Em 23 de abril de 1985, a Coca Cola Corporation lançou a New Coke. Com base em pesquisas de mercado incompletas e testes de gosto cego, os novos fabricantes de Coca-Cola trouxeram seu produto ao mercado e logo enfrentaram resistência feroz, uma tocha em chamas e um ataque. do castelo.
Três meses depois, a Coca-Cola mudou de ideia. Eles perceberam que a Coca Nova era uma ideia horrível e a tiraram. Na verdade, muitas empresas lançaram produtos ou serviços que simplesmente não funcionaram e mostraram pequenos escrúpulos para fazer algo que simplesmente não estava certo. Netflix, Microsoft (Zune, alguém?), e até mesmo o criador dos cinemas Smell-O-Vision descobriram que algumas coisas simplesmente tinham que ser removidas. É normal admitir que algo não funciona e tirá-lo das prateleiras.
Então, minha pergunta é: por que o deadlift high pull (SDHP) ainda está lá?
Vou dizer o mais claramente possível: a SDHP é estúpida
O SDHP, para os não iniciados, consiste em pegar uma barra carregada ou peso russo e levantá-la das canelas para o queixo. O objetivo aqui é levar a barra para o queixo com os cotovelos o mais alto possível. Nove movimentos-chave ensinados na certificação CrossFit Nível 1. Entre todos os movimentos possíveis que o CrossFit pode considerar necessários para fornecer aos futuros treinadores uma base sólida a partir do qual para iniciar o treinamento, eles incluem levantamento desnecessário e perigoso.
Muitos artigos ou artigos foram escritos sobre o SDHP, principalmente contra ele. Em vez de escrever outro, quão ruim é para seus ombros?Eles se aproximam e incluem imagens lado a lado do SDHP com o teste de impacto Hawkins-Kennedy, em vez disso, vou propor uma pergunta e um desafio:
E sim, embora essa abordagem esteja de alguma forma em nome da prevenção de lesões, meu ponto de vista é mais do ponto de vista que você sabe o quê?Esse movimento não faz sentido. Remover.
Vamos falar sobre os Movimentos da Fundação
Os nove principais movimentos do CrossFit ensinados no cert L1 incluem:
É uma lista muito interessante. Quando você pensa, de uma perspectiva de 30. 000 pés, sobre o que poderia ser estabelecido como base para potenciais treinadores CrossFit e proprietários de caixas de um Cert L1, SDHP mal vem à mente. Programação semanal ou mensal, isso não está nem perto de lutar com o GHD mentiroso desenvolvido pelo último lugar.
Fundamental para o quê?Posso pensar em uma série de movimentos que gostaria de invocar para estabelecer as bases da força e do condicionamento: agachado, empurrando (ar, testa, costas) (flexões, ombros), desenho (dominado estritamente), seguido de uma introdução às revoltas olímpicas. E depois há a corrida, pulando a corda e uma boa técnica de remo, ou trabalho básico como o apoio de pé dianteiro e aparadores. Você sabe, básico.
Poderia então começar a incluir movimentos específicos do CrossFit, como bolas de parede, burpees e balanços russos com pesos russos, para fornecer mais informações sobre as maneiras certas de treinar esses movimentos. Pelo amor de Deus, por que não levanta os braços ou os turcos?Sério, como diabos a SDHP é um “movimento fundamental”?Um dos nove?
Eu vou te dizer por quê. Porque Greg Glassman decidiu que em 2005 e até agora, ninguém trabalhando para crossfit tem coragem de levantar a mão e dizer ao imperador que ele está nu.
O SDHP não é nem um movimento funcional nem um pedaço de qualquer outro movimento, o que significa que coisas como o peso morto rasgado e a aderência limpa servem pelo menos para fazer parte da cadeia de outro movimento mais complexo. E sim, o SDHP inclui a palavra peso morto, mas não tem nada a ver com um peso morto adequado.
Então, qual é o seu propósito?Talvez você faça o suficiente em um metcon e certamente pode ser uma droga, mas quer saber?Isso é bom para tudo. Empurre a prensa, burpees, corridas de 200 metros, tanto faz. Inclua repetições suficientes e alta intensidade e nada fede a [inserir o nome de movimento aqui].
Ouvi a defesa da SDHP em termos de ” ensinar o valor balístico da extensão do quadril” . Touro: Pergunte a qualquer treinador olímpico de halterofilismo que movimento deve fazer para fortalecer a extensão do quadril e provavelmente ele ou ela vai dizer sorteios e redes. Melhor ainda, pendure as limpezas e aparas. Na verdade, eu apostaria $100 que se um dos funcionários da certificação L1 se aproximasse de um treinador de halterofilismo como Mark Canella, que treinou Holly Mangold nos Jogos Olímpicos de Londres, e sugerisse a SDHP como peça de treinamento, o membro da equipe do CrossFit estaria rindo diretamente do prédio. Na verdade, eu só gostaria de ver essa conversa acontecer.
SDHP não faz sentido. Zero, não importa Isso não ajuda a ser arrancado, limpo ou levantado do chão e, na melhor das hipóteses, é uma piada interna e letal de ombro rotativo de um movimento que precisa ser removido do corpo do CrossFit.
Meu desafio
Então aqui está a chamada para a ação para CrossFit:
Para afiliados: Seja o consumidor aqui. Recusando-se a comprar a nova Coca-Cola. Se você nunca, nunca mais, reprogramar o SDHP, em massa, não importa se o CFHQ o assina como um dos nove movimentos fundadores. Se as caixas não programam, não existe.
Para atletas: Se a SDHP estiver programada em sua caixa em um treino, diga ao seu treinador que você fará um substituto. Sob uma energia limpa golpeou com mais 20 libras no bar. Ou tentar um forte balanço russo. Cuide de sua própria forma física e decida que essa abominação não é para você.
E para aqueles que assistem aos certificados L1: eu os desafio a voltar um pouco. Sério. Quando seu instrutor guiá-lo durante a conferência da SDHP, fale. Essa seria a minha conversa dos sonhos:
Você (mão levantada): “Então, qual é o ponto deste tiro de sumô morto de alto peso, exatamente?
Instrutor:? Desenvolve a velocidade do quadril e fortalece a extensão tripla.
Você:? Então por que não fazer tiros limpos sem conflito no ombro?Qual é o objetivo disso?
Instrutor: “Bem, imite os movimentos gerais do motor do peso morto”
Você: “Não, eu realmente não. Isso não fortalece nenhuma habilidade de levantamento de terra. Você disse velocidade do quadril. Peso morto não é sobre a velocidade do quadril. O que é isso?
Instrutor: “Olha, este é um dos nove movimentos fundamentais do CrossFit.
Você: “Eu conheço um cara que veio para os Jogos de CrossFit e nunca em sua vida. Faz parte da sua fundação falta?
Instrutor:? Próxima pergunta?