Wim Hof
A humanidade saúda a ideia de um desafio. Somos fascinados por iconoclastas como aqueles que ultrapassam os limites do que nossos corpos são capazes de fazer. Algo profundo em nós aspira testar nossos limites, para viver o desafio em busca de algo maior.
- É por isso que todos sonhamos e pensamos nos desafios que planejamos enfrentar: o último programa de fitness extremo de 60 dias em janeiro.
- Chuveiros frios diários.
- RKC ou construção para conquistar um triatlo.
- Planejar é a parte divertida.
- Separados da provação.
- Nossas emoções são varridas pela glória do triunfo e da superação.
- Sentimos apenas o poder.
- A força e a confiança que seriam o resultado final.
- Sem uma contabilidade real do preço a ser pago.
Isso é útil para nos levar onde precisamos estar, precisamos da paixão de nossas emoções e nossos mais profundos desejos de crescimento para nos impulsionar a alturas mais altas, no entanto, a emoção por si só será insuficiente, como todos que passaram por esses testes sabem. , a emoção pode nos levar a isso, mas é a primeira força a sussurrar “alto” e em pouco tempo, ela grita.
Emoções são muitas vezes demonizadas como o grande sabotador de nossos melhores anjos. Todos nós seríamos tonificados, em forma, sábios e indefinidamente pacientes se não fosse por essas emoções irritantes, não é?Falso, sem emoção, nunca nos esforçaríamos bravamente.
Em primeiro lugar, nunca teríamos tido um desejo de melhorar. Sentamos e desfilamos honrando o imperativo biológico de conservar energia. Veja, a emoção é irracional e extremamente míope, mas está sempre sob controle. Nosso cérebro lógico deve fazê-lo. Canalize e explore nossas emoções para que possamos viver até a ocasião.
Para mais dicas sobre como controlar a interação entre sua mente lógica e emocional para agir da maneira que você quer, recomendo meu eBook gratuito, O Guia Essencial para o Autocontrole.
Logicamente, o controle intestinal faz muito sentido. Entre na dor temporária por uma saúde muito maior, confiança, vigor físico e felicidade a longo prazo. Constantemente superar adversidades temporárias para se tornar quem você quer ser. É importante nutrir esses desejos mais íntimos para serem mais. Todos nós aspiramos a significado, competição e maior capacidade.
Quando crianças, queremos ser super-heróis e estrelas do esporte, sonhamos com performances corajosas e revolucionárias. Desde nossos primeiros anos, temos tentado moldar nossos pais, os primeiros super-heróis de nossas vidas. Precisamos de crescimento contínuo e sabemos disso. É por isso que a perspectiva de uma força de vontade, um rito de iniciação, é profundamente atraente para nós. nossas mentes.
Diga-me que a emoção e a lógica o levaram a planejar este check-up intestinal, talvez seja o controle diário de micro-intestinos como um chuveiro frio ou controle intestinal aumentado como o teste de partida de 5 minutos, um Crossfit Fran ou uma maratona. A excitação pode tê-lo trazido aqui, mas é o suficiente para ajudá-lo. Dois fatores determinarão seu sucesso mais do que tudo: progressão e prática.
Você não pode morder muito para mastigar no início. É claro que as mães levantam carros para salvar crianças e outras manchetes, mas na ausência de um cenário de vida ou morte, sua capacidade de se estripar através de um desafio físico é limitada pelo seu nível atual. Muito rápido que pode fazê-lo parar. As emoções percebem apenas a relatividade.
Se a ação for muito drástica no início, será mentalmente classificada com queimaduras, ossos quebrados e outras coisas que você nunca mais gostaria de ter. Todos os pensamentos futuros serão acompanhados pelo terror. Muitos nadadores têm sido mantidos por anos por tais experimentos. .
A utilidade do teste intestinal é, na verdade, inocular-se lentamente com esses medos para que você possa controlar suas ações, então, para alguns, o simples fato de aparecer e fazer uma rotina de peso corporal curto e simples todos os dias é a prática ideal para o seu nível atual de força de vontade.
Você quer começar com controles intestinais frequentes, alcançáveis, mas difíceis. Quando eu estava treinando para o teste de 5 minutos de partida de peso russo RKC RKC, eu estava fazendo um dia de teste todos os sábados. Na primeira semana, fiz o máximo de fragmentos possível em dois minutos. A segunda semana durou dois minutos e meio. A terceira semana durou três minutos e eu continuei assim até chegar aos cinco minutos.
Uma vez que eu fiz os testes de bota de cinco minutos, o objetivo era melhorar a velocidade em que eu poderia fazer 100 fragmentos por semana. Eu nunca diria que se tornou fácil e eu nunca esperei pelo desafio, mas à medida que progredia, eu garantia que meu corpo e minha mente eram capazes. Parar no meio de um teste nunca foi uma opção.
Há experimentos livres da regra de progressão, qualquer um pode tomar um banho frio. Ele só intervém, no entanto, muitas pessoas têm que fazer isso primeiro seguindo outras disciplinas e o tempo que passam no chuveiro poderia ser melhorado.
Devemos também ter cuidado para não deixar a barra muito baixa por muito tempo. Se o aumento da intensidade faz sentido, é fácil limitar-se a baixas expectativas, especialmente na ausência de pressão social. Por exemplo, fiquei preso no top 140 e 150 para o meu teste de swing com pesos russos de cinco minutos por meses. Eu admiti que 155 era meu limite. Então, um dia, minha esposa saltou e fez 157 para o tamanho do teste de mulheres. Nunca mais baixei o sino e ainda acertei mais de 190.
