Quando se trata de desenvolver o tipo de resistência que dura o dia todo que eu costumo buscar, você começa a perceber uma coisa: tudo está na sua cabeça: a extensão do sofrimento superado no caminho para o objetivo é diretamente proporcional à quantidade de alegria que você sente. O maior grau de satisfação que um atleta pode ter no final de um evento é quando ele superou o máximo possível. Dificuldade é sinônimo de satisfação.
Mas como diabos você encontra algo em treinamento que te ensina a sofrer, a perseverar, não importa o quanto?
Digite o SMMF – The Single Movement Mind Fuck
A SMMF é uma especialidade da Gym Jones: usar um único movimento para desafiar a força mental. Pense nisso em um estudo: uma equipe de jogadores de rúgbi foi convidada a pedalar em intensidade máxima durante um período de 5 segundos, a bordo de 1075 watts. Então eles tiveram que pedalar em um ritmo constante até a exaustão. A média para isso foi de 242 watts por 12 minutos. Mas então, assim que eles pararam, eles foram convidados a repetir o mesmo teste de cinco segundos que tinham feito originalmente.
Qual era a potência média após a exaustão?
731 watts.
É verdade, apesar de estar exausto?E incapazes de continuar em um ritmo mais lento, eles foram capazes de chegar imediatamente a 75% de seu melhor nível anterior. Obviamente, eles não estavam exaustos, mas provavelmente mentalmente cansados ou talvez até entediados.
Tenacidade mental é muitas vezes o que separa os vencedores de perdedores em eventos de resistência, bem como lutas. Aqueles que simplesmente parecem querer mais geralmente ganharão em casos em que habilidades e condicionamento físico estão próximos. Todos conhecemos alguém que é tão teimosamente determinado que ele quebra a competição mesmo antes do jogo começar.
Tenho um amigo como este que se tornou um dos melhores treinadores de vôlei do mundo. Quando ele começou a tocar, eu te disse algo simples para se concentrar?Não deixe a bola tocar no chão. Eu não tinha entendido até onde este conceito iria chegar ou quão cruel seria para evitar que isso acontecesse. Sem mentir um pouco, posso dizer que você pode vencer casais de classe mundial jogando sozinhos; tal é o seu desespero para manter a bola fora do chão. Poucas pessoas estão dispostas a entrar nos lugares escuros que vão quando jogam porque têm medo do quanto dói. Seus cérebros apenas detê-los.
Como podemos desenvolver essa atitude? Recentemente fui submetido a maneiras absolutamente terríveis de usar este conceito no treinamento graças aos meus amigos da Gym Jones. Talvez a coisa mais terrível que eu tive que suportar era isso:
10 minutos sem baixar a barra, fazendo 5 pressões de agachamentos frontais (hélices) a cada 30 segundos. Para aqueles que não podem contar, há 100 repetições ininterruptas.
Aqui está o vídeo de mim desesperadamente tentando não chorar na frente da câmera e evitar que a barra caia sobre minha cabeça:
No início do vídeo tudo é fácil, e eu até tenho períodos de descanso onde eu segurava o bar no rack de roupas, mas com o passar do tempo e eu precisava de mais tempo para fazer cada ensaio, eu tinha que trabalhar praticamente continuamente. É fácil, não baixe a barra. Mesmo que você não possa mais fazer repetições, você tem que ficar lá com o bar no chão por dez minutos.
O peso que usei foi de 30 kg. Isso me deixa estremecer quando digo isso porque soa tão leve, mas como você pode ver no vídeo, eu certamente não preciso mais de peso. Perdi alguns ensaios ao longo do caminho e acabei com um total de 94 repetições (houve outro desafio pior que lidou com meus ensaios perdidos como punição).
Assim como o Projeto Caos, onde eu pedi para você se inscrever para algo que te assustou, eu vou pedir-lhe para fazer este treinamento e postar seus resultados abaixo. Vamos com 30 kg para homens e 20 kg para mulheres Quem está preparado para isso?