Vou começar este artigo com um prefácio. Adoro treinamento de estilo homem forte. E não, eu não quero dizer necessariamente movimentos competitivos comuns; Quero dizer, a ideia. Gosto de fazer coisas que meu pai fazia na fazenda: ir a uma academia e mudar um bar não pode combinar. Sair, jogar, jogar e fazer todas as outras coisas que as pessoas fazem todos os dias, exceto com pesos pesados, é uma ótima maneira de se exercitar e se divertir.
Uma coisa que podemos nos perguntar, no entanto, é a eficácia deste tipo de treinamento em comparação com nossas revoltas normais. Pessoalmente, acho que mais estudos devem ser feitos sobre este assunto, especialmente para a hipertrofia, porque eu acho que esse tipo de revolta poderia até ser melhor do que as revoltas tradicionais da ginástica. Um aspecto do forte treinamento no estilo do homem são seus efeitos sobre a testosterona, recentemente estudada no Journal of Strength and Conditioning.
- No estudo.
- Os pesquisadores compararam um forte programa de elevação do tipo homem com um programa de hipertrofia padrão que incluía elevadores pesados básicos.
- Eles também lançaram uma terceira opção que combinava os dois programas.
- Todos os três programas tinham aproximadamente a mesma duração e intensidade.
- E cada um correu.
- Até o fracasso e com breves períodos de descanso.
- Em outras palavras.
- Os pesquisadores tentaram tornar os treinos o mais parecidos possível para que apenas os exercícios em si fossem diferentes.
O que os pesquisadores descobriram no final foi que não havia diferença significativa entre cada programa para provocar uma resposta à testosterona. O programa tradicional com elevadores básicos de polias teve alguns dos maiores picos, mas as diferenças foram, em última análise, insignificantes. e eu acho que minha alegação anterior de que elevadores fortes do tipo homem poderia ser melhor do que elevadores convencionais de academia é incorreto, mas não tão rápido. À medida que nos aprofundamos, vemos problemas que podem mudar suas mentes.
Primeiro, todos os atletas incluídos no estudo foram treinados, selecionados em uma academia local e nenhum deles tinha feito os elevadores de homens fortes antes, por isso os pesquisadores encontraram dificuldades para selecionar cargas e criar uma disparidade entre os programas. Em relação a esse ponto, os pesquisadores determinaram os pesos utilizando elevadores tradicionais.
Então, como o homem forte se concentra na ação concêntrica, eles podem teoricamente ser realizados em um volume maior. Embora este estudo tenha tentado corretamente controlar o volume total, não é prático em uma situação real. Se revoltas de homens fortes podem ser realizadas com um volume maior do que o estudado, elas podem ser melhores no mundo real de acordo. Além disso, eu provavelmente não tenho que apontar a dificuldade de manter um volume equivalente entre um arrasto em cadeia e um arrasto yacent. Simplesmente não é possível fazer uma equivalência de volume com exercícios tão diferentes quanto os testados.
Finalmente, elevadores Strongman são mais divertidos, pelo menos para mim. Pode não parecer importante, mas é. Lembre-se que a motivação é o preditor mais preciso de sucesso em tudo o que você faz, incluindo o levantamento, se você se divertir mais fazendo um desses protocolos, é aqui que você terá melhores resultados se tudo o resto for o mesmo.
No final, um treino de homem forte pode ser tão bom quanto um programa tradicional de musculação para lhe dar um pouco de testosterona extra. Para aqueles de nós no mundo real, eu diria que é ainda melhor.
Referências
1. Jamie Ghigiarelli, et. al. ,? Strongman efeitos de treinamento sobre os níveis de testosterona na saliva em uma amostra de homens treinados ?, J Strength Cond Res 27 (3): 738?747, 2013