Nos últimos anos, a limpeza de energia (PC) e o power snatch (PS) semelhante tornaram-se exercícios de classe mundial em programas de peso de muitos atletas. Bill Starr tornou um fato para os jogadores de futebol, mas agora muitos outros esportes tomaram o trem do Elevador Olímpico, especialmente os CrossFitters. Como ambos os elevadores envolvem levantar um peso alto e rápido, muitos treinadores assumem que aumentarão a velocidade de seus clientes. Mas isso é verdade?
Atletas que treinam seriamente esses elevadores serão mais fortes para isso, mas o exercício não é sem críticas. Uma das principais acusações contra ele é que eles só expressam velocidade; eles não construí-lo se eles nunca estiveram lá antes. Os críticos dizem que, em primeiro lugar, você tem que ser naturalmente rápido para fazer bem nesses elevadores. sua velocidade, então, eles estão aumentando a velocidade?
- A resposta é não.
- “Esse fato surpreende muitos.
- Mas não deveria.
- Vamos ver o que realmente está acontecendo.
- Porque esses elevadores são devidamente treinados.
- Vamos olhar para um estagiário que pesa 135 quilos.
- Ele é muito mais forte do que quando só conseguia pesar 90 quilos.
- ” Ele poderia atirar 200 rápido então.
- Com boa técnica.
- Ele agora pode fazer 300.
- Mas surpreendentemente para muitos.
- O seu 300 agora voa aproximadamente a mesma velocidade que o antigo 200 PR.
- O mesmo é verdadeiro para intensidades mais baixas.
- A velocidade de puxar permaneceu a mesma para todas as intensidades.
- Mais rápida no mais leve e mais lenta conforme fica mais pesada.
- Mas ele nota algo interessante.
- Seu 85% limpo (255 libras) agora sobe mais rápido do que seus 200 quando era seu PR.
- Não é mais rápido no vermelho Então.
- Por que ele ou um de nós se preocuparia com PCs e PS? Exercícios uniarticulares mais lentos (e mais fáceis) não seriam melhores.
- Especialmente porque sua velocidade não melhorou no topo?.
A resposta permanece não. É verdade que a velocidade de tração 1WD não melhorou, mas o que melhorou foi o poder do atleta. Fazemos esses exercícios derivados dos Jogos Olímpicos por causa de seus efeitos nessa qualidade, não na nossa velocidade. O poder, como todos sabemos, é a producto. de força (ou força) e velocidade A potência é demonstrada por uma alta força inicial (através de alto recrutamento de fibras musculares) e/ou uma alta força explosiva (através da liberação contínua de impulsos nervosos para as fibras). melhor em exercícios explosivos quando todos os outros fatores permanecem ceteris paribus. O recrutamento pode ser formado até certo ponto, mas suspeito que a tensão nervosa é mais uma função da equipe genética. Seria bom se eu estivesse errado sobre isso, deixe-me saber se eu sou. ) Treinar adequadamente o PJ e o recrutamento aumentará e, portanto, a força. Mas a velocidade não aumentará significativamente.
Uma crítica relacionada é que esses elevadores são baseados no impulso na chegada e, portanto, não exercitam os músculos em uma gama completa de movimentos (ROMs). Este conselho é ideal para fisiculturistas, mas não necessariamente para treinamento esportivo. Não é necessária força total durante toda a ROM. A maioria das habilidades atléticas são baseadas no impulso, criado por movimentos de reflexo de estiramento balístico. Um quarterback não coloca tanta força em um passe quando ele deixou sua mão como ele fez quando ele fez isso em seu ombro. visam fazê-lo. Tenho certeza que você pode pensar em outros exemplos no esporte, o que o PC ou PS vai fazer é especificamente criar o tipo de impulso e coordenação necessários nos movimentos explosivos e fluidos das três articulações (tornozelo, joelho, quadril). sozinho não vai fazer o atleta mais rápido.
Finalmente, algumas críticas se concentram em O-ups que não são perfeitamente específicos para um determinado movimento atlético. Uma limpeza poderosa não precisa ser exatamente o mesmo que um salto de vôlei, um salto em altura, um tiro de peso ou qualquer outra coisa. Semelhante o suficiente para que você possa sentir um efeito dominó desejado. Também é importante praticar habilidades esportivas específicas. Não podemos ignorar nossas outras responsabilidades de treinamento e, em seguida, culpar a musculação pelas deficiências resultantes em nossas habilidades atléticas. Revoltas olímpicas provaram seu valor como um auxílio de treinamento, mas o treinamento de força é apenas parte do treinamento. Starr mencionou isso muitas vezes. Isso ainda é verdade hoje.