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Hoje, vamos dar uma olhada mais de perto em três dos problemas de treinamento mais comuns que eu já ouvi falar.
Começar.
Solução: este é um fenômeno comum para muitas pessoas, algo acontece de repente e você percebe que vai perder uma sessão, é assim que eu lido com isso:
Digamos que meu treino de quinta-feira geralmente é assim
E minha sessão de sexta-feira (a que eu vou perder) é assim:
A maneira como vou resolver este problema é resumir os aspectos mais importantes das duas sessões em uma, que acontecerá na quinta-feira. A sessão híbrida será assim:
Desta forma, sua sessão combinada na quinta-feira é apenas mais uma série de trabalho do que o planejado originalmente, e mesmo se você fizer menos séries na maioria dos exercícios (1 série em vez de 3), você ainda vai manter seus ganhos dificultando uma série. é muito melhor do que pular o exercício completamente.
Você também pode ajustar isso um pouco mais pulando 1 ou 2 exercícios planejados para suas forças. Por exemplo, se seus bíceps já estão bem desenvolvidos em comparação com todo o resto, você pode ignorar completamente os laços de braço.
Solução: Este problema é semelhante ao que acabei de mencionar e é outro desafio comum, especialmente para pessoas ocupadas. Ele tem um ótimo treino programado, mas o tempo acaba e sua energia é baixa para começar. A mera ideia de completar esta sessão é quase suficiente para fazer você pensar duas vezes antes de ir para a academia.
Aplique a regra 80/20 e identifique aspectos da sessão planejada que provavelmente lhe darão o melhor valor para o seu dinheiro. Fique aberto para terminar a sessão inteira, mas não seja forçado a fazer login. Vamos ver o treino de quinta-feira que usei na minha solução anterior:
Não parece muito no papel, mas se o seu trabalho com os mortos pesa 405 quilos, será uma longa sessão para quando você ganhar esse peso.
A primeira coisa que você vai fazer é considerar os puxões como um movimento obrigatório e flexões nas pernas como um exercício opcional. Você vai fazer uma série de trabalhos sobre os agachamentos de segurança, mas veja como você se sente depois que o chão sobe para decidir se deve fazer mais ou não.
Esse tipo de raciocínio ajuda a despressurizar a situação, permitindo que você trabalhe o movimento que realmente importa: puxa. Uma vez que você terminou seu peso morto, você pode se sentir mais inclinado a terminar toda a sessão. Mas se você não fizer isso, eu estou bem. Consiga pelo menos um trabalho duro nos agachamentos de segurança e chame de vitória.
A chave aqui é dividir e conquistar, dando-lhe permissão para pular trabalhos não essenciais (ou pelo menos essenciais) para a aprovação dos exercícios ou exercícios que realmente pagam as contas. Pense nisso como “treinamento flexível”.
Solução: É raro ser completamente surpreendido pela dor durante um treino. Na maioria das vezes, mesmo antes de ir à academia, você suspeita que uma parte específica do seu corpo pode se tornar um problema. Por exemplo, talvez no mañana. de um treino planejado de agachamento, você notará sua lombar falando com você quando entrar no carro. Isso deve servir como um aviso de que você pode não ser capaz de se curvar sem dor nas costas esta tarde.
A solução é já ter um plano B em mente, ou melhor ainda, no papel, antes de chegar à academia, por exemplo, você pode considerar a prensa de pernas como uma alternativa aos agachamentos, isso permitirá que você treine suas pernas duras com muito menos risco de dor lombar em comparação com agachamentos.
Se você ainda não tem um plano B, você pode ser tentado a eliminar todo o treinamento por causa da frustração quando você está com dor ou, se você é implacável, você pode tentar superar isso e se machucar. ainda mais no processo.
A propósito, ouço muitas vezes treinadores e treinadores aconselham seus clientes a usar apenas pesos leves se estiverem com dor. Essa estratégia nunca repercutiu comigo, porque o uso de pesos leves ainda pode agravar uma lesão e porque o peso é leve. , não há nenhum benefício do dano que você cria. Má ideia no meu livro. É melhor ignorar completamente o movimento ofensivo ou encontrar uma alternativa viável.
Espero que essas soluções rápidas sejam úteis. Vamos passar para o treinamento desta semana.
Volume: 41. 395 libras (volume da semana passada: 53. 690 libras)
Desempenho significativo:
Banco de imprensa: 255×1
Elevação do solo: 500×1
Ainda sinto dor no joelho esquerdo, então pulei dos meus agachamentos na segunda-feira, mas todo o resto está bem. Meu banco e agachamento estão exatamente onde deveriam estar um mês antes da competição.
Tenho certeza que vou fazer agachamentos na próxima semana, então vamos ver o que parece, mesmo que eu não tenha treinado muito ultimamente.
Ainda tenho uma sessão de pesquisa de solo difícil, duas sessões duras de agachamento (assumindo que meu joelho coopera!) E três sessões de banco duro antes da minha reunião de 22 de novembro. Obrigado a todos vocês.
20 de outubro de 2015
Peso corporal: 202,6 libras
Volume: 12. 165 libras
Banco de imprensa
Linha de assentos
Prensa de bancada (halteres)
Quinta-feira, 22 de outubro de 2015
Peso corporal: 199,6 libras
Volume: 13. 070 libras
Para cima do chão
Cacho de pernas sentadas
23 de outubro de 2015
Peso corporal: 202,2 libras
Volume: 16. 160 libras
Banco de imprensa
Cabeça erguida
Prensa de bancada (halteres)
Flexões de tríceps
Cacho de bíceps (halteres)
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