Nos meus vídeos anteriores para Breaking Muscle UK, explicamos como envolver efetivamente seus bibs e cotovelos para lhe dar um elevador de chão mais poderoso e mais forte, mas para alguns, nem sempre é a barreira para elevadores bem sucedidos. O problema é que a tensão e preparação do seu corpo se dissipa rapidamente se você não usar os sinais certos quando você começar a levantá-lo do chão.
Terminologia de pista comum não ajuda. Muitas vezes é chamado de “puxar”, então é isso que as pessoas fazem. Eles visualizam o levantamento do peso do chão e tendem a pegar a barra de acordo, o que significa más notícias para a técnica.
- Se você puxar a barra excessivamente.
- Seus babadores perdem o bloqueio.
- Seus ombros se movem para frente e seus quadris sobem.
- Transformando um elevador potencialmente explosivo e seguro em um movimento lento.
- Impulso.
- Pode mudar radicalmente o que seus quadris e tronco fazem e aumentar a velocidade que gera.
O vídeo a seguir mostrará o que quero dizer
À medida que você empurra seus calcanhares para cima e para fora do chão, você verá seus quadris empurrar em direção ao bar em vez de saltar, seu torso permanece forte e travado, e sua coluna permanece em uma posição mais segura e confortável.
Para resumir:
Ele vai recrutar muito mais treinamento de pernas no elevador e, em seguida, você provavelmente será capaz de carregar mais quilos para o bar, enquanto muda a maneira como você pensa sobre o movimento.
Então lembre-se: o elevador de terra não é mais um puxão, é um empurrão!
Mais ou menos assim: