A União Soviética começou a usar a visualização no esporte na década de 1970 e agora faz parte da caixa de ferramentas da maioria dos atletas de elite. Se você marcar o gol, fazer um salto perigoso, ganhar a corrida, a visualização ajuda você a ter sucesso.
Eu usava a visualização todos os dias como um trampolim de elite. Eu fiz alguns minutos de visualização antes do treino para imaginar o que eu queria obter da sessão, alguns segundos de imagem antes de cada vez que eu entrava no trampolim para realizar uma habilidade, e todas as noites eu visualizava minhas rotinas na íntegra. Essa prática me ajudou a me diferenciar de outros atletas e eu a levei comigo nos meus novos esportes, vôlei de praia e CrossFit.
- Em um estudo conduzido pelo Dr.
- Biasiotto.
- Os atletas foram avaliados para ver quantos lances livres poderiam fazer.
- 1 Em seguida.
- Dividiram os atletas em três grupos ao longo de trinta dias:.
Sem surpresa, o terceiro grupo não melhorou e o primeiro grupo melhorou 24%. E incrivelmente, o grupo de espectadores melhorou em 23%, sem sequer tocar uma bola de basquete por trinta dias.
Então, por que a visualização funciona e como ela pode ser melhorada?
Primeiro, a visualização constrói confiança em sua capacidade de executar quando você conta. A dúvida o deixa tenso e esgota sua energia. A confiança mantém você relaxado e ajuda você a alcançar a fluidez.
Quando você se vê executando uma habilidade difícil centenas de vezes em sua mente, não parece tão intimidante quando você experimentá-lo na vida real. Quando você imaginou vencer a corrida uma e outra vez, parece natural encontrar uma explosão de velocidade no momento crítico para vencer.
Eu era capaz de visualizar os grãos de areia presos à bola enquanto eu jogá-lo para servir.
Segundo, a visualização funciona devido à plasticidade do seu cérebro. Seu cérebro é feito de milhões de neurônios conectados. Quando você realiza uma ação pela primeira vez, um novo caminho de neurônios se ilumina em sua mente. Você pode pensar neste novo, como uma pegada na areia, é bastante indisting e pode ser facilmente descartado.
Uma vez que você executar esta ação várias vezes, seu caminho neural se torna um caminho apropriado. Aja mais algumas centenas de vezes e terá uma passarela pavimentada com grades. Faça isso um milhão de vezes e você terá um caminho neural do tamanho do Grand Canyon em Você nem tem que pensar mais?Mudar o curso desta ação exigiria o equivalente mental de uma caminhada de 16 km para sair do Grand Canyon.
A visualização funciona porque ilumina a mesma via neural em seu cérebro como a que realmente executa a ação. Isso significa que você pode? Tome uma ação vencedora várias 14:00 em seu cérebro e forme caminhos neurais profundos para resultados positivos.
No entanto, exibir uma ação ou resultado não é exatamente o mesmo que alcançá-la. Sua mente está distraída, suas imagens são imperfeitas e não há a mesma intensidade ligada à experiência. Algumas teorias sugerem que seus músculos contêm memórias de movimentos. eles não criam quando você se senta e visualiza usando apenas sua mente.
Um estudo de Guang Yue comparou os participantes que realizaram exercícios físicos com aqueles que assistiram aos treinos: aqueles que foram à academia ganharam 53% de força muscular, enquanto aqueles que viram apenas 35%. 3 Visualização adicionam ao seu treinamento, mas não podem substituí-lo.
É aqui que entra o supercarregador de suas visualizações
Quanto mais realista e intensa for sua prática de visualização, mais eficaz será. Você quer usar todos os seus sentidos. Imagine você e o meio ambiente, imagine muitos detalhes e use muitas emoções.
Abaixo estão várias maneiras de aumentar a eficácia de sua prática de visualização e aproximá-la da imitação total da ação real. Esta é uma lista exaustiva, mas de forma alguma exaustiva. Sinta-se livre para comentar sobre ideias adicionais que você precisa melhorar. suas visualizações.
Cor – uma imagem com cores vivas e com cores vivas é mais fácil de lembrar do que uma imagem em cinza fosco. O mesmo vale para a visualização. A cor é muito mais poderosa do que o preto e branco.
Vídeo: O cérebro está conectado para se concentrar no movimento. Remonta aos nossos dias de caçadores-coletores, onde ver o movimento dos animais significava comida ou uma possível morte. Portanto, ao olhar, não use imagens paradas em sua mente. Transformá-lo em um filme.
Perspectiva: Cada indivíduo tende a recorrer a uma perspectiva de visualização interna ou externa.
Para aproveitar ao máximo sua visualização, você deve ser capaz de alternar entre os dois. Por exemplo, um jogador de futebol pode usar uma perspectiva externa para se ver em todo o campo de jogo e melhorar sua capacidade de fazer jogos estratégicos, e então usar uma perspectiva interna ao ver seu pé em contato com a bola para marcar um gol.