O protocolo tabata é um ótimo lugar para começar a progredir em direção ao controle intestinal. Um Tabata tem oito voltas de 20 segundos e 10 segundos de descanso. Você pode escolher um exercício simples como fendas, pontes de nádega ou caminhadas de urso, ou torná-lo mais difícil. rastejando, bombeando ou mesmo agachado antes.
Tudo depende do seu nível, mas o objetivo é fazer um ou dois por semana para poder construir uma experiência diante das fortes emoções que acompanham o desconforto físico, pouco a pouco você se acostuma a se sentir desconfortável toda vez que aparece. Esperar.
Esse é o ponto. O exame de intestino é uma prática vital de vida e estamos melhorando com a prática. A força de vontade é uma qualidade incrivelmente poderosa, ela pode e deve ser treinada como qualquer músculo e habilidade, na verdade, não conheço nada mais importante do que o treinamento, de todos os benefícios do exercício, este é o mais importante: constantemente enfrentando adversidades e crescendo deste processo.
“A fadiga faz de todos nós covardes
Vince Lombardi
Não importa o quão impressionante seja seu planejamento e progresso, não há como escapar da realidade do teste intestinal: vai ser uma droga. O progresso vai ajudá-lo a alcançar essa aspiração, mas é importante saber como chegar lá. Nenhum nível de experiência amolece, dor.
No entanto, analisando os estágios dessa aspiração e aprendendo um pouco mais sobre como suas emoções funcionam, você pode ser capaz de prosperar muito melhor apesar da dor. Em seguida, vou detalhar o que você pode esperar encontrar, seguido por um foco mental. você pode praticar para ficar mais forte diante da dor.
“Estável e macio também
? Controle sua respiração.
? Wedgie, desça! Eu sabia que não devia ter usado esses shorts.
“Meu aperto parece um pouco fraco hoje
? Eu dormi bem. Achei que seria melhor.
“Talvez se eu respirar com a boca aberta, eu vou me sentir melhor.
“Há catarro na minha garganta. Eu tenho que tossir?
“Droga, eu não sou um quarto do caminho.
Ah, não. No que me me me meindo?
“Observação e percepção são duas coisas diferentes. O olho que você está olhando é mais forte. O olho que você percebe é mais fraco.
Embora sejam respostas típicas, muitos avanços ocorrem ao longo do tempo. Revisando frequentemente os testes intestinais e praticando uma abordagem meditativa, podemos aprender a mudar nosso diálogo mental. A meditação ensina você a estar presente deixando de lado seus julgamentos e cavilações sobre o mal e o bem. enquanto ele assiste o momento.
Você aprende a tomar cada momento como está e a desistir da necessidade de combater a dor. Eu sempre penso na meditação como um estado de não diálogo. Pensamentos vêm e vão, mas ao invés de entretê-los, eu fico no momento. você tenta distrair-se a partir do momento, você olha para a experiência.
O propósito de qualquer performance é chamado no Mushin Zen, ou espírito sem sentido. Mushin é uma imersão total no momento. Não há desejo ou desejo para o futuro. Os objetivos são internalizados a tal ponto que a mente consciente se perde completamente quando o inconsciente navega pelos detalhes praticados e se adapta, se necessário.
A resposta padrão é combater a dor. O objetivo é olhar para a dor e abraçá-la. Isso não é feito com discurso interno, mas com prática. Pule em um banho frio e liberte sua mente. Mova um sino para a exaustão e observe a fadiga. A maior parte da nossa dor está no futuro.
Você certamente nota sensações no presente, mas não se torna doloroso ou profundamente perturbador sem a conjectura mental sobre o que ainda está por vir. Em algum momento, você percebe que a experiência não fica mais dolorosa, é semelhante à fome. A dor não continua a crescer a uma taxa constante, ela sobe em patamares. Você só tem que se segurar, momento após momento.
Tudo parece bom, mas é muito mais fácil dizer do que fazer. Sou um meditador bastante consistente há cinco anos e sou apenas um pouco melhor em aplicar esses princípios. Em parte, é porque eu só recentemente percebi a ligação óbvia entre práticas de meditação e adversidades físicas.
A atenção plena é difícil de aplicar em meio a emoção intensa, a mente se apega a pensamentos como botes salva-vidas, notei que quando os deixo ir e tento estar presente no meio de um teste intestinal, começo a notar os marcadores de ansiedade – coceira no pescoço e um estranho formigamento na cabeça, no entanto, estes diminuem e fico mais forte graças à presença , claro, eu passo da presença para o diálogo mental, muitas vezes sem perceber, mas no geral, houve um avanço.
Uma boa verificação intestinal, enquanto eu estava no meio do meu teste de balanço de 5 minutos, finalmente me ocorreu que estava tudo bem, eu estava muito mais presente esta manhã. Em vez de ruminar constantemente onde eu estava no processo, quantos foram deixados e quão desconfortável já era, eu estava apenas cambaleando.
Então tive uma ideia engraçada. Não é tão ruim que eu comecei a notar como era fácil respirar, muito mais fácil do que o normal quando eu tinha criado ansiedade com especulação. Deixei este hálito fácil me ancorar em casa e parecia ganhar força à medida que eu avançava. O novo plano mental não se tornou a norma, mas estou trabalhando nessa direção.