Um verdadeiro programa de treinamento deve ter alguns atributos que o tornam um programa de treinamento e não um programa de exercícios. A diferença não é sutil. O treinamento deve ser gradual. O treinamento deve ser diário. O treinamento deve focar em metas e resultados, mas, mais importante do que tudo, o treinamento deve ser planejado, implementado meticulosamente e o elemento tecnológico mais importante é um diário de treinamento e uma caneta para salvar os resultados.
Treinar sem análise não é treinamento de forma alguma. Vamos examinar isso um por um.
- Primeiro.
- O treinamento deve ser gradual.
- É algo que os iniciantes raramente ou nunca entendem.
- Na maioria das vezes.
- O treinamento é bastante viável.
- O que significa que o trabalho feito.
- O peso a ser levantado ou os intervalos que você corre (ou remo.
- Esqui.
- Etc.
- ) ser suficiente para obter uma resposta e nada mais.
Na verdade, estamos discutindo o volume de treinamento aqui. Em outras palavras, não faça 10 voltas quando 3 voltas são suficientes, todo o resto só faz o treinamento de progresso (ou seja, fazer mais e ir mais pesado ou mais rápido) muito mais difícil.
Você só pode fazer ajustes no trabalho do qual você pode recuperar e não mais do que isso é literalmente inútil. Mas se você não escreve o que faz de semana a semana, como você tem uma ideia do que funciona e o que não funciona?Não?
Como você sabe quanto volume você pode recuperar?Como você sabe quanto volume você precisa para obter a resposta de treinamento planejada?Resposta curta: não é assim. Adivinha o que você adivinha ou pior, você não se importa de saber.
Em segundo lugar, o treinamento deve ser diário. A revistação tem alguns significados dependendo do seu resultado específico. Na preparação física geral (GPP), o foco no treinamento é através dos quatro sistemas de energia que compõem o contínuo fitness: força, potência, resistência ao poder e resistência.
Em tipos mais específicos de treinamento e competição, como esportes de força ou resistência, a revista se refere mais aos ciclos de preparação, intensidade, competição e recuperação da temporada de treinamento específica do esporte.
De qualquer forma, se o seu treino não passar de uma intensidade menor para uma intensidade maior e de um volume menor para um volume maior, você provavelmente está ocupado se exercitando. Em um exercício real, existem alguns períodos muito específicos e planejados. intensidade que estão no limite de suas habilidades ou que o empurram para superar e adaptar-se a um maior estresse de treinamento do que você já experimentou antes. resultado que você está procurando.
Em terceiro lugar, os resultados do treinamento devem ser registrados e analisados. Fazer o trabalho é muito inútil se você não se perguntar esta pergunta muito simples: Tudo o que eu fiz realmente deu certo?E depois o quê?
Eu vejo um monte de pessoas lá fora com seus rastreadores de atividade física e analisadores de sono e tudo isso e durante esse tempo eles dormem andando pela parte real de treinamento da equação. E não há dúvida de que eles estão indo para casa e eles não prestam atenção no que estão fazendo. colocar em suas bocas e por quê.
Os dados são importantes, sem dúvida, mas você tem que fazer o trabalho que lhes dá valor, você entende o que está seguindo e por que você está seguindo?, você está realmente prestando atenção aos resultados?Você faz ajustes no seu treino ou nutrição com base em resultados reais?
Se você não fizer essas coisas e você não colocar o trabalho sobre o que produz os dados, então eu vou te dizer o que você está exercitando, você está literalmente girando suas rodas. Não há nada de errado consigo mesmo e se é isso que você quer fazer, enlouqueça, mas não se engane em pensar que exercício é suficiente para produzir o resultado específico que você quer.
Você quer ser um grande esportista? Suar em uma aula de ginástica em grupo não será suficiente. Você quer ficar maior e mais forte? Às vezes, tomar pesos aleatórios e não prestar atenção ao volume ou intensidade não vai ajudá-lo em tudo.
Treinar não é ir à academia e fazer uma pausa e tentar ser o mais dolorido, cansado ou espancado possível. Em um programa bem escrito, a primeira semana pode parecer muito fácil e você provavelmente deve considerar que nas últimas duas semanas do programa, você vai enfrentar mais estresse de exercício do que nunca.
Não faz sentido que o período anterior a esse período seja planejado para garantir que você não acumule tanta fadiga durante o treinamento quanto você pode fazer o trabalho programado?
Afinal, você pode precisar ir mais rápido ou levantar mais peso para se tornar mais rápido ou mais forte. Isso não acontece por magia e certamente não acontece repetindo o mesmo intervalo com a mesma intensidade ou levantando a mesma barra de luz repetidamente. Novamente.
Melhorar é muito, muito diferente de sentar em uma aula de spinning em um lugar suado. Números e dados geram melhor desempenho, não como você se sente sobre um treino. Use seus dados sabiamente, compre um notebook e uma caneta e começa a trabalhar.