Eu amo agachar- se. Este é de longe um dos meus exercícios favoritos, levei muito tempo para me apaixonar, mas uma vez que eu fiz, eu tinha ido embora, mas nem sempre foi um ótimo relacionamento. Alguns dos meus momentos mais dolorosos foram causados por falhas técnicas que resultaram em erupções monumentais nas costas.
Pensei que fosse à prova de balas a maior parte da minha carreira de elevação. Eu era o cara que entrou, fez dez golpes com pesos russos e então começou a carregar o bar. Meu primeiro grande acidente foi menos de 465 libras. Durante meu quarto ensaio, senti um estalo e passei as duas semanas seguintes com dor. Da próxima vez, ele pesava 185 quilos. No primeiro ensaio, este pop parecia mais uma bomba. Mais duas semanas de folga.
- Por causa da forma como a coluna vertebral é carregada em um agachamento.
- Quando algo está errado.
- Muitas vezes é catastrófico.
- Para mim.
- Um psoas apertado levou ao meu desaparecimento.
- Eu estava com medo de mais lesões.
- Então me aposentei cedo depois de me agachar e tirei vários anos de folga.
Eric Cobb e Z-Health Performance Solutions. Z-Health é um sistema notável que coloca o sistema nervoso em destaque. Decidi estudar com eric em 2007 e completei meu treinamento em 2009. Das pedras preciosas que aprendi enquanto estudava, o ritmo ósseo era uma das soluções mais poderosas e imediatas para meus problemas de agachamento.
Antes de mergulharmos na taxa óssea, precisamos entender como o cérebro funciona em termos de desempenho. O cérebro e os nervos se combinam para formar o sistema nervoso central, ou CNS. O NSC é responsável pela gestão, operação e controle de todos os sistemas do corpo Desde a respiração, até a nossa sensação de dor, batendo um RP em um haltere quebrado, o CNS é o principal controlador.
O primeiro dever do cérebro é nos manter vivos. Se o corpo disser ao cérebro que há um problema (uma articulação presa, nervosismo ou medo, ou mesmo uma posição ruim nos olhos), o cérebro começará a usar nossa capacidade de produzir força muscular completamente. para que possamos nos segurar?
Se você está tendo problemas para atingir essa profundidade, o problema pode estar entre as orelhas, não entre as pernas.
O cérebro é como um segurança que ainda está de plantão. Se você detectar um problema que pode representar uma ameaça, você desligará o sistema para garantir a segurança. O que é uma ameaça? Quase tudo. Uma temperatura ambiente desconfortável, dormir em uma posição desconfortável ou o ângulo da cabeça durante uma tentativa de elevação pode ser algo que o cérebro considera uma ameaça, quando isso acontece, o segurança entra em serviço e temos o que ele acha que é seguro. eliminação de grandes percentuais de força e poder do sistema. Isso também pode se manifestar na forma de dor.
Dor é apenas uma mensagem para o corpo de que algo está errado. Em caso de dor severa, algo está realmente errado. O cérebro quer que você pare. Uma vez que uma lesão ocorreu, o cérebro bloqueia o sistema para que a pessoa pare de se machucar. Os músculos da vizinhança se movem para proteger a área lesionada e o atleta está funcionalmente imobilizado. É um sistema bem chique, se você pensar sobre isso.
Alguns de vocês, anciãos, provavelmente se lembram das velhas tendências da técnica de agachamento. Estou no jogo de fisiculturismo há quase trinta anos e me lembro que praticamente não tinha treinamento. , e então ele encontrou uma maneira de sair do buraco, os dedos dos dedos, agachamentos, que tal o agachamento sentado, onde era quase um bom dia antes de você começar a dobrar seus joelhos, eu tentei todos eles e eu fui punido por isso.
Infelizmente, algumas dessas técnicas ainda estão sendo ensinadas hoje. A fim de carregar seu peso o mais longe possível para os calcanhares, muitos halterofilistas foram treinados para sentar-se o mais longe possível antes de começar a baixar o corpo e a barra. seus joelhos primeiro e seus quadris têm que recuperar o papo, o que é um desastre.
