A maioria dos esportes tem a ver com poder. Não importa se você é forte se for mais lento que o Natal. Não importa se você é rápido se um vento forte pode derrubá-lo. Você tem que ser forte e rápido, o que significa que você precisa então, qual é a melhor maneira de treinar para alcançar essa combinação esquiva?Um artigo recente no Strength and Conditioning Journal analisou exatamente isso.
No contexto do treinamento de força, a resposta simples é: “Use cargas de treinamento que produzam potência máxima. Isso geralmente representa cerca de 50-70% do 1WD. Mas quando testada em esportes reais, essa teoria não é sustentada. A potência em condições de carregamento de carga (por exemplo, um scrum de rúgbi, bloqueio de futebol ou captura de luta) requer mais força absoluta do que a desenvolvida com cargas moderadas.
- Os pesquisadores determinaram que o melhor método de desempenho atlético é uma abordagem mista: cargas de 30 a 70% 1WD são usadas para desenvolver força e cargas de 75% ou mais são usadas para desenvolvimento de resistência absoluta.
- Sugeriu que conjuntos de aquecimento podem ser usados para desenvolvimento de força enquanto se prepara para cargas mais pesadas que se concentram no desenvolvimento de força.
- Para obter o máximo dele.
- Os atletas devem levantar cargas submáximas de forma explosiva.
- Essa tática é uma reminiscência do método de esforço dinâmico popularizado por Louie Simmons em Westside Barbell.
- Embora Westside dedique uma sessão inteira de treinamento para iluminar cargas levantadas de forma explosiva.
Outro método bem-sucedido descrito no artigo é usar uma grande variedade de exercícios que desenvolvem todas as qualidades atléticas necessárias, por exemplo, agachamentos saltados, limpezas poderosas e agachamentos traseiros podem ser usados em um treino para lidar com todo o espectro de carga e velocidade. , outra abordagem é usar limpo e arrebatador, que oferecem ganhos de desempenho superiores em todo o espectro.
Minha conclusão: eu posso ser cérebro-coração, mas os métodos de treinamento descritos no artigo são muito semelhantes ao CrossFit. Na verdade, suspeito que os autores sabiam que estavam flertando com a recomendação do CrossFit como um programa legítimo de força e condicionamento, porque incluíram essa afirmação no final, independentemente dos métodos utilizados para o desenvolvimento energético, é essencial que eles sejam logicamente incorporados em um plano de treinamento regular. Isso lembra a todos da crítica mais consistente do CrossFit, ou melhor, uma revisão do CrossFit quando está errado, independentemente do rótulo, o treinamento de método misto é cada vez mais respeitado como um programa de treinamento para desempenho atlético.
Referências
1. G. Gregory Haff e Sophia Nimphius. Princípios de treinamento para o poder. Força