Onde o CrossFit falha: vs. test

Aqui está uma refutação ao artigo de Josh Bunch, It’s CrossFit e It’s Going To Dort:

Li o artigo do Josh Bunch no CrossFit várias vezes. O que aprendi com o artigo é que há um risco real de lesões ao participar do CrossFit e que os potenciais participantes devem estar cientes desses riscos com antecedência. É a opinião do Josh que há uma recompensa de crossfit que supera o dano potencial. Por um lado, eu não poderia estar mais certo. Por outro lado, eu não poderia estar mais errado.

• Por um lado.
• O CrossFit é um esporte competitivo.
• Você pode discordar.
• Mas se o CrossFit não é um esporte.
• Strongman também não é.
• Em qualquer caso.
• Há um risco real de se machucar participando do CrossFit.
• Risco de ruptura tendinosa.
• Ruptura muscular.
• Hérnia de disco.
• Lágrima do TAPA.
• Síndrome da fadiga adrenal.
• Síndrome de overtraining e rabdomiólise.
• Eu posso pensar em alguns esportes que poderiam causar lesões mais devastadoras.
• Como dirigir (morte potencial) ou MMA (morte potencial) lutas de danos cerebrais.
• Etc.
• ).
• Mas eu acho difícil encontrar um esporte tão insalubre.
• Participei de torneios de wrestling o dia todo.
• Meias maratonas e competições masculinas fortes.
• Minha saúde nunca esteve tão comprometida do que nos dias.
• Semanas e meses depois de uma competição de CrossFit.

Dito isso, não tenho mais problemas com competidores do CrossFit que assumem esse risco, nem tenho problemas com lutadores que correm o risco de serem nocauteados. Eu sei como é ter amor por um esporte. O esporte que você ama lhe dá uma recompensa tão interna que você aceitará os riscos envolvidos. Meu amor estava lutando. Arrisquei doença de tapete, orelha de couve-flor, várias concussões e um ombro separado porque a recompensa pessoal era maior do que o risco físico que eu não estava lá para a saúde!Enquanto os participantes estiverem cientes dos riscos potenciais, quem sou eu para dizer a alguém para não se cruzar?Então eu concordo com Josh que, para o competidor apaixonado do CrossFit, a recompensa pode valer a pena.

Por outro lado, ninguém deve correr esse risco no treinamento, nem mesmo crossfitters competitivos. O grande problema com o CrossFit não é que ele é perigoso ou que há um alto risco de lesões. O problema com o CrossFit é que ele afirma ser tanto um Teste de Aptidão quanto o próprio programa de fitness. Ele afirma ser tanto o esporte quanto o programa de força e condicionamento que o prepara para o esporte. CrossFit não pode dizer entre? Treinamento? E?Evidência. “

Os únicos esportes que podem se safar sem destruir seus atletas são aqueles em que o sucesso depende fortemente de um tipo específico de precisão ou coordenação, como o boliche ou o arco e flecha. Aqui é uma vantagem confundir as linhas de distinção entre teste e treinamento. Todos os outros esportes devem distinguir entre treinamento e teste devido aos processos restauradores exigidos do treinamento para melhorar a produção de força. Um velocista de 100 metros não faz apenas um contra-relógio de 100 metros para seu programa de treinamento. Há uma boa razão para que os atletas treinem de maneira diferente daqueles que competem. Existe uma diferença entre desenvolver a capacidade de trabalho e testá-la.

Um programa de exercícios comercializado para o público em geral que usa testes de aptidão física como um programa de aptidão em si é desnecessariamente perigoso e insalubre. Ao contrário do que muitas pessoas pensam, também é menos eficaz alcançar o resultado desejado, ou seja, saúde, melhoramento e desempenho físico sustentável. Em seu artigo, Josh alegou que os resultados e o risco de lesão eram como uma moeda de dois lados: que você não pode ter uma sem a outra. Há alguma verdade nisso, mas não conta toda a história.

A intensidade do exercício é como uma droga com muitos benefícios potenciais para a saúde e desempenho, mas como todos os medicamentos que têm benefícios potenciais, mais é melhor até certo ponto. Uma melhor maneira de examinar a relação entre resultados e risco é considerar a saúde -performance/curva de estresse:

Nesta curva, mais emoção ou estresse é benéfico, pelo menos no início. O estresse do exercício pode assumir a forma de volume, frequência e/ou intensidade. Chega um momento em que se procura um desempenho maior adicionando mais estresse começa a ser contraproducente. a exposição contínua ao estresse pode levar a uma grave deterioração da saúde e do desempenho. Greg Glassman disse que “a natureza pune o especialista. ” Uma afirmação mais precisa é que a natureza pune extremistas.

Imagine alguém desidratado e foi determinado que uma prescrição de 32 onças de água durante um período de duas horas fará com que a pessoa retorne aos níveis ideais de hidratação. Se você beber apenas oito onças, sua condição pode melhorar ligeiramente, mas ainda é por outro lado, se você beber dois galões de água o mais rápido possível, você corre um alto risco de hiponatremia de superhidratação, uma alteração fatal da função cerebral quando alguém bebe muita água muito rapidamente. um volume de dois litros que torna a última receita insegura. Esta é a instrução para beber os dois galões o mais rápido possível. “A prescrição ideal proporciona o resultado desejado com pouco ou nenhum risco de hiponatremia porque a dose certa é consumida na taxa certa.

Esta pode não ser uma analogia perfeita, mas ilustra a relação entre intensidade do exercício e benefícios de saúde e desempenho: uma dose muito baixa não é equivalente a qualquer benefício, enquanto uma dose muito alta é igual a dano Quanto é demais?Depende do indivíduo. Não há volume padrão, frequência ou intensidade que seja demais ou não o suficiente para todos, mas há uma receita universal que podemos usar em todas as pessoas para expô-los diretamente à dose muito alta. Há duas maneiras de fazer isso:

Parece familiar? Esta é CrossFit. Il é uma overdose da droga de intensidade de exercício e, assim, resulta em um risco significativamente alto de lesões e efeitos adversos inevitáveis à saúde. Isso pode não acontecer da noite para o dia, mas encontrar mais capacidade de trabalhar através de exercícios de intensidade máxima só leva a Isso é possível maximizar os benefícios de saúde e desempenho, assumindo um risco mínimo de lesão, mas não quando o exercício se torna competição. Não podemos discutir a curva de resposta ao estresse.

Se o CrossFit quiser ganhar o respeito do resto da indústria fitness ou, mais importante, manter seus membros seguros e saudáveis, você precisará distinguir entre o programa de treinamento do CrossFit The Sport e do CrossFit. e eventos de treinamento marcados, o risco de lesões e possível deterioração da saúde permanecerão iminentes. Mudar a receita do CrossFit para torná-lo mais seguro, saudável e mais eficaz a longo prazo é simples, mas não é fácil. O primeiro passo é perceber que mais não é melhor; melhor muitas coisas boas, isso não é bom.