O maior problema com todas essas variantes é que elas aceleram nossa resposta a ameaças.
No agachamento (ou fenda), o osso que estamos falando é do fêmur, quando a perna se move durante o agachamento, o ritmo da cabeça proximal do fêmur em relação à cabeça distal determina se estamos em ritmo ou não. Em outras palavras, quão rápido você dobra o quadril até o joelho?Em um agachamento sentado, o quadril começa a se mover antes que o joelho comece a dobrar, de modo que o ritmo ou ritmo muda. Procuramos sincronicidade na flexão de ambas as articulações. Se o quadril se mover uma polegada, o joelho deve mover uma polegada. É o ritmo ósseo.
Uma articulação do quadril, ou pior, dobrando os joelhos antes que o quadril se mova, interrompe esse ritmo e pode desencadear uma reação ameaçadora. Mesmo que as articulações comecem juntas, uma delas pode bater na outra e interromper o ritmo. Isso envia uma mensagem para o corpo parar e começa a bloquear todo o sistema. O ritmo ósseo elimina essa ameaça no agachamento.
Para o NSC, uma ameaça é uma ameaça, mesmo que você não perceba imediatamente. Só porque você não tem dor de estômago e agonia não significa que a resposta à ameaça não começou a apertar seus músculos na tentativa de proteger a área que emite o sinal.
No caso dos meus episódios, meus psoas se tornariam fluíveis no meu lado esquerdo. Psoas é um músculo extraordinário que se liga diretamente a várias vértebras. Agora pegue um cara grande que está sob carga pesada e usa uma técnica de ameaça (sentar faz sentido para o cérebro decidir me proteger apertando músculos próximos. Meus psoas esquerdos estavam agarrando, literalmente puxando minha coluna para fora do alinhamento.
Você não precisa carregar uma barra com uma tonelada de peso para desfrutar dos benefícios do ritmo ósseo. Levante-se e tente isso apenas com o seu peso corporal. Lembre-se que você está tentando sincronizar a flexão do joelho e quadril para que eles reflitam uns aos outros. Você pode precisar de algumas tentativas para senti-lo, mas quando você faz, você vai saber.
Quase do lado de fora da porta, você sentirá duas vantagens importantes:
Ele estava trabalhando com um estagiário outro dia, e ele não podia fazer um agachamento sem seus calcanhares caindo do chão. Em 90 segundos, expliquei o ritmo ósseo, mostrei o que queria e pedi para ele tentar. representante, tocou o fundo e seus calcanhares foram firmemente plantados no chão.
Neste exemplo, houve uma resposta visível de ameaça em seu agachamento. Seus tornozelos começaram a se esforçar neurologicamente para protegê-lo, limitando a dorsiflexão. Quando seu ritmo foi corrigido, seus tornozelos não foram bloqueados pelo CNS e ele poderia se curvar sem quaisquer restrições.
Não apresse o movimento. Desacelere para sentir a batida, até que se torne automática.
Quando se agachar, lembre-se que a velocidade não importa. Em sua primeira saída, você provavelmente vai mergulhar na posição de agachamento. Isso porque a única maneira de ter essa sensação é acelerar. No começo, vá o mais devagar possível. Peça a um parceiro de treinamento ou treinador para rever seu movimento para que ele ou ela possa alertá-lo quando o ritmo estiver perdido. Em alguns momentos, você encontrará um ritmo quente. Não acelere o processo até que você possa emparelhar as juntas automaticamente.
Esta técnica pode ser adaptada a muitos dos modelos de motores estabelecidos que você já possui. Se você insistir em sentar-se o mais recuado possível, sempre poderá manter um ritmo ossudo de qualidade enquanto empurra os quadris para trás. Se você é um? Okupa, você provavelmente já está fazendo isso. Basta controlar sua velocidade e ficar confortável com a ideia do ritmo dos ossos antes de fazer uma tentativa pesada.