta exatamente como é estar perto da borda de sua base. Jogue com diferentes ângulos de quadril e corpo, diferentes posições de palma e pé, e veja como eles afetam seu equilíbrio e estabilidade. É um ótimo lugar para brincar com todas essas coisas!
Gatear não é uma grande jogada que fará com que seu jiu-jitsu atire em alturas invisíveis. Fazer mais jiu jitsu é mais provável que faça isso. Ele também não é um substituto para o treinamento. Mas é útil para explorar a base, o controle do corpo e a estabilidade em movimentos dinâmicos, e como um complemento aos tempos em que não é possível treinar com um parceiro.
Minha sugestão é que você use a exploração como uma ferramenta para praticar, jogar e testar seu senso de equilíbrio e base, você também pode usá-lo como uma ferramenta de treinamento para desenvolver certos atributos físicos que têm uma transferência para outras coisas. conceitos, pontos de toque e centro de gravidade enquanto faz outras coisas como escalar, levantar objetos e transportar, agarrar artes e outros desafios que você enfrenta na vida real.
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