Zoom: Jogue com close-ups e imagens de longa distância. Como jogador de vôlei de praia, pude ver os grãos de areia grudando na bola quando a atirei para sacar. Posso diminuir o zoom para ver meus oponentes? Movimentos Eu ainda poderia diminuir o zoom para ver todo o palco de pessoas batendo palmas. Não se limite à praia.
Volume: Ouça os gritos da multidão, a crise de carne quando um oponente é abordado, o movimento suave do ar depois de bater a bola de golfe na rua ou o golpe das mãos quando ele bate em um companheiro de equipe. Faça esses sons altos ou silenciosos à medida que você progride através do visor. Mudanças de volume imaginadas capturam a atenção do seu cérebro.
Tom e tom: sotaques, cadências e tons trazem uma visualização à vida. Imagine a rouquidão na voz do seu treinador quando ele grita no campo, o sotaque estrangeiro de um locutor quando competia no exterior, apressou instruções para um companheiro de equipe no calor do campo. ação ou o murmúrio de sua própria voz como ele fala para si mesmo antes de saltar para fora da torre de mergulho.
Ritmo: Há uma nova pesquisa sobre como a atenção, concentração, memória e poder cerebral podem ser melhoradas com o ritmo. 4 Encontrar um ritmo em seus movimentos, padrões de pensamento e estrutura do seu esporte pode melhorar a eficiência de sua visualização.
Música: Tocar música enquanto assiste ou imagina música na tela pode atuar como um gatilho para humores e performances. Por exemplo, imagine a vitória do seu time de futebol e as emoções que surgem ao ouvir a música do seu clube. Quando você ouvir essa música no início do jogo, ela vai desencadear as mesmas emoções e confiança que você desenvolveu usando visualização.
Sentido cinestésico: É a sensação do seu próprio corpo durante o movimento. Pense em um ginasta na frente da máquina antes de uma rotina. Muitas vezes você os verá praticando os movimentos de sua rotina no campo: eles levantam os braços, contraem o abdômen, giram para imitar a sensação de torção e saltam com os dedos dos dedos para sentir como se pulassem, ativassem seu sentido cinestésico quando visualizam. Você não tem que se levantar e fazer os movimentos, embora possa ajudar, mas você tem que trazer o que seu corpo sente em suas visualizações.
Sensações externas: imagine o contato com objetos externos e pessoas, visualize o frescor do troféu, uma entrada de um competidor, um abraço do seu treinador, a sensação da bola em suas mãos, a grama quando você escorrega ou a água quando você mergulha.
Carregar o que seu corpo sente nas visualizações é um processo poderoso.
Este pode ser o sentido mais negligenciado, mas é poderoso. A sensação de gosto se conecta mais diretamente ao sistema de memória do que aos sentidos mais óbvios de visão e som. Transfira isso para suas visualizações, incluindo o gosto seco na boca do calor. do dia, a doçura das bebidas esportivas ou a minha bala de hortelã favorita. Eu sempre escovo os dentes pouco antes de competir, e o gosto me ajuda a desencadear o estado mental certo para a competição.
Como gosto, seu olfato se conecta diretamente aos centros de memória do seu cérebro. Gosto e olfato também estão relacionados. A sensação de sabor é na verdade uma combinação de ambos os sentidos. Adicione olfato às suas visualizações imaginando aromas como grama recém cortada, cloro de piscina, salinidade oceânica, vestiários ou a essência do seu carro.
Se você quiser ir mais longe, você pode usar um cheiro particular ao olhar e, em seguida, puxar esse perfume antes da competição, que age como um gatilho para o humor e preparação mental.
Adicione novidade e interesse às suas visualizações jogando com velocidade. A velocidade faz você prestar atenção ao seu cérebro. Pense nas fotos super em câmera lenta que eles mostram no Australian Tennis Open. Você pode imaginar seus próprios movimentos em tal detalhe?suas visualizações como um DVD: avanço rápido, retorno rápido, pausa, desaceleração e reprodução. Divirta-se com eles.
É a ferramenta de visualização mais poderosa. Lembre-se, visualizar algo uma vez é como dar uma série de passos na arena. Em vez de visualizar algo milhares de vezes para transformar seu caminho neural em um caminho, você pode adicionar emoções poderosas à sua visualização e encurtar o processo.
As memórias deixadas em nosso cérebro estão ligadas a fortes emoções, então as visualizações mais eficazes são aquelas que integram sentimentos, adicionam o orgulho que você sente quando seu treinador diz que está orgulhoso de você, a alegria da equipe quando você marca um gol. no jogo do campeonato, o alívio de levar para casa a medalha de ouro ou a intensa satisfação de executar perfeitamente uma habilidade.
As emoções vão sobrecarregar suas visualizações e levar seu desempenho a um nível que você nunca imaginou, ou talvez tenha imaginado.
Mais ou menos assim
Referências
1. Haefner, J Visualização e ensaio mental: O segredo para melhorar seu jogo sem tocar uma bola de basquete!Basquete revolucionário.
2. Memória muscular (treinamento de força) Wikipedia
3. Levan, AJ Veja é acreditar: o poder da visualização. Psicologia atual.
4. Gazzaley, A e Hart, M Rhythm and the Brain Project. Gazzaley Lab.
Foto 1 cortesia de Mark Rigney.