O efeito do BCAA na dor muscular induzida pelo exercício: alimentação saudável, nutrição, dor muscular, BCAA
Quando você ouve falar de aminoácidos de cadeia ramificada (), uma das primeiras coisas que provavelmente vem à mente são suas propriedades de construção muscular e / ou economia; no entanto, um estudo recente no Reino Unido mostrou que os BCAAs também podem reduzir o exercício. dor relacionada.
- Este estudo envolveu doze homens e forneceu-lhes uma dose de 10 gramas de BCAA duas vezes por dia ou um placebo que não era nada mais do que um adoçante artificial antes e depois de um exercício de resistência que cria dano muscular.
- O suplemento BCAA consistiu em uma razão de 2: 1: 1 de leucina.
- Isoleucina e valina.
- Respectivamente.
- Este relatório é bastante padrão em muitos suplementos BCAA na indústria.
- Além dessa dose inicial.
- Após um jejum de uma noite.
- Os participantes que tomaram BCAA receberam uma dose de 20 gramas de bolus.
- Uma hora antes e uma hora após o exercício.
O exercício que resultou em EIMD (Dano Muscular Induzido pelo Exercício) neste estudo foi de 100 saltos de uma altura de 0,6 metros e um agachamento de 90 graus. O resultado final mostrou que o grupo que recebeu BCAA experimentou um tempo acelerado de recuperação. Portanto, este grupo experimentou muito menos dor do que o do grupo placebo3.
Este estudo mostra que os BCAAs provavelmente resultaram em uma síntese de proteínas melhorada e desempenharam um papel essencial na redução da quantidade de dano muscular secundário que geralmente acompanha exercícios de resistência intensos. 4 Portanto, já Esteja você procurando construir músculos, salvá-los ou apenas acelerar seu tempo de recuperação, os BCAAs são uma ferramenta vital para usar.